Jos kävelet 4000m nopeudella 4km/h, kulutat saman verran kaloreita kuin juoksemalla 4000m nopeudella 8km/h.
On siis tärkeää yksinkertaisesti vain liikkua riittävän paljon. Ylipainoiselle ei ole mitään järkeä esim. ruveta juoksemaan asfaltilla, koska siinä särkyy polvet.
-LK
On siis tärkeää yksinkertaisesti vain liikkua riittävän paljon. Ylipainoiselle ei ole mitään järkeä esim. ruveta juoksemaan asfaltilla, koska siinä särkyy polvet.
-LK
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kovempi tehoinen liikunta kuluttaa enemmän energiaa kuin kevyempi tehoinen liikunta. En kyllä nyt muista lähdettäni enkä ehdi tällä haavaa sitä etsimään, mutta kovemalla teholla tehty liikunta kuluttaa 5% tai 15 % enemmän energiaa. Lisää tietoa aiheesta löytyy kyllä, etsivä löytää :)
Mutta pointtina oli että jos vain jaksaa ja nivelet kestää, niin kannattaa juosta.
miksi kerrot itsestäänselvyyksiä?
ilmanvastuksen kasvamista nopeuden neliössä.
No ei se vaikuta mitään.
Mutta kannattaa miettiä myös sitä, mihin se ajan käyttää. Varsinkin, kun kunto alkaa hieman edes nousemaan.
Minä liikkuisin heti kun on mahdollista hieman tehokkaammin.
Ei se laihtuminen ole se autuaaksi tekevä asia pelkästään. Hyvä kuntoinen pikkupullero on sydän- ja verenkiertoelimistöltään terveempi, kuin laiha huonokuntoinen.
On tutkittu esim. työmatkapyöräilijöitä. Ne jotka sotkee matkan aina samalla vauhdilla voivat heittää hyvästit kunnon nousulle. Veikkaan, että elimistö menee samanlaiseen "elpymistilaan", hitaasti joka kerta kävellessä. Sydän on ihmeellinen vekotin. Se alkaa lepäämään, jos sitä ei välillä käytä kierroksilla. Se ikään kuin tottuu siihen kevyeen rasitukseen. Se näkyy huonona kuntona. Juuri tämän ilmiön takia työmatkapyöräily ei nosta kuntoa juurikaan. Se pitää tehdä vaihtelevilla tehoilla, niin se alkaa olla kuntoilua. Siis veikkaan, että se pätee myös 4km/h kävelyvauhtiin.
Kaloreja kyllä kuluu aina kun liikkuu.
Mitä tarkoitat työmatkapyöräilyllä, ja mitä ilmaisulla "sotkee matkan aina samalla vauhdilla"?
Itse olen nyt vuoden ajan pyöräillyt työmatkapyöräilynä (erittäin reippaalla tahdilla) päivittäin 15 kilometriä, ja voin sanoa, että kunto ennen ja jälkeen ovat kuin yö ja päivä! Muuta liikuntaa en ole harrastanut.
Minua kiinnostaa suuresti, millä tavoin elimistön palautuminen liikuntasuorituksen jälkeen vaikuttaa kulutukseen; vai onko niin, että itseasiassa liikunnan aikana tapahtuva kulutus on vain marginaalista, ja se mitä sykemittari / taulukko / whatever näyttää lukemaksi suorituksen päätteeksi kuvastaa sitä energiamäärää, jonka verran vajetta lihaksiin on syntynyt = miten paljon jäi "täytettävää" (olipa monimutkaisesti sanottu ...)
Juttuhan on kuitenkin niin, että jos kävelee rauhalliseen tahtiin jonkun lenkin, ei seuraavana päivänä ole tietoakaan mistään rasitustilasta. Hölkkäämisen jälkeen voi olla jo jalat kipeänä jne., ja kunnon punttitreenin jälkeen keho korjaa itseään parikin vuorokautta - jolloin maalaisjärjellä voisi olettaa sen energiantarpeenkin olevan eri luokkaa kuin täysin levänneellä kropalla.
Näihin ei tunnu ihan helpolla tulevan vastaan mitään viitteitä. Osaako joku lyödä faktaa esiin?
Elimistö ottaa sen energian liikunnan aikana pääasiassa rasvasta ja lihasten glykogeenivarastoista. En kovin syvällisesti asiaa tunne, mutta kovan treenin jälkeen keho tosiaan kuluttaa energiaa enemmän kuin normaalisti. Kovan aerobisen treenin jälkeen syke on korkeammalla jopa tunti suorituksen jälkeen, ja kovan punttitreenin jälkeen aineenvaihdunta nopeutuu, muistaakseni jopa seuraavaksi kuudeksi tunniksi?
Ylikuntoa voidaan välttää pitkälle riittävällä energiansaannilla (energiaa saadaan kulutusta enemmän). Palautuminen hidastuu, mitä suurempi kalorivaje on.
Kannattaa vähän vilkuilla seuraavaa kirjaa, mielestäni ihan kelpojuttuja lueskeltavaksi:
Patrik Borg, Mikael Fogelholm & Hannele Hiilloskorpi 2004. Liikkujan ravitsemus - teoriasta käytäntöön. Helsinki: Edita.
Kävelemällä -1000 kcal tunnissa: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000024819661
Juostessa molemmat jalat ovat irti maasta. Joten juostessa joutuu myös ponnistelemaan maan vetovoimaa vastaan. Juostessa pitää joka askeleella nimittäin hieman "hypätä" ylöspäin. Eli saman matkan juokseminen kuluttaa enemmän energiaa kuin kävely.
Piti sanomani tietenkin että molemmat jalat ovat ajoittain irti maasta, ei sitä ilmassa leijuta jos joku haluaisi hiuksia halkoa.
"Jos kävelet 4000m nopeudella 4km/h, kulutat saman verran kaloreita kuin juoksemalla 4000m nopeudella 8km/h."
Kävelyssä kuluu aikaa 1 tunti. Sama matka juosten, 1/2 tuntia. Jappadii.