Mikä on helpoin tapa laihduttaa 3kk 20kg?

Kehottaisin jättämään kisan kesken samantien.

Laihduttaminen ei ole ikinä helppoa. Kova itsekuri; terveellistä ruokaa ja paljon liikuntaa, niin että kulutat enemmän kuin syöt.

Ja sinuna tiputtaisin tuota tavoitepudostusta ainakin puolella.

Et saa todennäköisesti mitenkään pudotettua tuollaista määrää kolmessa kuukaudessa. Jos laihdutus on todella onnistunutta, voidaan puhua 1 kg/viikko -tahdista ja silloinkaan ei juurikaan lipsumisia sallita. Lisäksi, jos sinulla on tarve pudottaa 20 kiloa painostasi, ei sinulla todennäköisesti ole tietotaitoakaan tehokkaaseen ja pysyvään painonpudotukseen. Muistutan vielä siitä, että voit unohtaa ns. laihdutuskuurit, sillä pysyvä painonpudotus ja kehon muokkaus vaativat "kuurien" sijaan koko elämän mittaisen elintapojen pysyvän muutoksen. Kehontan sinua lämpimästi liittymään esim. Painonvartijoihin, jossa saat tietotaidolliset valmiudet sekä ryhmätsemppiä. Tai sitten voit palkata esim. personal trainerin. Lykkyä tykö!

20 kiloa kolmessa kuukaudessa on ihan älytön tavoite, johon ei kannata pyrkiä senkään vuoksi, että mitä nopeammin laihtuu, sitä enemmän menettää lihasta sen toivotun läskin sijaan. Kun lihasmassa vähenee, lihoo uudestaan entistä helpommin.

Helpoin tapa laihduttaa on hidas, rauhallinen tapa, jossa pudotusvauhti on noin kilo kuukaudessa. Minulla on mennyt suunnilleen sen verran, ja parasta on, etten edes tunne laihduttavani. Ruokavalioni on kuitenkin muuttunut rutkasti terveellisemmäksi: enemmän kasviksia, kokojyväleipää ja muuta kuitupitoista, tarpeeksi proteiinia ja hyvää rasvaa, vähemmän makeisia, leivonnaisia, alkoholia ja suolaisia naposteltavia (kuten sipsejä). Nälkä ja mieliteot eivät vaivaa, koska saan syödä vatsani täyteen.

Tällä tavalla 20 kilon pudottamiseen menisi reilut puolitoista vuotta, joka voi tuntua pitkältä ajalta, mutta ajattelepa asiaa niin, että sen jälkeen sinun ei koskaan enää tarvitsisi laihduttaa.

Jos voittaminen tässä kisassa on sinulle todellakin tärkeää niin helpoin ja nopein tapa on nutraus. Olen itse joskus pudottanut 28 kg/12 vk:ssa. DiettaMini oli valmisteen nimi. Siihen vähän salaattia päivittäin lisukkeeksi. Joskus eväsruokana Nutrilet-patukka.

Niin siis, -20kg kolmessa kuukaudessa ei ole yhtään vaikeaa jos liikut enemmän ja syöt vähemmän. Kävele 2x75min päivässä. Syö enintään 1500kcal. Pääaterioilla 3x400kcal ja välipalat 2x150kcal. Vettä kannattaa juoda ainakin 2 litraa päivässä.

Sohvalla löhöämällä et onnistu. Tekemällä kaksi kertaa päivässä kävelylenkin onnistut.

-LK

Eli kaikki lähtee ruokavaliosta ja liikunnasta.

Molemmat remonttiin ja mun neuvo olisi alkuun aloittaa hiilarit minimoimalla. Opettele mitä elintarvikkeet sisältää ja jos oma motivaatio ei riitä niin mene ravitsemusterapeutille.

3-4krt rankempaa liikuntaa viikossa ja pari kävelypäivää. Aloitat kuitenkin rauhallisemmin, sillä oletan, että kuntosi on lähes nollassa.
Pitkiä kävelylenkkejä joka päivä siis ja lisäksi hikiliikuntaa tunnin ajan vaihtelevalla temmolla pari kertaa viikossa ekat 3vkoa. Uinti on myös loistava liikuntamuoto ja ei rasita niveliä samalla tavalla kuin esim. juokseminen. Pyöräilyä voit myös harrastaa. Kuntosali on paras ja tehokkain kropan muokkaaja. Valitse lajit joihin edes pientä mielenkiintoa. Kuukauden säännöllisen liikkumisen jälkeen huomaat haluavasi liikkumaan. Liikuntaohjelman sinulle laatii personal trainer.

20kg 3kk on realistisuuden rajoilla oleva suoritus. Ei mahdoton, mutta vaatii PALJON TYÖTÄ! ja tiukkaa itsekuria. Suurempaa itsekuria vaati painonpudotuksessa pysyminen. Lipsuminen alkaa yleensä vaivihkaa. Kokemusta on.

Eli sipstit, kakut, keksit, karkit, suklaa, murot, alkoholi, sokeri yms kaikki pannaan. Saat syödä kerran viikossa maksimissaan 50-100grammaa ja ensimmäisen kolmen viikon aikana et yhtään.

Laihduttaminen ei ole helppoa ja "ihme" tapahtuu korvien välissä silloin kuin ihminen päättää aloittaa terveellisemmän elämäntavan. Helppous painonpudottamiseen tulee siitä. Ota myös vaa'an lisäksi avuksesi mittanauha.

Oma suositus on siis vähähiilihyrdaattinen ruokavalio. Pysyviin tuloksiin päästäksesi opettele ravitsemuksesta mahdollisimman paljon. Se tapahtuu alan kirjoista enemmän kuin netistä.

Kyllä sinä onnistut, jos haluat!

ei ole olemassakaan helppoa tapaa itse meni 4kk laihuttaessa 20kg ja aikamoisella lailla ei karkkia perunaa makaroonia eikä pastaa ja vähän hiilihydraattista leipää hedelmiä jne 3 tunnin välein söin kävin 1h lenkin kerran vk uimassa ja hampaita harjatessakin juoksin paikallaan kaikki makea pois ja liikuntaa paljon ei tietsikkaa eikä tv:tä

Minä pudotin 18 kg ja 2.5 kk siihen meni. Noudatin kirjaimellisesti Painonvartioiden ohjeita...siis painonvartioitahan ei suomessa enää ole, mutta ohjeita on monella varmasti tallella! Ja alkoholia ei yhtään..lopuksi varmaan söin "pisteitä" vähemmän, koska ei jaksanut syödä niin paljon, kun olisi saanut! tsemmiä. terv maria

ja mari-annukka täällä vielä....en sitten liikkunut yhtään, eikä kilot ole tulleet takaisin, kun katsoo, mitä syö...

Minä laihdutin 20 kg 3 kuukaudessa polkupyöräilemällä 20 km töihin joka aamu ja 20 km kotiin joka ilta, jonka päälle kävin kuntosalilla 3 kertaa viikossa, jonka päälle söin vain n. 1500 kcal / päivä. Olin 20-vuotias ja laihdutin 95 kg:stä 75 kg:een. PS. Menetin paljon lihasta laihdutuksen yhteydessä ja 75-kiloisenakin näytin aliravitulta. Ei ollut helppoa, sillä koko elämäni pyöri tuolloin vian laihdutuksen ympärillä.

Mul on sama tavote ku sulla ja mulla se tähän asti on toiminut kunhan pidät vaan ton sun motivaation päällä ni kyllä toimii jos vähän itsekuria löytyy!

Kannattaa tehä niin että otat aina kuukaudessa tavoitteen laihtua vähän päälle 5 kiloa joka kuukausi :) Tsemppiä !

Voisi ottaa vähän haastavamman tavoitten, esimerkiksi 20 kiloa pois niin että pysyy seuraavat viisi vuotta poissa... Mitä valtakunnan merkitystä sillä sitten on, laihduttiko sen kolmessa kuukaudessa menettäen lihaksia sekä osan terveydestään sekä järkensä siinä kun yritti pitää painoaan vaiko vuodessa hankkien samalla hieman lihaksia sekä parempaa kuntoa kaikenlaisiin fyysisiin haasteisiin.

helpoin tapa on jättää kaikki herkut ostamatta ja alkaa liikkua ja syödä terveellisesti. Sipsit, karkit ja limut kun jättää pois niin laihtuu varmasti

Kyllä se on mahdollista.. Mieheni aloitti kunnollisen laihdutuskuurin joulukuussa 2012. Kaikki herkut pois, pidensi lenkkiä koiran kanssa tuntiin päivässä, sekä juoksi n.30min päivässä. Katsoi tarkkaan mitä söi ja herkutteli kerran viikossa. Lähtöpaino oli 95kg ja nyt painaa 71.4kg. Tosiaan ainoastaan huonopuoli oli se, että kovan laihdutuksen jälkeen lihakset ovat poissa ja näyttää aivan kukkakepillä. Noh nyt sitten treenaa lihaksia ja kiinteyttävät löysää ihoa... Kyllä se vaan voi onnistua. Itsellä alkoi 3 päivää sitten sama juuri ja tarkoitus pudottaa 10kg raskauden jäljiltä:)

Sokerit ja kovat rasvat minimiin sekä alkoholi pois. Oliiviöljyä ja maapähkinöitä päivittäin. Ateriat pieniksi ja useammin päivän aikana. Urheilu mukaan kuvioon ja joko kävely tai sauvakävely 1,5h päivittäin tai kestävyysurheilua kuntosalilla (kuntopyörä, stepperi tms...) Kaloritavoite urheilulla sopiva omaan kehoon nähden. Itse laihduin 20kg 3 kuukaudessa noudattamalla yllä esittämääni. Kalorikulutus / urheilusessio oli 500-1000 ja sisälsi myös lihastreeniä, jotta kysymys ei olisi ollut pelkästä laihduttamisesta. Lopputulos oli lihaksikas ja hoikka. Kun tavoite nyt saavutettu, syön ja juon epäterveellisesti 1-2xkuukaudessa.

Liikkumalla 6krt viikko 11-20km kerrallaan niin paino tippuu taatusti, mutta parikymmentä kiloa ei varmaan lähde 15kg hyvinkin jos käyt noin kuin kirjoitin. Loput varmaan menee näitten hernepussin syöjien neuvoilla..

En väittäisi että joku sellainen laihdutustapa olisi helppo, jos epäonnistuuu, eli ei kykene pitämään painoa vähintään seruvaavaa kolmea vuotta. Silloin voidaan puhua jo laihtumisesta. Laihtuminenhan tarkoittaa pysyvää painonpudotusta?

Vasta sen jälkeen voidaan sitten katsoa, mikä se helpoin tapa oikeastaan olikaan...

Riippuu lähtöpainosta, my keskimäärin turvallinen laihdutusvauhti olisi 6-10 kg 3 kk:ssa.

lapamato

Ruokavalio kaiken A ja O. Liikuntaa paljon siihen päälle (mutta vaatii itsekuria näläntunteen kanssa). Moni liikkuu mutta syö ikävä kyllä sitten kalorit takaisin. Toki hyvä puoli on että kunto kasvaa

Makaa sängyssä ja ole syömättä. Lihakset surkastuvat ja paino lähtee. Tsadaa.

30 kg ylipainon laihdutamiseen meni naiselta 3 vuotta ,eikä kilot tuleet takaisin.Toiselta naiselta 40 kg ylipainoa laihtui 5 vuodessa,eikä kilot tuleet takaisin.Molemat opetelivat syömään.Ohjeen saivat netistä Sairaaalan ruoka ajat ja siellä näkyy mitä kellon mukaan syödään,joka päivä ja viikko.Eli toinen perhelinen toinen yksin.Alkoivat teke samaa ruokaa mitä sairaalan ruoka listassa on ja syömän kelon mukaan mikä sinä on.Eivät nähneet nälkää,ei perhekään.Kaiki tapaminen soivat niin että voivat ravinon ottonudatta kellon mukan syömistä.Ei kiitos sokeria sisältävät tuoteet,mehut limut.Toisn he eivät käytä alkoholia ei tupakoi.Likuntakin jaksavat normaalipainoina ihan ilmasta Kävelyä keräten 12000 askelta päivän aikana.