Juoksumääriä pitäisi lisätä asteittan. Mitä se käytännössä tarkoittaa? Olen lisännyt kahden lenkin pituutta 4 viikon välein 5 min ja 10 min. (muut kaksi on pysynyt toistaiseksi samana)Voiko pituutta muuttaa lyhyemmällä välillä? Esim. kahden viikon välein? Onko olemassa jotain sääntöä? Jotain prosenttimääriä tms.?
Olen juoksun "harrastelija" ja juoksumatkat ei ole vielä kovin pitkiä.
Olen juoksun "harrastelija" ja juoksumatkat ei ole vielä kovin pitkiä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse aloittelin juoksemista vuoden alussa eli olen varmaan juossut vähemmän aikaa kuin sinä :) Ensi alkuun tein 35min lenkkejä parisen viikkoa, sitten alkoi nälkä kasvaa syödessä ja pidensin lenkkiä OMIEN TUNTEMUSTENI MUKAAN eli kun vaan teki mieli mennä vielä niin menin. Pian lenkit kasvoivat tunnin mittaisiksi ja koska vauhtia oli sopivasti pitääkseen sykkeen peruskestävyystasolla, olin usein jo seuraavana päivänä taas menossa - viimeistään sitä seuraavana :) Palautuminen sujui siis nopeasti.
Nyt kausi on katkennut sairasteluun ja pisin lenkkini on tähän mennessä 1h10min. Tavoitteena on kevään aikana pidentää pisintä lenkkiä 1h30min pituiseksi ja juosta sellainen kerran kahdessa viikossa ja muuten juosta n.50-60min lenkkejä pari-kolme kertaa viikossa. Mutta siis sen mukaan, mikä hyvältä tuntuu. Ehkä jossain vaiheessa otan mukaan yhden vauhtikestävyyslenkinkin, mutta tähän saakka nuo peruskestävyyslenkit ovat riittäneet. Useimmille ne riittävätkin :)
Varovainen kai kuitenkin kannattaa olla, että vaikka tuntuisi hyvältä ja jaksaa juosta pidempään niin se voi silti kostautua myöhemmin? Mulla ainakin penikat alkoi vaivaan. Mutta jotkut tuntuu pystyvän lisäämään rasitusta enemmän ja nopeammin kuin toiset.