Hei juoksijat
Aloitin syksyllä treenaamisen ensimmäiselle maratonilleni. Treenaaminen lähti hyvin käyntiin ja kunto tuntui nuosevan nopeasti.
Aloitin Oulumaratonin sivuilla olevan maratonkoulun ja nuodatin sitä lähes täydellisesti. Samalla hommasin itselleni Polar sykemittarin(RS 800), joka antaa juoksuindeksin kustakin harjoituksesta. Parhaillaan tämä kuntoindeksi oli tammikuun alussa 59 ja keskiarvoltaa tuolloin noin 55.
No tällä hetkellä kuntoindeksi on noin 47-48 ja juoksu ei todellakaan ole hauskaa. Jalat ovat kuin puupalikat. Ne eivät taivu ja ne tuntuvat painavan tonnin.
Samalla sykeeni treenilenkeillä on noussut reilusti. Aikaisemmin(hyvän indeksin aikaan) sykkeeni lenkeillä oli keskimäärin 145, nyt se on keskimäärin 155, vaikka vauhtia ei ole yhtään enempää, mieluummin vähemmän.
Mikä neuvoksi, pitäisikö treeni lopettaa vai jatkaa sitä ja odottaa ihmettä
Tällä hetkellä juoksen Seponkotisivujen ohjeiden mukaan ja ensimmäinen viikko on menossa 12 viikon ohjelmasta.
Kiiton neuvoista
Aloitin syksyllä treenaamisen ensimmäiselle maratonilleni. Treenaaminen lähti hyvin käyntiin ja kunto tuntui nuosevan nopeasti.
Aloitin Oulumaratonin sivuilla olevan maratonkoulun ja nuodatin sitä lähes täydellisesti. Samalla hommasin itselleni Polar sykemittarin(RS 800), joka antaa juoksuindeksin kustakin harjoituksesta. Parhaillaan tämä kuntoindeksi oli tammikuun alussa 59 ja keskiarvoltaa tuolloin noin 55.
No tällä hetkellä kuntoindeksi on noin 47-48 ja juoksu ei todellakaan ole hauskaa. Jalat ovat kuin puupalikat. Ne eivät taivu ja ne tuntuvat painavan tonnin.
Samalla sykeeni treenilenkeillä on noussut reilusti. Aikaisemmin(hyvän indeksin aikaan) sykkeeni lenkeillä oli keskimäärin 145, nyt se on keskimäärin 155, vaikka vauhtia ei ole yhtään enempää, mieluummin vähemmän.
Mikä neuvoksi, pitäisikö treeni lopettaa vai jatkaa sitä ja odottaa ihmettä
Tällä hetkellä juoksen Seponkotisivujen ohjeiden mukaan ja ensimmäinen viikko on menossa 12 viikon ohjelmasta.
Kiiton neuvoista
Vastaukset 5
Vanhimmat
Oletko muistanut pitää lepopäiviä harjoittelun välissä? Itse lankesin siihen, että kun juoksu maittoi ja kunto oli kova, en "ehtinyt" pitää lepopäiviä. Lihakset eivät ehdi palautua harjoitusten välissä jos lepo ei ole riittävän pitkä. Varsinkin aloittelijalla, kun jalat eivät vielä ole tottuneet juoksuun. Hyvä tarkistaa myös venytysten riittävyys,nesteensaanti sekä käyttää kylmäkäärettä treenin jälkeen. kannattaa käydä säännöllisesti hierojalla.
Vaikuttais magnesiumin puutokselta! Onko ruokavaliosi monipuolista? Entäs joka päiväinen venyttely,myös nestetasapaino on huomioitava sekä suolatasapaino. Yleensä harjoittelussa syödään liian vähän proteiinipitoista ruokaa.
Hei
Kun nyt muistelen, niin kunto romahti oikein kunnolla pitkän 1h ja 45min lenkin jälkeen. En tosiaankaan jounut lenkin aikana yhtään, mutta meno maitti kuitenkin hyvin. Siteen seuraavana päivänä tuntui kauhealta, viisi kilometriä oli viedä hengen. Tämän jälkeen homma on tuntunut raskaalta, eikä juoksu ole huvittanut. Olen kuitenkin käynyt lenkeillä edelleen 3-4 kertaa viikossa, noin tunti kerralla ja viikonloppuna pitempi lenkki.
Ruoka on mielestäni monipuolista, ainakaan lihaa ei siitä puutu. Venyttely ei aina tahdo maistua ja hierojalla en ole käynyt.
Ikäni on 33v, maksimisyke 190, leposyke nykyisin 60, tavoitteena oli neljäntunnin maraton.
Aseta mittariisi PK lenkkien ylärajaksi 130, pitkällä lenkillä riittää 125 (toki parilla viimeisellä km:llä syke nousee tuon yli). Pidä aina pitkän lenkin jälkeen ainakin yksi lepopäivä. Eli olet juossut PK lenkkisi liian korkealla sykkeellä, mikä on maratonharjoittelun yleisin virhe.
Minkä ikäinen olet?
Maksimisykkeesi?
Leposykkeesi?
Onko tavoitteesi kolmen, neljän vai viiden tunnin maraton?