kaipaisin apua laihdutukseen ja haluaisin pudottaa painoa ainakin 5kg. montako kertaa viikossa pitäisi käydä lenkillä/pyöräilemässä, että viikossa lähtisi n. 1kg?(käyn myös 2krt/vk salilla ja mittani ovat 55kg/166cm) onko parempi käydä hölkkäämässä n.puoli tuntia vai pyöräilemässä jotain 15km?paljonko kaloreita pitäisi tulla vaikka esim. lenkkipäivänä ja miten muuttaisit ruokalistaani?
esimerkki ruokalistasta:
aamupala:
puuro
lounas:
kouluruoka
kun pääsen kotiin:
2 täysjyväleipää beceliä päälle
klo 20:
monipuolinen salaatti(katkarapua ja kaikenlaisia vihanneksia, sekä raejuustoa)
klo 22-23:
2 appelsiinia
(päivän aikana _saattaa_ tulla juotua pari kuppia kahvia ja pari hedelmää lisää ja lisäksi vielä funlight mehua)
en sitten kaipaa niitä "ei sinun tarvitse laihduttaa"-kommentteja. ja kiitos jo valmiiksi asiallisille vastaajille!:)
esimerkki ruokalistasta:
aamupala:
puuro
lounas:
kouluruoka
kun pääsen kotiin:
2 täysjyväleipää beceliä päälle
klo 20:
monipuolinen salaatti(katkarapua ja kaikenlaisia vihanneksia, sekä raejuustoa)
klo 22-23:
2 appelsiinia
(päivän aikana _saattaa_ tulla juotua pari kuppia kahvia ja pari hedelmää lisää ja lisäksi vielä funlight mehua)
en sitten kaipaa niitä "ei sinun tarvitse laihduttaa"-kommentteja. ja kiitos jo valmiiksi asiallisille vastaajille!:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
olet jo nyt alipainon rajalla, oletko hullu vai typerä?? :O ÄLÄ laihduta. en voi uskoa silmiäni!!
Olet todella ajattelematon tyttö. Täällä palstalla suuri osa on oikeasti ylipainoisia ja vielä sieltä suuremmasta päästä. Mitä luulet heidän tekevän/ajattelevan ku lukevat kirjoituksesi? Sinä olet siinä painossa, että nämä täällä oikeasti ylipainoiset ajattelevat ihannepainokseen 10-20kg enemmän kuin itse painat.
Todella ajattelematonta sinulta.
Ei ole tarkoitus syyllistää, mutta oletko varma että oma kehonkuvasi on realistinen?
Haluamme monesti laihtua vain siksi koska kuvittelemme näyttävämme sen jälkeen kauniilta. Suosittelen keskittymään saliharjoitteluun ja kiinteytymiseen, en varsinaisesti laihdutukseen. Jos olet varma että vain sillä on väliä että paino tippuu, kannattaa käydä laskemassa oma päivittäinen kalorinkulutus ja sen jälkeen lasket paljonko sinun pitää vähentää energiansaantia.
Saleilla on monesti aerobisia laitteita joista näkee poltetut kalorit, joten pitäisi olla suhteellisen helppoa kunhan vain tiedät paljonko kuluttaa.
Tässä linkki sivuille jolta saat apua energiansaannin määrään
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Kuvittelin itse voivani elää niukalla ruualla ja laihtua, mutta ei tippunut paino. Nyt asia on korjattu ja pyrin iloisesti syömään 1500kcal päivittäin :)