Olen tässä aloitellu kunnon kohotuksen juoksemalla ja jumppailemalla. Mietityttää ja stressaa syöminen. Alkaa pukata kylmä hiki otsalle kun joka paikassa sanotaan että pitää syödä hiilareita ja proteiinin oikeassa määrin ym. Apua, pitääkö niitä oikeasti alkaa laskemaan..?? Haluaisinkin nyt ihan yksinkertaisia neuvoja että miten vaikka syödä ennen ja jälkeen lenkin ja muutkin yksinkertaiset ravinto-ohjeet olisi tervetulleita. Olen 27-vuotias ja normaalipainoinen, ehkä jopa vähän alipainoinen.
miten syödä?
apua
91405
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
...monipuolista ruokaa niinkuin tähänkin saakka. huolehdi vain että syöt riittävästi.
juuri ennen lenkkiä ei kannata syödä, vaan kannattaa pitää 1-3 tunnin väli aterian ja lenkin välillä, riippuen mitä olet syönyt ja miten paljon. lenkin jälkeen nauti mahdollisimman pian jotain hiilihydraattipitoista, esim. banaani, että palautuminen käynnistyy. myöhemmin syöt sitten reilumman aterian.
Entä, jos harrastan juoksemista ilta-aikaan? Aamujuoksu ei vain ole minua varten, illalla kulkee paljon paremmin! Miten tällöin tulisi syöminen ajoittaa? Käyn pitkätkin juoksulenkit siinä klo 19-22 välillä. Tuohon kellonaikaan mennessä on tullut syötyä jo kaikki päivän aikana tarvitsemat ateriat. Riittääkö palautumiseen esim. yksi omena ja tietenkin rutkasti vettä. Tämän jälkeen seuraava ateria olisi tukeva aamiainen hyvin nukutun yön jälkeen... Mitä mieltä?
syöminen on tärkeää juuri lenkin jälkeen jotta palautuminen lähtee käyntiin. voit hyvin (ja pitääkin)syödä vielä illalla lenkin jälkeen.
laillahan lihoo...
Wilman tavoin minäkin olen iltavirkku, mutta en osaa olla päivällä tarpeeksi vähäruokainen kumminkaan. Eikö se riittäisi, että syö lenkin jälkeen vaikka 50% siitä kalorimäärästä, minkä on lenkillä kuluttanut... ja aamiaisella sitten enemmän?
Täydellä mahalla on vaikea nukkua... muutenkin ruokailutottumukseni ovat sellaiset, että syön reilun aamiaisen ja lounaan ja vähennän iltaa kohden... iltapala on minulle outo, en ole tottunut syömään suuremmin iltapaloja. Yhden leivän ja lasin maitoa tj. voisi toki syödä lenkin jälkeen, mutta ei kai sentään iso ateria ole pakollinen??
että pitäisi syödä kattilallinen lenkin jälkeen. :D jotain täytyy kuitenkin syödä, koska lenkin jälkeen tankkisi on tyhjä ja elimistö tarvitsee energiaa palautumiseen. voithan jaotella päivän mittaan syömäsi energiamäärän niin että syöt osan siitä illalla lenkin jälkeen. jos pelkäät että iltasyöminen lihottaa, niin se on kyllä täysin aiheetonta. kellonaika ei ratkaise, vaan kalorimäärä, jonka päivän mittaan syöt. juoksu on kuluttava laji, ja jos olet vielä hieman alipainoinenkin, ei lihomisen pelkoa pitäisi olla.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Hei!
Kyllä normaali syöminen riittää. Riippuen siitä kuinkapaljon harrastaa.
Itselläni välillä enenrgia loppuu huimaa pyöryttää ym. mutta urheilenkin välillä usemaa tunnin ja useampaa lajia päivässä välillä viikossakin tulee urheiltua joka päivä. En laske mitään hiilareita ym. syön kevyesti/terveelliseti ja silloin enemmän jos tiedän että urheilen esim. illalla. Silloin syön esim. Jugurtia jossa leseitä seassa ja leipää enemmän, fitness murot vois myös olla hyvä, pastaa voin myös syödä ja kananmunia ja aina urheilessa minulla on mukana joku myslipatukka jos tulee oikeen huono olo.
kai sä osaat itse päättää mitä ja kuinka paljon jaksat syödä illalla lenkin jälkeen..? Lämmitä vaikka kaurapuuroa, marjoja sekaan ja juovettä. Jos vatsaa kurnii, syö ettei kurni. uusavuttomia..