Kopioin tämän seuraavan edellisestä rasvanpolttokeskustelusta. Olen vähän samaa mieltä, kuin "varmatieto" myös itse ja siksi siteeraan häntä:
"Varmatieto" sanoo:
" Tunnin lenkki kevyesti hölkäten sykkeellä 120 saattaa kuluttaa energiaa 300-500 kcal.
Tunnin lenkki reippaasti juosten sykkeellä 150 saattaa kuluttaa energiaa 600-800 kcal.
Alempi vaihtoehto tyhjentää lihasten glykogeenivarastot ja rasittaa voimakkaammin. Palautumiseen menee pidempi aika ja rasva saattaa palaa elimistössä vielä 6 tuntia lenkin jälkeenkin. Sen lisäksi tämä kohottaa kuntoa.
"
Nämä seuraavat kysymykseni ja ihmettelyn aiheeni koskee vain laihduttavan henkilön palautusta ja palautusjuomia. Ajatelkaa asiaa laihduttajan kannalta.
Eli jos teen tunnin kävelylenkin, niin kannattaako ottaa ns. palautusjuomaa tms. ollenkaan? Ja miksi ja millainen, jos kannattaa? Kulutusta on mennyt n. 300kcal. Siinähän elimistö on lenkin aikana muka polttanut rasvaa. Onko lihasten glykogeenivarastot lähes täynnä? Näin olen nyt käsittänyt.
Tuolla kovemmalla sykkellä vedettäessähän ne glygogeenivarastot ehtyy ja se vaje on korvattava vaikkapa hiilihydraatti- ja proteiinipitoisella juomalla tai muulla palautusruualla.
Huolenaiheeni:
Miten tärkeää, turhaa tai onko peräti lihottavaa ottaa sen kevyen lenkin (300kcal) jälkeen hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen palautusjuoma? Siis jos haluaa pudottaa oikeasti painoaan.
Minkälaisilla tehoilla alkaa lihasmassa surkastumaan, jos ei huolehdi proteiinista. Koskeeko asia noita 300kcal lenkkejä? Koskeeko se yleisesti laihuttamista se lihasmassan katoaminen?
Katoaako lihasmassa, jos syön päivällä normaalisti ja illalla niukasti, teen kevyen 300kcal lenkin illalla ja jätän palautusjuomat väliin?
Asia on minusta aivan perustaavaa laatua ja oleellinen laihdutuksessa. Laihduttaessa on tarkoitus kuluttaa enemmän, kuin saa energiaa. Muuten ei laihdu. Onko palautusjuomien kauppaaminen moraalisesti arvelluttavaa ns. laihduttajille, jotka ei voi pitää tehoja yllä treeneissä? Siis jos treenin jälkeen ei ole mitään tarvetta tankata hiilihydraatteja ja proteiineja muuttuuko ne läskiksi?
Kaikkea minä mietin, mutta näissä laihdutusasioissa on aika paljon eri tyyppistä koulukuntaa. Ihmettelen asioita, koska osa asiantuntijoista antaa aika mittavatkin ruokasuositukset laihduttamiseen.
"Varmatieto" sanoo:
" Tunnin lenkki kevyesti hölkäten sykkeellä 120 saattaa kuluttaa energiaa 300-500 kcal.
Tunnin lenkki reippaasti juosten sykkeellä 150 saattaa kuluttaa energiaa 600-800 kcal.
Alempi vaihtoehto tyhjentää lihasten glykogeenivarastot ja rasittaa voimakkaammin. Palautumiseen menee pidempi aika ja rasva saattaa palaa elimistössä vielä 6 tuntia lenkin jälkeenkin. Sen lisäksi tämä kohottaa kuntoa.
"
Nämä seuraavat kysymykseni ja ihmettelyn aiheeni koskee vain laihduttavan henkilön palautusta ja palautusjuomia. Ajatelkaa asiaa laihduttajan kannalta.
Eli jos teen tunnin kävelylenkin, niin kannattaako ottaa ns. palautusjuomaa tms. ollenkaan? Ja miksi ja millainen, jos kannattaa? Kulutusta on mennyt n. 300kcal. Siinähän elimistö on lenkin aikana muka polttanut rasvaa. Onko lihasten glykogeenivarastot lähes täynnä? Näin olen nyt käsittänyt.
Tuolla kovemmalla sykkellä vedettäessähän ne glygogeenivarastot ehtyy ja se vaje on korvattava vaikkapa hiilihydraatti- ja proteiinipitoisella juomalla tai muulla palautusruualla.
Huolenaiheeni:
Miten tärkeää, turhaa tai onko peräti lihottavaa ottaa sen kevyen lenkin (300kcal) jälkeen hiilihydraatti- ja proteiinipitoinen palautusjuoma? Siis jos haluaa pudottaa oikeasti painoaan.
Minkälaisilla tehoilla alkaa lihasmassa surkastumaan, jos ei huolehdi proteiinista. Koskeeko asia noita 300kcal lenkkejä? Koskeeko se yleisesti laihuttamista se lihasmassan katoaminen?
Katoaako lihasmassa, jos syön päivällä normaalisti ja illalla niukasti, teen kevyen 300kcal lenkin illalla ja jätän palautusjuomat väliin?
Asia on minusta aivan perustaavaa laatua ja oleellinen laihdutuksessa. Laihduttaessa on tarkoitus kuluttaa enemmän, kuin saa energiaa. Muuten ei laihdu. Onko palautusjuomien kauppaaminen moraalisesti arvelluttavaa ns. laihduttajille, jotka ei voi pitää tehoja yllä treeneissä? Siis jos treenin jälkeen ei ole mitään tarvetta tankata hiilihydraatteja ja proteiineja muuttuuko ne läskiksi?
Kaikkea minä mietin, mutta näissä laihdutusasioissa on aika paljon eri tyyppistä koulukuntaa. Ihmettelen asioita, koska osa asiantuntijoista antaa aika mittavatkin ruokasuositukset laihduttamiseen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ajattelin jatkaa tähän tuota aloitettua keskustelua.
Palautusjuomia ei kevyellä tai kohtalaisella kulutustasolla liikkuva kuntoilija tai urheilija tarvitse. Normaali monipuolinen ravinto riittää aivan mainiosti, saattaa olla jopa parempaa. Proteiinipirtelöt aiheuttavat monille ummetusta ja toisille ripulia. Ainakin runsas kuitujen nauttiminen on suositeltavaa.
Palautusjuomissa on proteiinia monissa muodoissa korjaamaan kovan harjoituksen aikana väsähtäneitä ja kulahtaneita lihaksia sekä sokeria, esimerkiksi maltodekstroosia, joka auttaa proteiinin imeytymistä lihassoluihin.
Ellei lihasten glykogeenivarastot ole tyhjät ja lihaksia rasitettu kovalla tai pitkäkestoisella (puolimaraton?) harjoitteella, ei palautusjuoma varsinaisesti auta palautumaan. Onpahan vain energiapommi.
Kannattaa ainakin huomioida, että 2 dl pirtelöjauhetta on noin 300 kcal ja kolmeen desiin rasvatonta maitoa sekoitettuna tämä on yhteensä 400 kcal. Eli yksi kokonainen ateria.
Rasvan tehokas palaminen elimistössä edellyttää pienten rasvamäärien syömistä. Jotkut raportit kertovat, että hyvälaatuisen öljyn nauttiminen kuntoilun yhteydessä tai heti jälkeen parantaa rasvan palamista. Teelusikallinen kalanmaksaöljyä? Kylmäpuristettua oliiviöljyä? Omega-3 -kapseli?
-VT
Ihmettelen, että tällaiset asiat ei kiinnosta laihduttajia oikeastaan ollenkaan. Kyse on asiasta missä voi laihdutus mennä ja menee aivan kiville, vaikka harrastaa liikuntaa ja on vähentävinään kaloreita.
Käy hieman sääliksi ihmisiä, jotka ei ymmärrä ottaa näitä asioita huomioon. Asia koskee mielestäni juuri niitä, joilla on eniten paino-ongelmia. Harjoituksen tehot jää väkisin aika pieniksi ja jos sen kulutuksen kuittaa samantien ruualla, niin onko helppo laihduttaa? Luokkaa 300kcal on aika äkkiä kuitattu meinaan pienelläkin iltapalalla tms.
Mutta silloin käy niin että palautuminen on hitaampaa. Mutta kyllä ne lihakset silti ajan kanssa keräävät energiavarastot täyteen. Treenivälejä on vaan pidennettävä tai sitten treenaat lihakset väsyneenä.
Lihasten energiavarastot eivät tunnin kävelylenkillä juurikaan ehdy. Sen tähden ei palkkaria kannata ottaa.
Eikä 150 sykkeellä juostu lenkki tyhjennä lihasten energiavarastoja, puolitoista tuntia on lähempänä. Vajetta syntyy kyllä minkä paikkaamiseen palkkari auttaa.
Tietääkseni palkkareissa on myös hiilarikomponentti siksi, että insuliiniryöppy treenin jälkeen antaa potkua lihashuoltoon, insuliini "avaa" verisuonet ammolleen niihin. Ja rakennus- ja korjausaineet pääsevät lihassoluihin vaivattomammin.
haluaisit laihtua oikeasti, niin pitäisikö noita hieman soveltaa?
Eikös laihduttaessa se energiavaje ole kaiken a&o.
Jos sitä sykettä ei jaksa pitää kuin 90...120, niin millaisia palautusjuomia suosittelet?
Itse käyttäisin pelkkää vettä silloin. Muu ruokailu kuten laihduttaessa pitää eli tasaisen vähän koko päivän ajan. Ei mitään erillisiä ennen treeniä tai palauttavia juomia.
Normaali kevyt "ruokatankkaus" päivällä ja illalla lenkki. Erittäin kevyt iltapala päälle.
Nuo sun ohjeet on minusta enemmän urheilijoille, jo laihoille kovakuntoisille kuntoilijoille. Huonokuntoinen laihduttaja ei tarvitse erillistä palautusjuomaa. Se hidastaa laihtumista minun mielestäni.
Aerobisen treenin jälkeen ei palautusjuomia tarvita. Lihasten glykogeenivarastot tyhjenevät 1-2 tunnin _kovatehoisen_ treenin aikana. Glykogeenivarastot täyttyvät sitä mukaa kun syödään hiilihydraatteja. Parhaiten hiilarit imeytyvät 1-2 tuntia suorituksen jälkeen. Mitä enemmän hiilareita syödään, sitä nopeammin lihasten energiavarastot täyttyvät taas. Mutta mitään jauhoja ei siis tarvita, normaalista ruoasta saatavat hiilarit riittävät.
Hypertrofisessa (lihaksia kasvattavassa) treenissä lihas -mikrotasolla- "rikkoutuu", joten treenin jälkeen nopeasti imeytyvät proteiinit ja hiilihydraatit ovat tarpeen. Näin keho voi alkaa korjata lihaksia taas vahvemmiksi. Tutkimusten mukaan heti treenin jälkeen nautittu nopeasti imeytyvä proteiini myös tehostaa proteiinisynteesiä (-> lihaskasvua).
Pähkinänkuoressa :)