Jalkaprässi vs. kyykky

-E-

Juoksen, tanssin ja käyn punttisalilla säännöllisesti. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä suurinpiirtein tasapuolisesti. Paino-ongelmia ei ole, eli kyseessä lähinnä pieni hienosäätö...

Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?

10

10692

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kukkis86

      Näin maalaisjärjellä ajateltuna jalkaprässin vaikutus pakaroihin on yhtä tehokas kuin kyykyssä. Kyykyn etuina on muidenkin lihasryhmien (esim. keskivartalon) kuormittuminen.

    • asento

      Polvikulmat vaikuttavat molemmissa.
      Vain riittävän syvä ( pohja ) kyykky "puree" pakaroihin kummassakaan.

      Prässissä ja hackissa saat vaikutuksen pakaroihin ja takareisiin pitämällä jalkaterät riittävän "ylhäällä" = nenän etupuolella.
      Kokeile eroa hackissa kantapäät takana >< ylhäällä!

      Mutta, riittävän syvään!!

      • -E-

        olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)

      • askelkyykkyä
        -E- kirjoitti:

        olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)

        jos mahdollista niin tee niitä kävellen eteenpäin

    • ei kyykkyä

      kyykky on perseestä, siinä rikkoo äärettömän helposti paikat ja sen jälkeen ei enää tehdä niin kyykkyä eikä prässiäkään.

      prässi ehdottomasti siis. kyykky on voimanostajille jotka luonnostaan on 140 kiloisia körmyjä.

    • arjalainen99

      Kyykky on voimaliikkeiden ykkönen, mutta jos vierastat sitä niin suosittelen kyykky/askelkyykky hommia smithissä. ei ole niin raskas ja asentokin on helpompi hallita. Hack on myös tehokas syvältä tehtynä, polvilumpiot vaan tykkää huutaa hoosiannaa.

      Mä tekisin sinuna näin jalkatreenin:
      1. kyykky smithissä 3 sarjaa (8-10)
      2. jalkaprässi 3 sarjaa
      3. reiden ojentajat 3 sarjaa
      4. reiden koukistajat 3 sarjaa
      5. pohkeet seisten tai istuen. 3 sarjaa

      välillä voimaviikko eli 4-6 toistoa.

      Tämä on mun mielipiteeni, olen 32v m kehonrakentaja

      • -E-

        Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(

      • ilman muuta
        -E- kirjoitti:

        Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(

        on kunkku!
        Unohda vain se smith-laite. Se pakottaa tekemään kyykyn väärässä asennossa ja saatat saada selkävaivan kaupan päälle.

    • ja sitten kyykky

      maastavetoa ensin muutama kuukausi jotta alaselkä kestää kyykyn selkään aiheuttaman rasituksen. jalat ei ole koskaan se heikoin lenkki, vaan selkä, jonka kuuluisi olla terästä!

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      149
      6419

    2. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      32
      2292

    3. Onkohan meillä kummallakin joku pakkomielle toisiimme

      Vähän luulen että on..
      Ikävä
      187
      2089

    4. Mitä tämä on

      Ajatella, olen viimeksi nähnyt sinua melkein vuosi sitten ohimennen. Ja silloinkin sinä välttelit minua. En ole kuullut
      Tunteet
      10
      1313

    5. Ei monet elä kuin alle 60 v, mikä vaikuttaa?

      gulp, gulp.. Juice Leskinen eli 56 vuotta. Matti Nykänen eli 55 vuotta. Topi Sorsakoski eli 58 vuotta.
      Maailman menoa
      74
      1232

    6. Olen valmis

      Kohtaamaan sinut tänä kesänä, jos sellainen sattuma osuu kohdalleni.
      Ikävä
      73
      1067

    7. Hyvää yötä kaivatulleni

      En pysty tekemään kokemaan mitään sielussa tuntuvaa, syvää, vaikuttavaa, ilman että rinnastan sen sinuun. Niin kävi tänä
      Tunteet
      24
      1047

    8. Nyt on konstit vähänä.

      Nimittäin tuulivoiman vastustajilla, kun pitää perättömiä ilmiantoja tehdä. Alkaa olla koko vastustajien sakki leimattu,
      Kiuruvesi
      25
      987

    9. Tilinpäätösvaltuusto 27.5

      Samalla viimeinen kokous ennen uudenvaltuustokauden alkamista. Vanhat antavat itselleen erinomaiset arvosanat, ja siirty
      Pyhäjärvi
      44
      951

    10. Hevoset ajoteillä Karhulanvaaralla

      Minkä ihmeen takia osaamattomat ihmiset tuovat hevosia ajoteille ja pyöräteille? Eilen oli kolari lähellä tämän takia. I
      Suomussalmi
      12
      835
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt