Saisikohan juoksumatolla juostessa, jollakin keinoin, laskettua maksimisykkeen? Luisteluhiihtoa harrastaessani sykkeeni on keskimäärin 130. Hiihdän sykkeellä 120-140 yleensä 25 kilometriä. Sykkeeni nousee 140:een yleensä vain ylämäessä tai kun hiihdän selvästi tavallista kovemmin. Loppumatkan ylämäessä olen saanut sykkeeni nousemaan 156 tänä talvena, se on ollut maximilukema. Olen ajatellut maximisykkeekseni 170. Onko siihen olemassa jotain laskukaavaa?
Olen 47 vuotias nainen ja kuntoilen säännöllisesti, kesällä rullaluistelen.
Olen 47 vuotias nainen ja kuntoilen säännöllisesti, kesällä rullaluistelen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
On siihen olemassa laskukaava, mutta ei se välttämättä pidä paikkaansa. Sykkeet ovat kuitenkin niin yksilöllisiä.
Se laskukaava on 220-ikä. Omalla kohdalla tuo tarkoittaisi maksimisykettä 190, mutta se on 200. Mulla on muutenkin aika laaja sykereservi eli 55-200.
Paras tapa löytää oma maksimisyke on rääkätä itseään niin, että se löytyy. Cooperin testihän on yksi hyvä vaihtoehto. Koetapa ladata juoksumatolla se cooperin testi eli 12 min täysillä. Luulisi maksimin löytyvän. Ite oon löytänyt oman maksimin erään juoksutapahtuman loppusuoralla, olin muutenkin repinyt pitkään aika korkealla keskiarvosykkeellä.
Kannattaa muuten ottaa kesällä ohjelmaan juoksua rullaluistelun kaveriksi. Ainakin omalla kohdalla juokseminen on tukenut hiihtoharrastusta ja hiihtäminen juoksua. Rullaluisteluakin tuli harrastettua, mutta luistinten mentyä kappaleiksi ostin rullasukset tilalle. Rullaluistelu on huomattavasti kevyempää kuin rullahiihto.
Onko mahdollista tavallisen kuntoilijan saavuttaa urheilusuorituksen aikana maksimisyke ilman että "nuukahtaisi" siihen paikkaan?
No minä ainakin olen tavallinen kuntoilija, mutten kyllä suorastaan katkennut siihen paikkaan, kun sain paukuteltua maksimisykkeen sykemittarin tauluun. Olihan se rankkaa ja kovin pitkään en sitä vauhtia enää olisi jaksanut.
Heip.
Oletko tutustunut interportin sivustoihin. Siellä arvostettu Juoksija-lehteenkin kirjoittava Ilkka Järvimäki kirjoittaa juoksemisesta enemmänkin. Maksimisykkeen löytämiseenkin löytyy neuvoja.
http://tinyurl.com/2p5kuu
..ja aion kokeilla niiden ohjeiden mukaan. Voi olla, että se on alle 170, saas nähdä...
Kiitos vinkistä!