Löytyisiköhän täältä asiantuntijaa? Kysymykseni liittyy vatsalihasten palautumiseen ja treenaamiseen synnytyksen jälkeen. Olen saanut epämääräisiä ohjeita tai varoituksia, että (suoria?) vatsalihaksia ei saisi kovin pian alkaa harjoittaa, ja perustelu on jotenkin liittynyt siihen, että lihakset ovat vielä irrallaan tai jotain. Osaisiko joku selittää, mikä on irrallaan ja mistä ja mitä voin tehdä ja mitä en? Sinällään melkein uskonkin tuon irrallaan olemisen, niin huonoon kuntoon vatsalihakset tuntuvat menneen raskausaikana, että ei meinaa lattialta ylös päästä...
Synnytyksestä on nyt 2.5 kk. Jokohan saisin tehdä kaikkea mikä hyvältä tuntuu?
Synnytyksestä on nyt 2.5 kk. Jokohan saisin tehdä kaikkea mikä hyvältä tuntuu?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ekaksi kommentti vatsalihasten "irti olemiseen". Mikäli sinulle EI ole tehty keisarinleikkausta, niin ei vatsalihakset ole irti lähteneet. Tavallisessa synnytyksessä (ja raskaudessa) toki lihakset venyttyvät ja tuntuvat jälkikäteen löysiltä, mutta eivät siis sentään irti ole.
Aikaa synnytyksestäsi on jo aika paljon, joten kyllä voit alkaa kevyesti harjoitella. Oikeastaan heti synnytyksen jälkeen kannattaisi aloittaa varovasti. Aloita kuitenkin syvien vatsa- ja lantionpohjanlihasten harjoittelu ekaksi, koska ne eniten ovat "kärsineet". Tässä joitakin helppoja, rauhallisia liikkeitä:
- Selinmakuulla jalat koukussa. Vedä napaa selkärankaa kohti (ja "ihan kuin pidättäisit pissaa"), jännitä alavatsa. Pidä jännitys 10 laskien, ja päästä rennoksi. Toista 10x, 3 sarjaa.
- Sama liike, mutta lisäys. Jännityksen aikana nosta toinen jalka vähän irti lattiasta. Pidä silti jännitys tiukasti!
- Sama asento, mutta kun jännität vatsan, nosta pää ja hartiat ylös lattiasta (kurota käsillä kohti polvia). Rauhallisesti alas.
Tässä siis kevyitä ja turvallisia alkuvaiheen liikkeitä. Jos olet jo jotain tehnyt ja nämä tuntuvat liian kevyiltä, voit hiljalleen siirtyä raskaampiin. Mutta muista kuitenkin edetä hitaasti omaa kroppaa kuunnellen, koska onhan synnytys aika raju ponnistus kaikille lihaksille. Muutenkin aloita vain kaikenlainen kuntoilu, kovia hyppyjä (aerobic, juoksu yms.) kannattaa tosin vielä välttää, jotta saat lantionpohjanlihakset kuntoon ennen sitä.
Kiitos sinulle!
Ei ne vatsalihakset ole tietenkään mistään irronneet, mutta sulla on oikea käsitys siitä että normaalitilassa ne ei ole heti synnytyksen jälkeen. Ne on ikäänkuin pystyssä, myötäilleet tavallaan sun pullistunutta vatsaa ja niiden väliin on tullut "tyhjää tilaa". On yksilöllistä koska ne on palautunut kohdalleen, mutta luulisin että tuossa vaiheessa suunnilleen on.
Mulla on kolme synnytystä takana ja muistan että jälkitarkastuksessa (muistaakseni n. 2kk synnytyksestä) oli palautuneet ja tämän totesi myös kätilö. Itsekin voit todeta sen makaamalla sängyllä ja jännittämällä vatsaa. Joko alla on lihakset jotka jännittyy ja keskellä vain se normaali six-packin väliin jäävä "vako". Vaikea selittää mutta toivottavasti ymmärsit mitä tarkoitin ;) - muuten noi edellisen vinkit aloitteluun oli hyviä, mutta halusin vaan kertoa että oikeassa olet ettei pidä heti niitä alkaa tehdä.