onko penikkatauti sääriluun vieressä tuntuva vihlova kipu? Aloitin juoksemisen noin 6viikkoa sitten ensin kävelemällä ja sitten pikku pätkiä juoksemalla.Nyt käyn 4-5kertaa viikossa lenkillä mutta kipu jalassa tuntuu lisääntyvän.Mikä olisi hyvä lenkkeily määrä viikossa ja pitäskö koivet laittaa lepoon hetkeksi?
penikkatautiko
koivet
2416
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Todennäköisesti se on penikkatauti, joka - kuten
sen kansanomainen nimikin ilmaisee - esiintyy
usein aloittelijalla, mutta myös silloin kun
harjoittelun määrää lisätään liian nopeasti ..
Vilkuile noita kuvia, ehkä nekin antavat
viitteitä mistä on kysymys .. siellä lopussa on
myös kaksi hyvää pohkeen venyttelykuvaa joilla
pystyy EHKÄISEMÄÄN 'penikan' syntyä ..
http://www.endurancesports.com/shinsplint.asp
Jalan pronaatiokin kannattaa tarkistaa; sekin
saattaa ola syy 'penikkaan' ..
Penikoihin kannataa suhtautua vakavasti. Mikäli ne ovat oikein pahat,on pakkolepoa edessä muutama viikko.Kyseessä on siis luukalvon tulehdus, joka vaatii tulehduskipu lääkityksen. (Buranaa kuuriluonteisesti) Tämähän ei myöskään tarkoita täydellistä sänkylepoa. On monia korvaavia harjoitteita. Uinti, pyöräily, hiihto esimmerkkinä mainittuina. Maalaisjärki käyttöön.
Penikoita ei juurikaan leikata enää, kuten -80 luvulla oli tapana. Itsehoitona venyttely, ja hieronta. Pohkeita voi tosian mainiosti hieroa iltaisn vaikka TV:n äärellä. Laita hierontavoiteeksi vielä tulehdusta ehkäisevää geeliä (esim Mobilat)Hiero erityisesti lihaksen ja sääriluun välistä aluetta. Revi lihas irti luusta....joo kipeää tekee mutta helpottaa