Joskus täällä joillakin sivuilla olen huomannut että liikunnan merkitystä vähätellään laihdutuskeinona.
Enpä sitten tiedä siitä mutta tuossa löysin äsken laskurin ja se kertoi että kulutukseni samankokoiseen sohvaperunaan verrattuna on n. 1100 kcal paivässä enemmän. Tulos tuli pelkästään liikuntakertointa muuttamalla.
Eikös tuo määrä jos sentään laihdutakin? Se tosin ei ole toivottavaa tässä tapauksessa.
Enpä sitten tiedä siitä mutta tuossa löysin äsken laskurin ja se kertoi että kulutukseni samankokoiseen sohvaperunaan verrattuna on n. 1100 kcal paivässä enemmän. Tulos tuli pelkästään liikuntakertointa muuttamalla.
Eikös tuo määrä jos sentään laihdutakin? Se tosin ei ole toivottavaa tässä tapauksessa.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos on erittäin pitkäjänteinen laihdutusohjelma, niin se toimii ilman liikuntaa.
Pikalaihdutus ei toimi, koska elimistö menee aika varmaan säästöliekille ja laihtuminen tössää ilman liikuntaa. Liikunnassa kulutettua energiaa ei elimistö voi olla kuluttamatta, vaikka elimistö olisi säästötilassa.
Se on se päämerkitys liikunnalla, kun puhutaan laihduttamisesta.
Jos on jo laiha, niin sopivalla liikunnalla pysyy hoikkana, vaikka syö ns. normaalisti.
Esim. tunnin juoksu kuluttaa n. 600kcal. Jos juoksee vaikka 5 kertaa viikossa sen tunnin lenkin, niin sehän on viikossa 3000kcal ns. ylimääräistä kulutusta. Jokainen osaa varmaan päätellä mitä se merkitsee ja sen onko liikunnalla merkitystä painonhallinnassa ja pudotuksessa.
Näin minä olen käsittänyt.
Itse luulen vain olevani käymässä näillä sivustoilla (siirryn muille sivustoille, koska laihdutus ei koske minua enää). Mutta olen tässä nähnyt saman kuin sinä. Tunnen itseni kerettiläiseksi, koska syön kaikkea, liikun aktiivisesti enkä ole koskaan nälässä. Painoni putoaa silti, hitaasti mutta varmasti.
En halua loukata ketään, mutta palstan hard core-kirjoittajilla tuntuu olevan seuraavanlaisia teesejä:
* Laihduttamisen pitää aiheuttaa kärsimystä
* Laihduttaminen pitää tapahtua monimutkaisten muka-tieteellisten ruokavalion yksipuolistamisten kautta
* Laihduttaminen pitää tapahtua ennätysvauhdilla
* Laihduttamiseen ei kuulu elämäntapojen uudelleenarviointi ja korjaaminen. Päin vastoin, moni teholaihduttaja on kuin alkoholisti, joka haluaa eroon krapulastaan, jotta voisi taas jatkaa ryyppäämistä.
jotkut pitävät liikunnan merkitystä laihdutuksessa vähäisenä. Ja ovat oikeassa. Liikunnan terveysvaikutusta tuskin kukaan kieltää, mutta sen laihdutusvaikutus on lähinnä laihdutusta tukeva, ei muuta. Tuossa yhdessä vastauksessa se syy oikeasti tulikin, polta 600 kcal juoksemalla tunti. Meinaatko, että esim. 130 kg yksilö juoksee tunnin? Ei muuten juokse, ei kestä nivelet, jos kunto kestäisikin. Kokemusta on niiltä ajoilta kun olin 130 kg. Sensijaan, merkittävää laihdutuksen kannalta on se, mitä, milloin ja minkäverran syöt. Ja noista tärkein on se "mitä". Enkä puhu nyt mistään ihmedieteistä, mutta sokeri ja valkaistut jauhot ehdottomaan minimiin ja kaikkea muuta sitten maltilla ja pitkin päivää mutta ei klo 19 jälkeen. Liikuntaa sopivasti ja siitä se lähtee. Mutta, edelleen liikkuminen vain tukee laihtumista, mutta ei ole varsinainen laihtumiskeino. Enemmän liikkumisen tärkeyden korostamisella on syyllistämisen kannalta merkitystä. On niin helppoa osoittaa sormella ja haukkua lihavaa laiskaksi, vaikkei asiasta mitään oikeasti tiedä. Mutta se vaan on oikeasti sinunlaistesi keino masturboida henkisesti ja tätä "liikkumalla laihdut" mantraa toistetaan sitten jokapaikassa. Toinen yhtä hauska on tämä "kuluta enemmän kuin syöt" lausahdus, joka leimaa kaikki lihavat mässäilijöiksi. Jos asiat olisivatkin vain noin yksinkertaisia, mutta kun ihminen fysiikkansa kanssa on jotakin aivan muuta, kuin pelkkä fysiikan lakiin sullottu mekaaninen partikkeli. Jotkut vielä tuputtavat, kuinka "keksitään ihmeellisiä teorioita". Jos maailma olisi niin yksinkertainen kuin noiden tuputtajien mieli, niin lehmät lentäisi, kuurot kuulisi ja mykät laulaisi.
Ei se ihan noinkaa mene kuten kirjoitit. Minä en esim tarkkaile juurikaan mitä syön, mutta liikuntaa lisäsin reilusti vuoden vaihteessa. Tulos - 5kg.
Miksi nk. sohvaperunoille ainoa tiedossa oleva liikuntamuoto tuntuu olevan juokseminen? Se on varma juttu ettei se onnistu tai ole edes suositeltavaa jos ylipainoa on reilusti. Mutta miten olisi pyöräily tai vaikkapa uinti?
Entä tämä mainitsemasi lausahdus "kuluta enemmän kuin syöt" niin laihdut. Mitenköhän suurin osa ylipainoisista on kilonsa hankkinut? Syömälle REILUSTI = mässäillyt yli oman kulutuksensa pidemmän aikaa. Voi voi jos tuosta lausahduksesta tulee paha mieli. Harvalla on ylipainon taustalla sairautta (mikä on sitten asia erikseen).
Se asia mistä ei juurikaan puhuta liikunnan yhteydessä on liikunnan vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Liikunnan tuoma hyvän olon tunne, sitä ei saa mistään purkista. Liikunta, mikä ihana tapa nollata ajatukset edes hetkeksi. Ei ainaista ähky-tunnetta. Monta kertaa on vitutus jäänyt lenkkipolulle tai spinningtunnille. Mutta sohvaperunathan eivät sitä voi tietää kun he eivät halua edes kokeilla. Kun tulee hikikin...
5 kg on vasta nesteitä, ei rasvaa ollenkaan. Sen verran meikä kusi kerralla painavimmillaan. Tuo juokseminen oli vaan esimerkkinä, tuosta yhdestä toisesta "raamatullisesta" julistuksesta ja oli sinällään huono esimerkki. Tarkoitin lähinnä sitä, että tunnin juoksun aikana palaa VAIN 600 kcal. Laskelmani mukaan pitää juosta 3 tuntia päivässä, että kuluttaa normaalin miehen päivän kalorit (minulle se tarkoittaa 1800kcal - 2000kcal). Tai aerobicata 3-4 tuntia, uida 2-6 tuntia, kävellä 4-8 tuntia, sauvakävellä 3-4 tuntia, tanssia 2-6 tuntia tai pyöräillä 2-8 tuntia... Siis per päivä jotakin noista. Tämä on siis vain se määrä, jolla kulutat sen mitä syöt/päivä. Jos haluat myös laihtua, se tarkoittaa, että liikuntaa pitää vielä tästäkin lisätä. Mitäpä luulet, missä vaiheessa lihava on sinusta tarpeeksi ahkera? Edelleen olen sitä mieltä, että liikunta pelkästään tukee laihtumista. Mutta pelkkänä laihdutuskeinona se on lähinnä surkea, ollaan me ihmiset niin hyvin nälänhädän varalle varustettuja evoluution myötä.
Ja sitten se lihominen. Sekin on aivan eri asia, kuin laiduttaminen. 20 kg lihomiseen minä tarvitsin tupakoinnin lopettamisen ja 1 1/2 vuotta. En enempää. Liikuntaa lisäsin koko ajan, mutta paino vain nousi. Liikuntaa lisäsin sen vuoksi, että se tuki tupakoinnin lopettamista ja toi, kuten tuossa viimeisessä kappaleessakin totesit, hyvän mielen jota ei voi ostaa purkista. Sitä en tiedä, miksi tupakoinnin lopetuksen jälkeen painoni nousi jatkuvasti. Joskus tuntui, että tuli kilo lisää kun kävelin keittiön oven ohi vessaan. Eikä se perkuleen kilo kadonnut, vaikka kuinka olisi rehkinyt. Mutta, kuten aikaisemmin kirjoitin, vasta kun huomasin, että liikkuminen, niin mukavaa ja terveellistä kuin se onkin, ei ole se keino jolla painoa pudotetaan. Pudotus lähtee ruokavaliosta. Valitettavasti.
Eli 1000 kcal/päivä tarkoittaa 7000kcal/viikko ja yksi rasvakilo on just toi 7000 kcal. Eli siinä on se merkitys :)
Ylläpidän netissä ilmaista laihdutusfoorumia. Siellä on jo parikymmentä laihduttajaa joille tein yksilöllisen aineenvaihduntalaskelman. Sohvaperunan ja aktiivisen liikkujan ero on helposti yli 1000kcal päivässä. Siis laihtumisessa jopa -1kg viikossa. Linkki löytyy profiilistani.
-LK
ohjelmien laatimiseen on? Toivottavasti muutakin kuin halu auttaa.