Juoksen, tanssin ja käyn punttisalilla säännöllisesti. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä suurinpiirtein tasapuolisesti. Paino-ongelmia ei ole, eli kyseessä lähinnä pieni hienosäätö...
Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?
Jalkaprässi vs. kyykky
-E-
10
10914
Vastaukset
- kukkis86
Näin maalaisjärjellä ajateltuna jalkaprässin vaikutus pakaroihin on yhtä tehokas kuin kyykyssä. Kyykyn etuina on muidenkin lihasryhmien (esim. keskivartalon) kuormittuminen.
- asento
Polvikulmat vaikuttavat molemmissa.
Vain riittävän syvä ( pohja ) kyykky "puree" pakaroihin kummassakaan.
Prässissä ja hackissa saat vaikutuksen pakaroihin ja takareisiin pitämällä jalkaterät riittävän "ylhäällä" = nenän etupuolella.
Kokeile eroa hackissa kantapäät takana >< ylhäällä!
Mutta, riittävän syvään!!- -E-
olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)
- askelkyykkyä
-E- kirjoitti:
olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)
jos mahdollista niin tee niitä kävellen eteenpäin
- ei kyykkyä
kyykky on perseestä, siinä rikkoo äärettömän helposti paikat ja sen jälkeen ei enää tehdä niin kyykkyä eikä prässiäkään.
prässi ehdottomasti siis. kyykky on voimanostajille jotka luonnostaan on 140 kiloisia körmyjä. - arjalainen99
Kyykky on voimaliikkeiden ykkönen, mutta jos vierastat sitä niin suosittelen kyykky/askelkyykky hommia smithissä. ei ole niin raskas ja asentokin on helpompi hallita. Hack on myös tehokas syvältä tehtynä, polvilumpiot vaan tykkää huutaa hoosiannaa.
Mä tekisin sinuna näin jalkatreenin:
1. kyykky smithissä 3 sarjaa (8-10)
2. jalkaprässi 3 sarjaa
3. reiden ojentajat 3 sarjaa
4. reiden koukistajat 3 sarjaa
5. pohkeet seisten tai istuen. 3 sarjaa
välillä voimaviikko eli 4-6 toistoa.
Tämä on mun mielipiteeni, olen 32v m kehonrakentaja - perusliike
Lueppa tuo...
http://www.harjoittelu.net/jalkakyykky-tehokkaampi-kuin-jalkaprassi-a-146.html- -E-
Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(
- ilman muuta
-E- kirjoitti:
Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(
on kunkku!
Unohda vain se smith-laite. Se pakottaa tekemään kyykyn väärässä asennossa ja saatat saada selkävaivan kaupan päälle.
- ja sitten kyykky
maastavetoa ensin muutama kuukausi jotta alaselkä kestää kyykyn selkään aiheuttaman rasituksen. jalat ei ole koskaan se heikoin lenkki, vaan selkä, jonka kuuluisi olla terästä!
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 754351
Purra on kantanut vastuuta täyden kympin arvoisesti
Luottoluokituksen lasku, ennätysvelat ja ennätystyöttömyys siitä muutamana esimerkkinä. Jatkakoon hän hyvin aloittamaans1104089BOIKOTOIN - Ei mitään Suomi.fi postilaatikoita käyttöön
Ainakaan minulle! Vai että pitäisi alkaa siellä käyädä katselemassa tammikuusta 2026 siis periaatteessa päivittäin että1632844Surullista
Että menetit sen naisen , tosi surullista ja vielä oman tyhmyyden takia ,ymmärrän että se on masentavaa582537Muuttunut käytös
Onko kaivattusi käytös muuttunut? Tiedätkö mistä se johtuu? Haluatko kertoa, mitä tapahtui?672387- 1382194
Väkeä oli liikkeellä
Nyt leijutaan pilvissä. Kun eläinpuistossa oli porukkaa 😆😆 Olihan siellä kun ilmaiseksi pääsivät. Eiköhän se juuri sik422097- 501993
Lasse Lehtonen vaatii persuja pyytämään anteeksi aasialaisilta
Persut ova romahduttaneet Suomen maakuvan parissa päivässä negatiiviseksi rasismillaan ja se alkaa vaikuttamaan jo Suome521951Kummallista
Oletteko koskaan ihastuneet ihmiseen, joka ei ulkonäöltään vastaa ollenkaan ihannettanne?561742