Haluan päästä kesäkuntoon ja olen päättänyt että noin 3kertaa viikossa kuntoilen seuraavasti:
-pientä venyttelyä jaloille sekä käsille, noin 5min
-35-45min kävelylenkki hyvä vauhtia niin ylä- ala kuin tasaista maastoa
-kävelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä eli mm. telkkarissa olleiden 2naisen (Anne ja joku muu)liikkeitä. Mm hitaita polvikyykkyjä neljään laskien x4, sitten 2laskien x4 ja lopuksi 1 laskien x4, samoin vatsalihasliikkeitä samalla rytmillä, erilaisia käsipunnerrusliikkeitä samalla tavalla ja tietenkin lopuksi kaikkien lihasten venyttely. Sarjoja teen yleensä 3 ja paikoissa tuntuu mutta kipeiksi en lihaksia ole onneksi saanut. Lihasliikkeissä menee ehkä noin 20 minsaa.
-ruokailutottumukset ovat aika hyvät eli sopivia annoksia 3-4 tunnin välein, kasviksia ja hedelmiä, tavallista ruokaa eli lihaa, kalaa, perunaa, riisiä , maitotuotteita, sekalaista leipää ja kevyitä juusto- ja leikkelevalintoja. Pitäisikö kesään mennessä olla jo hoikkuutta ja edes väjän lihaksia näkyvissä sillä haluan "hetulat" pois käsivarsista ja reiteni trimmatuiksi.
-pientä venyttelyä jaloille sekä käsille, noin 5min
-35-45min kävelylenkki hyvä vauhtia niin ylä- ala kuin tasaista maastoa
-kävelyn jälkeen lihaskuntoliikkeitä eli mm. telkkarissa olleiden 2naisen (Anne ja joku muu)liikkeitä. Mm hitaita polvikyykkyjä neljään laskien x4, sitten 2laskien x4 ja lopuksi 1 laskien x4, samoin vatsalihasliikkeitä samalla rytmillä, erilaisia käsipunnerrusliikkeitä samalla tavalla ja tietenkin lopuksi kaikkien lihasten venyttely. Sarjoja teen yleensä 3 ja paikoissa tuntuu mutta kipeiksi en lihaksia ole onneksi saanut. Lihasliikkeissä menee ehkä noin 20 minsaa.
-ruokailutottumukset ovat aika hyvät eli sopivia annoksia 3-4 tunnin välein, kasviksia ja hedelmiä, tavallista ruokaa eli lihaa, kalaa, perunaa, riisiä , maitotuotteita, sekalaista leipää ja kevyitä juusto- ja leikkelevalintoja. Pitäisikö kesään mennessä olla jo hoikkuutta ja edes väjän lihaksia näkyvissä sillä haluan "hetulat" pois käsivarsista ja reiteni trimmatuiksi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
hoikistut varmasti noin tehden mutta lihaskiinteys ei parane yhtään.neuvoisin jättämään jumpan pois lenkin jälkeen ja lisäämään ohjelmaasi parin tunnin kuntosalitreenin, kerran viikossa aluksi,jatkossa 2*vk.treenaa kerralla koko kroppa läpi,jos oot salihommissa noviisi aloita varoen tai kysy ohjaajaa.myöhemmin isojakaan painoja ei tulis pelätä,juuri ne kiintetttävät.
Venyttely kannattaa sijoittaa treenin loppuun eikä alkuun.