Niin eli sanokaas mitä pitää tehdä, kun olen 173cm pitkä, ja painan 91,5kg, ja haluan saada ylimääräiset pois kesäksi..oon valmis melkei mihi vaa!
Kiitos vastauksista!
Kiitos vastauksista!
Kilot pois kesäksi..
Poika17v
122440
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
et sä saa millän ees tätä sseuravan kesän mennessä yli määräiset kilot pois... jos rehellisi olla!!
Jos mietit pääsemistä normaalipainoon ylärajalle, sinun tulee pudottaa painoa 75 kiloon, eli 17 kiloa kesäksi pois...aikaa noin 2.5 kk eli 1,7 kg/viikko.
Sanoisinko että aika kova tahti.....saa olla aikamoinen kalorivaje ja jos ei tahdo ruuasta tinkiä, niin sitten liikuntaa aivan älyttömästi, mutta en usko että keho jakaa ylen määrin...
Oon ollu kyl joskus normaalipainone, mut on tullu nyte hirveesti lisää ko olin melkei vuode sairaalas, ja sin sit tutut toi kaikkee sipsei ym..ymmärrätte varmaa et siin lihos.. :S
No nytt ko oon päässy sielt pois (3kk sitte) ni voin alottaa laihdutukse, ja laihdun kyl aika helpol, nimittäi ko hiihdin joka päivä viikon aikan 7km, ni tippu 4kg, ja ei oo tullu ees takasi viä...mut tarvii sit vissiii kuntoilla ihan älyttömästi ja ol pienel ruokamääräl? :S
8 viikkoa ilman alkoholia,karkkeja/limuja,vaaleita viljoja,ei iltapalaa klo 19 jälkeen,liikuntaa 45 min.3-4 kertaa viikossa.Juo paljon vettä.
Näin minulta putosi 11 kiloa ja ikää oli silloin 30 vuotta(mies).
..koitanpa tuota, kuulostaa ainakin hyvältä, kiitos neuvoista!
Liikuntaa vain enemmän ja katsoa mitä ja kuinka paljon suuhunsa laittaa! Käyppä vilkasemassa vaikka kalorilaskuri.fi,siellä pystyt itse määrittelemään kuinka paljon saat syösä jotta pystyt laihduttamaan tavoitteeseesi.
Laihdutuksessa ei ole oikotietä onneen,joten malttia kysytään!
Olen itse myös mies ja laihduttanut ensimmäisen kerran muistaakseni sinun ikäisenä 20 kg. Käytin silloin painonvartijoiden ohjelmaa. Ohjelma on tosi hyvä ja toimii takuuvarmasti sekä helppo noudattaa. Sitä voin suositella. Minulla on myös tuo uusin MP3 ohjelma ja se on todella hyvä. Tilaa itsellesi se. Kaikki ruoka on sallittua eikä tarvitse tehdä erikoisruokia reseptien mukaan. Päivittäin käytetään tietty määrä pisteitä esim 25 ja hakemistosta katsotaan paljonko mikäkin ruoka vie pisteitä. Esimerkiksi 2 dl kaurapuuroa ja lasi maitoa on 4 pistettä. Syöminen lopetetaan kun päivän pistemäärä on käytetty loppuun. Helppoa ja yksinkertaista. Lisäksi tietää että syö juuri oikean määrän ruokaa ja laihtuu, kun noudattaa ohjelmaa. Paino putoaa kilon viikkovauhtia ja alussa varmasti sinulla nopeamminkin.
Tässä eräs menestystarina PV:n sivuilta:
http://gcms.weightwatchers.com/WWI_Controller.aspx?Page=1082922
Tässä miesten ohjelmasta kertovat sivut:
http://www.weightwatchers.com/mp5/finland/about/index.asp
Suosittelen että tilaat tuon ohjelmat ja alat noudattamaan sitä, samalla opit paljon muutakin painonhallintaan liittyvää asiaa mitä ohjelman mukana tulee. Ylipainoa sinulla on melko reilusti joten nyt kannattaa pistää töpinäksi!
Yksinkseen ilman ohjeita on vaikeaa laihduttaa onnistuneesti koska ei helppoa syödä juuri oikeaa määrää, helposti sitä syö joko liikaa tai liian vähän. Laihduttaminen vaatii kuria ja on elämänmuutos, siksi kannattaa noudattaa jotain tälläistä ohjelmaa että tuloksia varmasti tulisi.
Ohjelma maksaa vain 40 euroa, joten ei ole paljon ja ruokalaskuissa säästää kun syö vähempi.
Hyviä neuvoja tullut, kokeile niitä. Eli liikuntaa ja vähän kaloreita. Älä kuitenkaan lannistu jos kesäksi ei lähde niin paljon, ota seuraavaksi tavoitteeksi sitten vaikka juhannus. siihen saat kolme-neljä viikkoa lisäaikaa! Tsemppiä!
kiloset punnitaan neuvolassa ...
...mutta vaikeaa. Eipä lannistuta! Aluksi sanon sen, että kun laihdut rasvamassaa 10 kiloa näytät jo huomattavasti pienemmältä ja itseluottamuksesi kasvaa. 4kg viikossa hiihtämällä - nesteitä tod. ainakin puolet. Et välttämättä pääse tavoitteeseesi ainakaan alkukesään mennessä, mutta takaan, että olet tyytyväinen jos teet parhaasi! Jotta saat rasvan palamaan nopeammin, niin kuntosaliharjoittelu on otettava mukaan - mitä enemmän lihasmassaa sitä nopeammin rasvaa poltat. Kiinteydyt näin myös! Naiset teidänkin tulisi tietää edellä mainittu! Tottakai tarvitset rasvanpolttoon pitkäkestoista liikuntaa. Aamulenkki on todella hyvä tapa tätä varten. Ja jos olet oikein tosissasi, niin koulun jälkeen 1-2 tuntia rasvan polttoa. Hyvät yöunet, jotta jaksat, ym. ym. Alku on aina vaikea, mutta muutaman viikon jälkeen sinun ei tee mieli enään syödä niin paljoa kuin ennen. Liikunta antaa huimasti energiaa, minkä huomaat, kun pääset liikuntaan kiinni! Annan tässä lähiaikoina kaikenlaisille laihduttajille tarkat toimintaohjeet!
Nyt liityt vaan kuntosalille(Elixia,Sats,Esport..) ja otat heti aluksi kunto ohjauksen ja kerrot ohjaajalle tavoitteesi.Kuntosalin lisäksi aerobista liikuntaa pitäisi olla runsaasti ja myös pelkän salitreenin lisäksi.Esim.yksi viikko salia ja juoksumattoa/stepperiä,toinen viikko 3 kertaa Bodypumpia tai spinningiä.Ruokailuun saat varmasti myös salilta neuvoja mutta nyrkkisääntö on että syö tarpeeksi usein ja terveellisesti.Esim.aamupalaksi puuro,rasvaton raejuusto ja banaani,sitten lounas(vähärasvaista lihaa,riisiä)välipala rasvatonta rahkaa,iltapala vähärasvaista lihaa ja ruisleipä ja iltapalaksi taas rahkaa.Ja kaikki herkut ja alkoholi pois ekaksi pariksi kuukaudeksi.
Tuolla pitäisi päästä jo hyvään alkuun ja kuntoon ensi kesäksi :)
Nyt liityt vaan kuntosalille(Elixia,Sats,Esport..) ja otat heti aluksi kunto ohjauksen ja kerrot ohjaajalle tavoitteesi.Kuntosalin lisäksi aerobista liikuntaa pitäisi olla runsaasti ja myös pelkän salitreenin lisäksi.Esim.yksi viikko salia ja juoksumattoa/stepperiä,toinen viikko 3 kertaa Bodypumpia tai spinningiä.Ruokailuun saat varmasti myös salilta neuvoja mutta nyrkkisääntö on että syö tarpeeksi usein ja terveellisesti.Esim.aamupalaksi kaurapuuro,rasvaton raejuusto ja banaani,sitten lounas(vähärasvaista lihaa 130g,kokojyväriisiä 50g)välipala rasvatonta rahkaa,iltapala vähärasvaista lihaa(kalkkunafileeleike 150g tai purkki tonnikalaa) ja ruisleipä ja iltapalaksi taas rahkaa.Ja kaikki herkut ja alkoholi pois ekaksi muutamaksi kuukaudeksi.
Tuolla pitäisi päästä jo hyvään alkuun ja kuntoon ensi kesäksi :)