Jalkaprässi vs. kyykky

-E-

Juoksen, tanssin ja käyn punttisalilla säännöllisesti. Treenaan siis kaikkia lihasryhmiä suurinpiirtein tasapuolisesti. Paino-ongelmia ei ole, eli kyseessä lähinnä pieni hienosäätö...

Siis pakaroita pitäisi saada vielä vähän parempaan kuntoon, mutta jostain syystä en pidä kyykkäyksestä painojen kanssa. Teen kyllä muutoin aika paljon kyykkyyn-ylös liikettä. Jalkaprässistä pidän ja sitä teen salilla kyykkäyksen sijaan. Mitäs sanotte? Pitäskö mun "opetella" vaan kyykkäämistä painojen kanssa vai ajaako tuo jalkaprässi saman asian pakaroita ajatellen?
Muita hyviä ja tehokkaaksi havaittuja pakaralihasliikkeitä?

10

10689

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kukkis86

      Näin maalaisjärjellä ajateltuna jalkaprässin vaikutus pakaroihin on yhtä tehokas kuin kyykyssä. Kyykyn etuina on muidenkin lihasryhmien (esim. keskivartalon) kuormittuminen.

    • asento

      Polvikulmat vaikuttavat molemmissa.
      Vain riittävän syvä ( pohja ) kyykky "puree" pakaroihin kummassakaan.

      Prässissä ja hackissa saat vaikutuksen pakaroihin ja takareisiin pitämällä jalkaterät riittävän "ylhäällä" = nenän etupuolella.
      Kokeile eroa hackissa kantapäät takana >< ylhäällä!

      Mutta, riittävän syvään!!

      • -E-

        olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)

      • askelkyykkyä
        -E- kirjoitti:

        olen huomannut, että jalkojen asennolla on tosiaan merkitystä siinä mihin se treeni puree prässissä. Kiitti vastauksistanne :)

        jos mahdollista niin tee niitä kävellen eteenpäin

    • ei kyykkyä

      kyykky on perseestä, siinä rikkoo äärettömän helposti paikat ja sen jälkeen ei enää tehdä niin kyykkyä eikä prässiäkään.

      prässi ehdottomasti siis. kyykky on voimanostajille jotka luonnostaan on 140 kiloisia körmyjä.

    • arjalainen99

      Kyykky on voimaliikkeiden ykkönen, mutta jos vierastat sitä niin suosittelen kyykky/askelkyykky hommia smithissä. ei ole niin raskas ja asentokin on helpompi hallita. Hack on myös tehokas syvältä tehtynä, polvilumpiot vaan tykkää huutaa hoosiannaa.

      Mä tekisin sinuna näin jalkatreenin:
      1. kyykky smithissä 3 sarjaa (8-10)
      2. jalkaprässi 3 sarjaa
      3. reiden ojentajat 3 sarjaa
      4. reiden koukistajat 3 sarjaa
      5. pohkeet seisten tai istuen. 3 sarjaa

      välillä voimaviikko eli 4-6 toistoa.

      Tämä on mun mielipiteeni, olen 32v m kehonrakentaja

      • -E-

        Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(

      • ilman muuta
        -E- kirjoitti:

        Kiitos tuosta linkistä..Täytyy varmaan tehostaa prässin lisäksi sitä muuta pakarajumppaa ( kyykkyä ilman painoja) kun kerran tuo prässi ei yllä tehokkuudessaan ihan kyykyn tasolle. Mulla on sinnikäs kammo sitä painoilla tehtävää kyykkyä kohtaan, mikä lie aiheuttanut :(

        on kunkku!
        Unohda vain se smith-laite. Se pakottaa tekemään kyykyn väärässä asennossa ja saatat saada selkävaivan kaupan päälle.

    • ja sitten kyykky

      maastavetoa ensin muutama kuukausi jotta alaselkä kestää kyykyn selkään aiheuttaman rasituksen. jalat ei ole koskaan se heikoin lenkki, vaan selkä, jonka kuuluisi olla terästä!

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään

      Kaikkosen erityis­avustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po
      Maailman menoa
      47
      3578

    2. Niin voimakkaat tunteet

      Että ajattelin hänen olevan se elämän rakkaus. Silmien edessä vikitteli toista ja hyvästelemättä hylkäs niin tyhjyys jäi
      Ikävä
      16
      2665

    3. Nainen, sinä viisas ja ymmärtäväinen

      sekä hyvällä huumorintajulla varustettu. Kun kaikki muut ovat kaikonneet, vain sinä olet jäljellä. Ellet kestä kirjoituk
      Ikävä
      24
      2614

    4. Puhe on halpaa

      Katso mitä hän tekee.Teot kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.Uskokaa punaisia lippuja.Hyvää yötä.
      Ikävä
      44
      1836

    5. Halaisin sua mies

      Jos voisin 💗
      Ikävä
      25
      1596

    6. Oletko harrastanut

      seksiä kaivattusi kanssa? 🤔
      Ikävä
      121
      1361

    7. Nainen, se on vain karu totuus, että

      sinut on luotu synnyttämään ja mies siittämään. Niin on luomakunnassa säädetty ja niin se on. Sinut luotiin heikoksi ja
      Ikävä
      279
      1308

    8. Onkohan meillä kummallakin joku pakkomielle toisiimme

      Vähän luulen että on..
      Ikävä
      126
      1275

    9. Joko aiheuttamani pettymys

      on lieventynyt? Toivottavasti. Uskallan heittää lentosuukon näin etäältä ja nimettömänä 😘.
      Ikävä
      90
      1269

    10. Kosulan Keisari karviossa

      Non ni. Kosulan keisari karviossa käväsemässä,kamera pyöri ja tubetulot lopsahti tilille,myös VEROVÄHENNYLSIIN ajo
      Tuusniemi
      24
      1186
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt