-selvästi ylipainoiselle laihduttajalle kevyt liikunta polttaa rasvaa tehokkaimmin, koska silloin elimistö käyttää energianlähteenä nimenomaan rasvaa
-kova liikunta kuluttaa lihasta ja elimistön glukoosivarastot eikä se siksi sovi laihduttajalle
-kova liikunta aiheuttaa kataboliaa
-kova liikunta altistaa selvästi ylipainoisen laihduttajan mm. rasitusvammoille ja polvien nivelrikolle
-laihduttajan tulisi liikkua päivittäin, eikä kovasta liikunnasta ehdi palautua päivässä
-aamuaerobinen jo valmiiksi tyhjillä glukoosivarastoilla edistää rasvan palamista
-selvästi ylipainoisen laihduttajan kannattaa siis tehdä liikuntaa heti aamulla ja tyhjällä vatsalla
-kova liikunta kuluttaa lihasta ja elimistön glukoosivarastot eikä se siksi sovi laihduttajalle
-kova liikunta aiheuttaa kataboliaa
-kova liikunta altistaa selvästi ylipainoisen laihduttajan mm. rasitusvammoille ja polvien nivelrikolle
-laihduttajan tulisi liikkua päivittäin, eikä kovasta liikunnasta ehdi palautua päivässä
-aamuaerobinen jo valmiiksi tyhjillä glukoosivarastoilla edistää rasvan palamista
-selvästi ylipainoisen laihduttajan kannattaa siis tehdä liikuntaa heti aamulla ja tyhjällä vatsalla
Vastaukset 9
Vanhimmat
• At low intensities (25-50% VO2 max), carbs during exercise reduce fat oxidation compared to fasted trainees.
• At moderate intensities (63-68% VO2 max) carbs during exercise may reduce fat oxidation in untrained subjects, but do not reduce fat oxidation in trained subjects for at least the first 80-120 minutes of exercise.
• Carbohydrate during exercise spares liver glycogen, which is among the most critical factors for anticatabolism during hypocaloric & other conditions of metabolic stress. This protective hepatic effect is absent in fasted cardio.
• At the established intensity level of peak fat oxidation (~63% VO2 max), carbohydrate increases performance without any suppression of fat oxidation in trained subjects.
"-kova liikunta kuluttaa lihasta ja elimistön glukoosivarastot eikä se siksi sovi laihduttajalle."
Kovien liikkujien luulisi olevan aivan näivettyneitä ja lihaksittomia jos tuo pitäisi paikkansa. Glukoosivarastojen kulutuksen ymmärrän kyllä, mutten tuota lihaksien kulutusta.
voi tehdä, jos haluaa hankkia kuntoa ja lihasta!
Aika mullistavia on nämä uudet tieteelliset tutkimukset. Olen vähintäänkin hämmästynyt.
Tuolla alla kerrotaan vielä lisäksi, että mitä heikompitehoisempaa on liikunta, sen paremmin se laihduttaa. Sekin uutispommi vielä tähän.
Kyllä menee huippu-urheilu ja laihduttaminen helpoksi. Nythän kaikilla on mahikset olympiamitaleille. Ennen oli vain huippu-urheilijoilla.
Semmoinen yksityiskohta vaan, että mitä lujempaa treenaa niin sitä enemmän rasvaa palaa aikayksikössä.
Matalalla sykkeellä kilometrin matkalla rasvaa kuluu enemmän kuin kovalla sykkeellä.
Mutta jos toinen taittaa kilometrin kolmessa minuutissa ja toinen yhdeksässä, ehtii kolmen minuutin kaveri polttaa yhdeksässä minuutissa 1½-2½ kertaisen rasvamäärän. Aikayksikköä kohti lujempi vauhti polttaa rasvaa tehokkaammin.
Ja n. 1,5 tunnin keskikovan rasituksen jälkeen elimistö ei juuri muuta käytäkään kuin rasvaa.
Tehokkainta rasvan palaminen on maksimisykealueella eli anaerobisella alueella, hapen puute aiheuttaa n. 15-kertaisen energiankulutuksen. Mutta sitähän ei kukaan jaksa kuin muutamia minuutteja, seitsemän minuuttia lienee maksimi mihin joku huippu-urheilija on joskus päässyt.
On tietysti selvää että huonokuntoisen kannattaa harrastaa matalan sykkeen treenejä jo homman jatkuvuudenkin takia ja yleensä matalan sykkeen harjoitukset ovat kaikille tehokkaita verenkierron ja hapenottokyvyn kehittymisen kannalta. Mutta näillä asioilla ei nyt spekuloida tässä, asia koski vain rasvan palamista matka- ja aikayksikköä kohti.
"-kova liikunta aiheuttaa kataboliaa"
Katabolian luulisi olevan laihduttajan pahin vihollinen, ellei sitten haluta menettää niitäkin viimeisiä lihaksia.
Tästä seuraa looginen johtopäätös, jonka myös Veteraaniurheilija totesi blogissaan:
Kevyt liikunta polttaa ensisijaisesti rasvaa ja tämä on laihduttajan päämäärä.
At moderate intensities (63-68% VO2 max) carbs during exercise may reduce fat oxidation in untrained subjects, but do not reduce fat oxidation in trained subjects for at least the first 80-120 minutes of exercise.
-rasva palaa täysin eri tavalla treenatun urheilijan ja kovaan harjoitteluun tottumattoman laihduttajan elimistössä
.. jos jaksaa tehdä saman määrän korkeammallakin sykkeellä.. esim. mie itse aerobisena treenipäivänä aloitan crosstrainerilla 30min rupeaman ja jos kerta jaksan tehdä viimeiset 20min syketasolla 150-165 niin miksi vauhti pitäisi pudottaa että syke putoaisi..
(ensimmäinen 10min lämmittelyä sykkeellä 120-140)
Tämän rupeaman jälkeen luistelulaite jossa syke nousee helposti sinne 150 ja tätä myös 30min.
Joten onks toi päin peetä ja kannattaisko hidastaa vauhtia jotta syke laskee? vai jatkaa samaa rataa? vai jotain uutta?
Haluaisin kuitenkin polttaa rasvaa ja kiinteytyä! sekä HIKOILLA :D
http://www.hs.fi/henkkoht/artikkeli/Rasvanpolttosyke on harhaa/HS20041115SI1TL0108s
"Rasvanpolttosyke"
Monien kuntoilijoiden mieliin on syöpynyt ajatus siitä, että päästäkseen eroon rasvasta tulee liikkua pienillä intensiteeteillä pitkäkestoisesti. Tämä väite ei täysin pidä paikkaansa. Laihduttajan kannalta tärkeintä on harjoittelun aikaansaama kokonaisenergiankulutus: tähän päästään kahta kautta, joko tekemällä lyhyempiä harjoitteita suurella intensiteetillä (ja korkealla sykkeellä) tai tekemällä pidempiä harjoitteita matalammalla intensiteetillä (ja matalammalla sykkeellä). Huonokuntoisille laihduttajille kuitenkin suositellaan matalampaa sykettä "rasvan polttoon", koska kunto ei luultavasti kestä intensiteetiltään raskasta harjoitusta. Kun kunto kohenee, tulee intensiteettiä nostaa. Merkittävää on myös, että suuremmalla intensiteetillä harjoittelu johtaa lisääntyneeseen lepoenergiankulutukseen. Lepoenergiankulutus on suurin energiankuluttaja; päivittäisestä energiankulutuksesta sen osuus on 60 - 70 %. Lepoenergiankulutuksen lisääntyminen johtaa päivittäisen energiankulutuksen kasvamiseen, niin kauan kuin liikuntaharrastusta jatketaan.