Juoksen, tanssin ja käyn punttisalilla säännöllisesti. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä suurinpiirtein tasapuolisesti. Paino-ongelmia ei ole, eli kyseessä lähinnä pieni hienosäätö...
Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?
Jalkaprässi vs. kyykky
10
10692
Vastaukset
- kukkis86
Näin maalaisjärjellä ajateltuna jalkaprässin vaikutus pakaroihin on yhtä tehokas kuin kyykyssä. Kyykyn etuina on muidenkin lihasryhmien (esim. keskivartalon) kuormittuminen.
- asento
Polvikulmat vaikuttavat molemmissa.
Vain riittävän syvä ( pohja ) kyykky "puree" pakaroihin kummassakaan.
Prässissä ja hackissa saat vaikutuksen pakaroihin ja takareisiin pitämällä jalkaterät riittävän "ylhäällä" = nenän etupuolella.
Kokeile eroa hackissa kantapäät takana >< ylhäällä!
Mutta, riittävän syvään!!- -E-
olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)
- askelkyykkyä
-E- kirjoitti:
olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)
jos mahdollista niin tee niitä kävellen eteenpäin
- ei kyykkyä
kyykky on perseestä, siinä rikkoo äärettömän helposti paikat ja sen jälkeen ei enää tehdä niin kyykkyä eikä prässiäkään.
prässi ehdottomasti siis. kyykky on voimanostajille jotka luonnostaan on 140 kiloisia körmyjä. - arjalainen99
Kyykky on voimaliikkeiden ykkönen, mutta jos vierastat sitä niin suosittelen kyykky/askelkyykky hommia smithissä. ei ole niin raskas ja asentokin on helpompi hallita. Hack on myös tehokas syvältä tehtynä, polvilumpiot vaan tykkää huutaa hoosiannaa.
Mä tekisin sinuna näin jalkatreenin:
1. kyykky smithissä 3 sarjaa (8-10)
2. jalkaprässi 3 sarjaa
3. reiden ojentajat 3 sarjaa
4. reiden koukistajat 3 sarjaa
5. pohkeet seisten tai istuen. 3 sarjaa
välillä voimaviikko eli 4-6 toistoa.
Tämä on mun mielipiteeni, olen 32v m kehonrakentaja - perusliike
Lueppa tuo...
http://www.harjoittelu.net/jalkakyykky-tehokkaampi-kuin-jalkaprassi-a-146.html- -E-
Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(
- ilman muuta
-E- kirjoitti:
Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(
on kunkku!
Unohda vain se smith-laite. Se pakottaa tekemään kyykyn väärässä asennossa ja saatat saada selkävaivan kaupan päälle.
- ja sitten kyykky
maastavetoa ensin muutama kuukausi jotta alaselkä kestää kyykyn selkään aiheuttaman rasituksen. jalat ei ole koskaan se heikoin lenkki, vaan selkä, jonka kuuluisi olla terästä!
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään
Kaikkosen erityisavustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po1216040- 292120
- 1771952
Mitä tämä on
Ajatella, olen viimeksi nähnyt sinua melkein vuosi sitten ohimennen. Ja silloinkin sinä välttelit minua. En ole kuullut101133Ei monet elä kuin alle 60 v, mikä vaikuttaa?
gulp, gulp.. Juice Leskinen eli 56 vuotta. Matti Nykänen eli 55 vuotta. Topi Sorsakoski eli 58 vuotta.661114- 73997
Hyvää yötä kaivatulleni
En pysty tekemään kokemaan mitään sielussa tuntuvaa, syvää, vaikuttavaa, ilman että rinnastan sen sinuun. Niin kävi tänä24997Nyt on konstit vähänä.
Nimittäin tuulivoiman vastustajilla, kun pitää perättömiä ilmiantoja tehdä. Alkaa olla koko vastustajien sakki leimattu,24902Tilinpäätösvaltuusto 27.5
Samalla viimeinen kokous ennen uudenvaltuustokauden alkamista. Vanhat antavat itselleen erinomaiset arvosanat, ja siirty42897Hevoset ajoteillä Karhulanvaaralla
Minkä ihmeen takia osaamattomat ihmiset tuovat hevosia ajoteille ja pyöräteille? Eilen oli kolari lähellä tämän takia. I12765