.. muuten menee hermot!
Paino jumittaa EDELLEEN; ollut jumissa jo useamman kuukauden. Mitä helkkaria teen väärin??!?!?!!
Kokeilin pari kuukautta pudottaa painoa 1000-1200kcal:lla. Ei tuloksia. (ajattelin syöväni liian vähän joten..)
.. lisäsin kalorit 1400-1500kcal. Ei tuloksia.
Sitten lisäsin liikuntaa 3-4krt/vk. Näinä liikuntapäivinä söin 1400-2000kcal/pv (riippuen treenin tasosta), muulloin 1300kcal. Ei edelleenkään tuloksia. Ei kilon kiloa. Viimeviikolla tuli vajetta yhteensä n.4000kcal. Eikö tuon luulis pudottavan painoa edes puoli kiloa.
Voin laittaa esimerkkejä syömisistäni jos tämä nyt ketään kiinnostaa tai jos ketään kiinnostaa auttaa... Lyhyesti: vähensin hiilareita, lisäsin proteiinia, lisäsin hyviä rasvoja (esim. mantelit ja oliivi/rypsiöljy), kasviksia n.300g/pv, hedelmiä 1-2kpl/pv. Sokeri, suola, vaaleat leivät, vaalea jauho ym. on jätetty pois jo vuosi sitten. Karkkipäivä kerran viikossa.
Ai niin; laskin sydänliiton sivuilta energian tarpeeni n.2050kcal. Olen siis 74kg nainen ja tavoitteeni on saada 4kg pois.
Luulin 5-4kk riittävän tuon määrän pudottamiseen mutta eipä näemmä onnistu.. Ulkomaan matkaan on enää 2kk eikä rasva pala kirveelläkään :( Toki haluan muutenkin parempaan kuntoon mutta tuo matka on ollut vaikeina aikoina hyvä kannuste!
Ja siitä treenistä vielä; 2krt/vk punttisali treeni (60-90min), 1x aerobinen treeni 1h, ja "välipäivinä" käyn joskus kävelemässä tai uimassa. Juoksemaan en pysty polviongelmieni takia.
Sanokaa edes jotain ajatuksia tästä! Onko tää päin hanuria... Ainakin kuntosalilla on kiva käydä =)
Paino jumittaa EDELLEEN; ollut jumissa jo useamman kuukauden. Mitä helkkaria teen väärin??!?!?!!
Kokeilin pari kuukautta pudottaa painoa 1000-1200kcal:lla. Ei tuloksia. (ajattelin syöväni liian vähän joten..)
.. lisäsin kalorit 1400-1500kcal. Ei tuloksia.
Sitten lisäsin liikuntaa 3-4krt/vk. Näinä liikuntapäivinä söin 1400-2000kcal/pv (riippuen treenin tasosta), muulloin 1300kcal. Ei edelleenkään tuloksia. Ei kilon kiloa. Viimeviikolla tuli vajetta yhteensä n.4000kcal. Eikö tuon luulis pudottavan painoa edes puoli kiloa.
Voin laittaa esimerkkejä syömisistäni jos tämä nyt ketään kiinnostaa tai jos ketään kiinnostaa auttaa... Lyhyesti: vähensin hiilareita, lisäsin proteiinia, lisäsin hyviä rasvoja (esim. mantelit ja oliivi/rypsiöljy), kasviksia n.300g/pv, hedelmiä 1-2kpl/pv. Sokeri, suola, vaaleat leivät, vaalea jauho ym. on jätetty pois jo vuosi sitten. Karkkipäivä kerran viikossa.
Ai niin; laskin sydänliiton sivuilta energian tarpeeni n.2050kcal. Olen siis 74kg nainen ja tavoitteeni on saada 4kg pois.
Luulin 5-4kk riittävän tuon määrän pudottamiseen mutta eipä näemmä onnistu.. Ulkomaan matkaan on enää 2kk eikä rasva pala kirveelläkään :( Toki haluan muutenkin parempaan kuntoon mutta tuo matka on ollut vaikeina aikoina hyvä kannuste!
Ja siitä treenistä vielä; 2krt/vk punttisali treeni (60-90min), 1x aerobinen treeni 1h, ja "välipäivinä" käyn joskus kävelemässä tai uimassa. Juoksemaan en pysty polviongelmieni takia.
Sanokaa edes jotain ajatuksia tästä! Onko tää päin hanuria... Ainakin kuntosalilla on kiva käydä =)
Vastaukset 22
Vanhimmat
Oletko tuijottanut vain vaakaa, vai onko käytössä ollut myös mittanauha?
On siis mahdollista, että olet vain muuttanut läskiä lihakseksi, siten myös paino voisi pysyä samana...
Laihdutuskulutus vähän liikkuvalle 74 kg nuorelle naiselle on n. 1600 kcal päivässä. Treenipäivänä täytyy energiansaantia lisätä treenin kulutuksen mukaan.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Tiedän energynetin ja käytänkin sitä apuna. Energynet antaa vain päivän kulutuksekseni n. 2200kcal eli enemmän kuin esimerkiksi sydänliitto. Kalorilaskuri antaa peruskulutuksekseni 1800kcal (jos en olisi yhtään aktiivinen.
Olen käyttänyt vaakaa ja mittanauhaa eikä kummassakaan ole muutoksia. Samat ongelmapaikat edelleen ongelmia eikä rasva ole vähentynyt :( Siksi olenkin niin epätoivoinen. En välitä jos paino numeroina pysyisikin samassa tai vaikka nousisikin jos vain kroppa kiinteytyisi, mutta kun ei :(
Kolmas hyvä vertailu (vaakan ja mittanauhan lisäksi) on 2,5 vuotta vanhat farkkuni joita haluaisin pitää mutta ne kiristävät reisistä ja vyötäröltä. Ne menevät kyllä jalkaan mutta vatsa tursottaa liikaa ja reisistä housut ovat liian timmit.
onko sinulla ylipainoa/läskiä, vai laihdutatko muuten vaan?
sun täytyy vaan kokeilla eri energiansaantia vaikka aina viikko kerrallaan, vaihtelet perusosaa, mutta lisäät kaloreita sitten aina liikunnan mukaan saman verran joka viikko.
Kyllä sun oma kulutus sieltä jostain löytyy. Muista pitää välipäiviä treenistä
Kumpaakin löytyy. Olen 161cm/74kg, vartalotyyppi Serena Williams -tyyppiä eli yleisesti raamikas ja lihaksikas. Valitettavasti vuoden stressi toi löllyä päälle :( jota olen vähän reilu vuoden kiinteyttänyt ja nyt muutaman kuukauden erittäin huonolla menestyksellä.
lihas tarvitsee ylläpitoon enemmän energiaa kuin läski, muista se kun punnitset sitä omaa energintarvettasi
Maanantaina punttisali treeni (se 60-90min).
Tiistai välipäivä.
Keskiviikko aerobinen treeni 60min.
Torstai välipäivä.
Perjantai punttisali treeni (sama kesto kuin maanantaina).
Lauantai lepopäivä. Syömisissä aavistuksen verran rennompi ote. Se karkkipäivä (esim. suklaalevy tai karkkipussi).
Sunnuntai kevyttä harjoittelua, esim. kotistepperi tai kävelylenkki.
Välipäivinä saatan tehdä reippaan kävelylenkin jottai paikat vertyisi ja nyt kun on niin kauniita ilmojakin =)
Laitan tämän vanhan viestiketjun ihan siksi, että jos nämä tyypit haluaisivat kuulla tämän hetken tilanetta tai/ja vaikka neuvoa lisää.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000023703203
Toi paino on ollut jo ennen joulua jumissa mutta jouluna tuli 2kg jotka lähti "kuin itsestään" kun palasin normaaliin ruotuun. Ja siihen se sitten TAAS jäi.
niin harrastin body pumppia/body steppiä 4 kertaa viikossa sekä kävin kävelemässä välipäivinä ja söin reilu 1200 kcal päivässä (la ja su vähän enemmän), niin kyllä ne kilot rupesi lähtemään.
Harmi vaan, että en ole ollut tiukkana, niin on vähän tullut kiloja takaisin..
.. on kaloreita kertynyt vasta n.600kcal, tosin nousin ylöskin vasta 11 :p "Aamulla" siis söin Actimel juotavan jugurtin ja join kuppillisen kahvia rasvattomalla maidolla.
12:30 Söin 35g Kauramuroja rasvattomalla maidolla.
15:00 Kuntosali aerobinen treeni 60min 20 min selkä/vatsa laitteet. Sykemittarin mukaan yhteensä 900kcal palanut. Lämmittelyn jälkeen syke oli lähes kokoajan 150-165.
16:45 Söin banaanin.
18:45 Lautasellinen nakkikeittoa kalkkunanakeilla, keitossa myös porkkanaa. Lasillinen Pro-feel maitoa.
Kaloreita siis olen syönyt n.600kcal ja tuosta kun vähentää 900kcal jään vielä 300kcal miinukselle.
Onkohan tässä nyt se vika miksi paino ei putoa.. vai?
Toki ajattelin vielä välipalan syödä ja jos menee myöhään niin vielä ilta/yöpalan.
että aineenvaihdunta on hidastunut. Kyllä se noinkin se paino lähtee, mutta olosi on kurja, nälkäinen ja energiaton.
Käyhän kirjastossa ja hae vähän ravitsemusoppiin liittyviä kirjoja. Niistä voisi olla apua :)
Oloni on parempi kuin pitkiin aikoihin.
Mitä aineenvaihduntaan tulee niin se toimii kyllä ihan päivittäin; toimii paremmin kuin pitkiin aikoihin.
Enkä myöskään ole nälkäinen eikä olo ole kurja.
Siinä syy, simppeliä :) Aineenvaihduntasi toimii toki joka päivä, muuten olisit kuollut. Mutta se on hidastunut, siksi paino ei tipu. Jos et usko, kirjastoreissu tekisi terää.
Mutta saat toki tehdä omalla tavallasi ja ihmetellä kuukaudesta toiseen, miksi paino ei tipu.
Minun korvaani 600kcal syöminen 900kcal liikunta päälle päivässä kuulostaa syömishäiriölle. Sorry se ei ole normaalia eikä kovin terveellistä.
Sitäpaitsi tuolla energiavajeella elimistösi ei pysty rakentamaan minkäänlaisia lihaksia vaan liikunnan vaikutus lihaskuntoosi on negatiivinen.
Tämän voit tietysti perustella sillä, ettet haluakaan muskeleita. Voin lohduttaa, että naisena niitä et saisikaan alle vuoden-parin erittäin kovan treenin ja sitä tukevan ruokavalion.
*otsikko* Eli tuo nyt vain oli yhden päivän esimerkki. Tämä päivä oli keittopäivä ja huomenna syödään jotain muuta kotiruokaa.
Yleensä päivässä tulee se ed. mainittu 1300-1500kcal, esim. viimeviikko:
12.3 1340 kcal (-500 liikunnasta)
13.3 1330 kcal
14.3 1900 kcal (-600 liikunnasta)
15.3 1500 kcal
16.3 1900 kcal (-600 liikunnasta)
17.3 2650 kcal (mainitsemasi mättöpäivä)
18.3 1500 kcal (-400 liikunnasta)
Noi kalorit pitävät sisällänsä pääasiassa proteiinia ja rasvoja, hiilareita lähinnä suorituksen jälkeen.
Luulen että olet syönyt liian vähän liian pitkään, olen samaa mieltä kuin Tai_ga, käy katsomassa tutkimusta
http://www.keho.net/keho?&m=magazine&part=read&cat=6&id=441&start=40
Linkitän sen tuonne pääsivulle, kun tuntuu, että tällä palstalla monenkin olisi hyvä lukea tuo.
Juuri Borgin oppeja olen lukenut, mutta ei ollut mitään konkreettista linkkiä.
Kiitos!
.. vielä lisätä kalorien määrää.. vai laskea.. vai mitä?
Luin tuon linkin tekstin ja pitäisikö tuosta nyt tulkita että sydänliiton laskema 2050kcal onkin liikaa ja siitä pitäisi vähentää esim. tuo 15%..?
Eli kulutukseni onkin n. 1740kcal/pv..
"Mutta laihdutuksen aikana naisen “säästöliekki” alkaa ja ensimmäisinä viikkoina kun oleellista painonlaskua ei ole tapahtunut, hän kuluttaakin 5-15 % vähemmän".
Vai pitäisikö minun lepopäiviltä pudottaa kalorit 1300kcal jolloin tulee 500kcal vaje (laskettu tuon uuden kulutuksen mukaan) ja vastaavasti treenipäivien kaloreita nostaa...
Vai mitä tässä sitten pitäisi tehdä? Jo nyt tuntuu että olen jääkaapin orja ja miksi syädä enemmän jos ei kerta nälätä..?
Mitä sitä sitten söisi enemmän että saisi treenipäivän kalorit vähän nousemaan..?
Sitä sä tarvitset... Jonkun joka käy sun kanssa nää perusasiat lävitse, selvittää missä on menty metsään ja kuinka pahasti. Heillä on myös ravitsemuksesta tieto-taitoa, sekä kyky nähdä siun kohdallesi parhaiten sopivat metodit ja motivoida sinut tuloksiin.
Pieni investointi toi muutama kerta siihen nähden, että oot kesällä "rantakunnossa", eikös?
Päteviä personaltrainereitä löytyy:
http://www.faf.fi/index.php?id=51&tags=Pro
http://www.kunto.fi/index.php?id=324
.. taida olla Personal Traineria, valitettavasti :(
Ainakaan kun katoin noista linkeistä...
Täällä ollut myös ongelmana monen kuukauden jumitus. Viime kesänä paino putosi 5-7 kiloa oikein näppärästi ja pudotettu paino on pysytellyt kutakuinkin poissa tähän päivään asti. Syksyllä kuitenkin paino jymähti paikalleen eikä ole pidempiaikaisesta kalorimäärämuutoksestakaan hievahtanut (pidin taukoa vajeesta ja söin -0 -meiningillä).
Ajattelin, että pieni tasaus tekee hyvää ja sitten paino taasen putoaa, mutta ei niin ei. Vähitellen alkaa into lopahtamaan ja vajetta ei paljon kerry per päivä, kun ei mitään tapahdu... oli vajetta tai ei.
Liikun säännöllisesti kuten sinäkin "nobody", 3-4 hikiliikuntakertaa viikossa ja syön pääsääntöisesti hyvin terveellisesti. Merkkaan myös yleensä syömiseni ylös niin, ettei vahingossa ole päässyt tulemaan liikoja kaloreita. Hieman pienemmällä vajeella olen kuin sinä, mutta muuten tilanteeni on melkein prikulleen sama... Painoindeksinkin mukaan ihannepainon rajoihin olisi vielä matkaa reilut viisi kiloa, niin ei tämä jumi nyt voi siitäkään johtua, että olisi jo valmiiksi "niin hoikka".
Jos viisasten kivi tähän ongelmaan jostakin löytyy, niin täällä myös yksi, joka ottaa ilolla avun vastaan :) Vielä kerran aion kokeilla tarkkaa vajeella pysymistä ja jos ei sitten auta, niin kaipa olen vain biologinen ihme :D Kilpirauhanenkin kun on tutkittu ja hiukan vikaiseksi todettu, mutta hormoniarvot kohdillaan, niin eipä liikakiloja voi pistää senkään ongelman piikkiin.
Tsemppiä vain kaikille jumittelun kanssa eläville! Itsellä ainakin vielä vahva (vaikkakin vähän laskusuuntainen) usko siihen, että kyllä tämä tästä. Aurinkoa kevääseenne!