Juoksen, tanssin ja käyn punttisalilla säännöllisesti. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä suurinpiirtein tasapuolisesti. Paino-ongelmia ei ole, eli kyseessä lähinnä pieni hienosäätö...
Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?
Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Näin maalaisjärjellä ajateltuna jalkaprässin vaikutus pakaroihin on yhtä tehokas kuin kyykyssä. Kyykyn etuina on muidenkin lihasryhmien (esim. keskivartalon) kuormittuminen.
Polvikulmat vaikuttavat molemmissa.
Vain riittävän syvä ( pohja ) kyykky "puree" pakaroihin kummassakaan.
Prässissä ja hackissa saat vaikutuksen pakaroihin ja takareisiin pitämällä jalkaterät riittävän "ylhäällä" = nenän etupuolella.
Kokeile eroa hackissa kantapäät takana >< ylhäällä!
Mutta, riittävän syvään!!
olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)
jos mahdollista niin tee niitä kävellen eteenpäin
kyykky on perseestä, siinä rikkoo äärettömän helposti paikat ja sen jälkeen ei enää tehdä niin kyykkyä eikä prässiäkään.
prässi ehdottomasti siis. kyykky on voimanostajille jotka luonnostaan on 140 kiloisia körmyjä.
Kyykky on voimaliikkeiden ykkönen, mutta jos vierastat sitä niin suosittelen kyykky/askelkyykky hommia smithissä. ei ole niin raskas ja asentokin on helpompi hallita. Hack on myös tehokas syvältä tehtynä, polvilumpiot vaan tykkää huutaa hoosiannaa.
Mä tekisin sinuna näin jalkatreenin:
1. kyykky smithissä 3 sarjaa (8-10)
2. jalkaprässi 3 sarjaa
3. reiden ojentajat 3 sarjaa
4. reiden koukistajat 3 sarjaa
5. pohkeet seisten tai istuen. 3 sarjaa
välillä voimaviikko eli 4-6 toistoa.
Tämä on mun mielipiteeni, olen 32v m kehonrakentaja
Lueppa tuo...
http://www.harjoittelu.net/jalkakyykky-tehokkaampi-kuin-jalkaprassi-a-146.html
Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(
on kunkku!
Unohda vain se smith-laite. Se pakottaa tekemään kyykyn väärässä asennossa ja saatat saada selkävaivan kaupan päälle.
maastavetoa ensin muutama kuukausi jotta alaselkä kestää kyykyn selkään aiheuttaman rasituksen. jalat ei ole koskaan se heikoin lenkki, vaan selkä, jonka kuuluisi olla terästä!