vaikka vain 5-10 kg tai enemmänkin, voisitteko kertoa, mitä te olette syöneet ja paljonko liikkuneet ym. Jotkut noissa ketjuissa ovat laihduttaneet, mutta eivät kerro kuin painonsa, ja että heillä on jokin "sopiva" ruokavalio, joka toimii heillä... Olis kiva saada nämä yleiseen tietoon, jos ne toimii. Minullakin olisi yli 20 kg pudotettavaa, ei vain onnistu. Pliis, kertokaa, millä saatte painonne laskemaan pikku hiljaa!!!
Tämä auttaisi tätä läskiä kansaa sitten laihtumaan, kai haluatte auttaa...
Tämä auttaisi tätä läskiä kansaa sitten laihtumaan, kai haluatte auttaa...
Vastaukset 12
Vanhimmat
aamupalaksi syön yleensä rasvattoman jogurtin tai viiliä (80 kcal) ja ruisleivän kevyillä päällisillä. Juomana vesi ja kahvi.
Luonaaksi käytän n. 300-400 kcal. Eli esim peruna ja lihaa/kastiketta/kanaa, mitä nyt sattuu olemaankin. Tuohon kalorimäärään ei voi syödä mitään hevosenkokoisia annoksia, mutta kaikeen tottuu :) Ruokajuomana yleensä vesi, joskus myös maito tai piimä.
Seuraava ruoka on päivällinen, silloinkin menee se 300-400 kcal.
iltapalaksi yleensä rasvaton maustamaton maitorahka sekä ruisleipä.
Kun laihdutan, en napostele mitään pieniä välipaloja. Jos on aterioiden välillä hirveä nälkä, niin syön appelsiinin tms. hedelmän. Myöskin kahvikeksit olen unohtanut lähes kokonaan, herkuttelen yhdellä keksillä kahvin kanssa vaan silloin tällöin. Ja kaikki tuotteet mitä vain mahdollista, niin olen vaihtanut kevyisiin versioihin.
Liikuntana aktiivisessa laihdutusvaiheessa n. 45-60 min. kävelylenkki noin 4 kertaa viikossa, sekä kuntopyöräilyä kerran tai pari viikossa.
Kiloja on näin tippunut 14 kg (aloitin viime vuoden elokuussa), vielä pari pitäisi tiputtaa ja sitten on hyvä :) painoindeksi on nyt n. 21. Laihdutus onnistuu, kun tosissaan itse sitä haluaa, ja kun oma laihtunut olemus on tärkeämpi kuin esimerkiksi kaapissa odottavat karkit! ITSEKURIA!
Olen pudottanut BMI 27:stä 22:een helmikuusta 2006. Tässä muutamia itse hyväksi havaitsemiani konsteja:
Minulle tärkeimmäksi asiaksi nousi liikunnan ilon löytyminen. Ennen "kuuriani" en ole liikkunut koskaan, nyt liikun viidesti viikossa sauvakävellen, kävellen tai tanssien. Aloitin pikkuhiljaa, ensin kahdella kerralla viikossa ja lisäsin sitä mukaa kun kunto ja motivaatio nousi.
Syömispuolesta: itse syön seuraavasti: aamulla puuroa, kaakaota(ei maitoon tehtynä), vettä ja hedelmiä. Välipalana aamupäivällä hedelmä. Lounaaksi salaatti tai keitto. Päivälliseksi usein keittoa, leipää ja vettä. Illalla liikunnan jälkeen leipää tai raejuustoa ja jos makeanhimo yllättää dippaan mandariininpaloja hunajaan. Syön siis viikolla päivittäin keitto- ja salaattiaterian ja viikonloppuna "tuhdimpaa ruokaa", esim kalaa ja riisiä tai kanaa ja pastaa salaatin kera. Syö vain sellaisia ruokia joista pidät, jos inhoat parsakaalia älä syö sitä väkisin. Tee sellaisia keittoja joista pidät: lisää chiliä jos pidät tulisesta jne, taivas on rajana. Myös perinteinen lautasmalli on hyvä tapa hallita syömistään jos ei ruoanlaitto kovasti huvita.
Koska olet pudottamassa yli 20kg kannattaa laittaa itselleen osatavoitteita: esim viisi kiloa kolmessa kuukaudessa tai vaikka kolme kiloa kolmessa kuukaudessa. Totuushan on usein se, että ne joilla tippuu paino hitaasti pitävät sen varmemmin poissa. Hiljaa hyvä tulee joten ota rauhallisesti: eiväthän ne kilot voi lähteä kuukaudessa kun ovat vuosien varrella kerääntyneet pikkuhiljaa.
Netissä on paljon tsemppi- ja laihdutusryhmiä. Kehoitan liittymään sellaiseen niin saat kannustusta ja pääset keskustelemaan painonhallinnasta muiden samanhenkisten kanssa. Tärkeintä painonhallinnassa on silti motivaatio: itse olin ylipainoinen vuosia ennen kuin päätin että se paino lähtee nyt eikä tule takaisin! Ja paino tippui tasaiseen tahtiin ja jatkoi tippumista vielä kun pääsin tavoitteeseeni. Mutta tahdonvoimaa se vaatii ja itsekuria.
Tsemppiä sinulle pudotukseen!
ja tutkin uudelleen ohjeenne, jos niistä saisin itselleni sopivaa!
Laihdutuskeinoja on ollut monta, mutta tärkein ja helpoin Nutrilett. Siitä väitetään aina, että nopeasti lähtevät kilot myös tulevat nopeasti takaisin, mutta ei aina ole niin. Paino on pudonnut muutaman viikon kuureilla vuosien mittaan pikku hiljaa. Lisäksi olen kehitellyt omista lempiruuistani kevyitä versioita, sillä ei voi olla loppua ikäänsä jollakin Nutriletilla, vaan on pakko oppia syömään oikein.
Tuon lisäksi olen minäkin etsinyt ja löytänyt liikunnan ilon. Lähdin rapakunnosta, mutta rääkkäsin itseäni muutaman viikon, kunnes kunto kasvoi niin paljon, että aloin äkkiä nauttia sauvakävelyistä ja siitä, kun voin liikkua paikasta toiseen kevyesti, ilman hengästymistä. Ero entiseen on niin suuri, että tästä ei voi enää luopua.
Hei!
Itse en ole seurannut kiloja vaan vyötärönympärystä. 7 cm on tähän mennessä lähtenyt.
Enkä oikeastaan ole tehnyt paljoa suuria muutoksia.
Ensiksi aloitin kävelyllä n.4 kertaa viikossa ja vaihtamalla juustot, maidot, jugurtit ym kevyttuotteisiin.
Kun kuntoa oli hieman enemmän aloitin salilla käymisen ja lisäsin ruokavaliooni paljon enemmän kasviksia.
Herkut vähensin 1-2 päivään viikossa järkevissa annoksissa (ei siis mitään yksi chipsipussi, suklaalevy ja karkkipussi per päivä vaan menin esim konditoriaan ja ostin yhden leivoksen tms. Kallimpaa, mutta eipähän tule syötyä enempää kuin oli suunnitellut tai edellispäivän jämiä).
Tällä lähti 3 cm pois.
Jatkoin kuntoilua n.2-5 kertaa viikossa, vältän rullaportaita ja hissejä ja syön arkena terveellisesti mutta aloitin kalorien laskemisen.
Ei kauhean tiukasti, mutta suunnilleen. Opin mitä saa syödä paljon, mitä kohtuudella ja mitä vähän ja kun siinä vielä muistaa syödä monipuolisesti (mikä kyllä onnistuu!) niin ei tarvitse edes olla nälkäinen.
Ja tällä konstillä lähti sitten loput. Ajattelin vielä päästä 2 cm eroon, sitten olen tavoitteessani.
Syön paljon puuroa, vähärasvaista lihaa, paaaljon kasviksia, paljon hedelmiä ja marjoja. Kohtuullisesti leipää, pastaa yms. Ja vähemmän (1-2 kertaa viikossa) herkkuja ja yritän tasapainottaa sitä liikkumalla. Eli yksi bodypump ja yksi aerobictunti sallivat minun pistellä menemään 100g suklaata hyvällä omallatunnolla.;)
Pahimmillaan painoin 107kg ja olen 177 pitkä mies. Sitten lääkärintarkastuksessa havahduin kun lääkäri alkoi kertomaan mahdollisista riskeistä. En ollut oikeastaan itse edes ajatellut olevani noin lihava. En tiennyt edes painoani. Se ei kiinnostanut, ei se kiinnosta kyllä vieläkään.
Noh kuitenkin käytännössä koko elämä meni uusiksi, mutta minkäänlaiselle dietille en ikinä lähtenyt. Laitoin vain ruoka-ajat kuntoon, lopetin yösyömisen ja kaikki herkkujen napostelut loppuivat. Yleisesti aloin vaan katselemaan mitä pistän suuhuni. Lisäksi otin tuollaisen pienen liikunnan myös elämäntavaksi. Pyörällä kouluun bussin sijasta, ihan vaan ulkona liikkumista jne.
Noh puolentoista vuoden aikana lähti noin 30kg pois oikeastaan itse edes sitä tajuamatta. Ja nuo elämäntavat ovat pysyneet, nykyään ei edes juurikaan tee mieli mitään sokerista ja lenkkeily/ pyöräily hyvällä säällä tuntuu aivan loistavalta.
Nykyään syön hyvällä omallatunnolla lihottavaakin ruokaa esim bileissä ja käytän alkoholia, mutta nämä eivät ole mitään tapoja enkä ole mitenkään hysteerinen mitä voin syödä ja mitä en. Kokonaisuus kuitenkin ratkaisee ja sen olen muuttanut aika tavalla erilaiseksi verrattuna 2-3v sitten olleesseen tilanteeseen.
Elämä muuten tuntuu ihan uskomattoman hyvältä, kun liikkuminen on paljon kevyempää ja voi tehdä omalla kropalla vaikka mitä. Tämän lisäksi huomasin, että olen oikeastaan aika hyvännäköinen mies, naiset vaan eivät oikein syttyneet entiseen epäterveellistä elämää viettävään minääni.
Nyt yritän ihan huvikseen katsoa pääsenkö "sixpack" kuntoon kesäksi treenaamalla vähän enemmän, mutta tämä on oikeastaan ihan pelkkää hifistelyä. Normaalipainon rajoissa olen ollut jo hyvän aikaa.
tv: Ei laihduttanut, mutta elämäntapoja muuttanut
Itse laihdutin 56kg--->50kg, muutamassa kuukaudessa (olen 160cm pitkä ja 32v)vähentämällä syömistä ja lisäämällä liikuntaa. Käyn spinningissä 3krt/vk (kaikkein rankintaso) ja lenkkeilen muina päivinä koiran kanssa n.tunnin lenkin. Lenkillä mulla on nilkkapainot (1kg),painoliivi (2,5kg) sekä rannepainot (0,5kg). Syön aamuisin rasvatonta jugurttia ja hedelmän, töissä hedelmiä/salaattia ja ehkä jugurttia,joskus harvoin mikrokeiton tms. kevyttä, kotona töiden jälkeen kevyen rasvattoman ruuan ja illalla salaattia/tai hedelmiä. Joskus n.kerran viikossa syön ehkä enemmän, ns. roskaruokaa, kuten pizzan.
Tavoitteena on pudottaa vielä 5kg painoa, eli sinne 45kg, kun se on hyvä paino mun pituiselle.
Haluan myös pudottaa rasvaprosenttia, kun nyt se on 22%. Ajattelin, että aloitan käymään vielä jossain lihaskuntotunnilla, esim. body pumpissa tms.
Kyllä se paino tippuu, kun vähentää syömistä! Sillä se lähtee, millä se on tullutkin!
45kg ja 160cm pitkä on aivan liikaa alipainoinen: BMI 17,6! Jätä anoreksiantavoitteluvinkkisi itsellesi äläkä tule niitä muille tuputtamaan!
Minä sain herätyksen viime elokuussa. En ole laihduttanut vaan keventänyt. Syömistä en ole vähentänyt enkä liikuntaa lisännyt. Korjasin ruokarytmin kohdilleen. Ennen söin vain kerran päivässä ja illat napostelin. Nyt syön aamulla puuroa rasvattoman maidon kanssa. Aamupäivällä hedelmää, ruisleipää kevyillä leikkeleillä ym. Iltapäivällä tavallista kotiruokaa ja paljon salaattia. Illalla jugurttia, fitnesmuroja, hedelmiä ym. Kaikki ruoka-aineet valitsen mahdollisimman vähärasvaisina. Pullat ja pikkuleivät olen jäättänyt kokonaan pois. Namuja en osta. On kuitenkin sellaisia ruoka-aineita joita en ole vaihtanut maun vuoksi kevyemmiksi, esim. sinihomejuusto. Pizzaa teen ainakin kerran viikossa. Yleensä sitten sinä päivänä ei tarvitse juuri muuta aamupuuron lisäksi syödäkkään. Vaakassa käyn kerran viikossa. Kahden ensimmäisen kuukauden aikana paino laski paljon. Sen jälkeen vauhti on ollut hitaampaa, mutta koko ajan mennään alaspäin. Jouluna tuli pari kiloa lisää mutta ne lähtivät heti pyhien jälkeen pois. Minulle tärkeintä on se että en stressaa yhtään enkä vaivu epätoivoon vaikka joka viikko ei paino laskisikaan. En ole nälässä vaan otan ruokaa ihan reilusti mutta en napsi välipaloja. Kiire ei ole mihinkään, onhan koko loppuelämä aikaa!
useampia! Näistä saa vinkkejä, minä ainakin sain taas uutta potkua pieleen menneeseen laihdutukseeni ja jatkan sitä nyt uudella innolla. Muutan vain vähän systeemiä, sillä olin itselleni liian ankara ja "lankesin" sitten suklaaseen yms.
Nyt ajattelen, että kesällä on n. 5 kg lähtenyt pakosti...
Itse en ole ollut ikinä lihava, päinvastoin aina hoikka (n. 60kg) ja syönyt olen yllinkyllin. Kokemusta laihduttamisesta ei siis ole. Nyt 30v iän ja ekan lapsen (tyttö 1,5v) jälkeen jäi paino ärsyttävää kyllä 66kg paikkeille (167cm).
Tämän kuun alussa kyllästyin ja laihdutus alkoi. Sääntönä on että laihdutan arkena jolloin se töissä on helppoa. Viikonloppuisin syön sitten paljon laajemmin ja enemmän, tietenkin älyttömyyksiä (pitsa tms.) välttäen. Herkuttelut viikonloppuna.
Aamu
Töihin lähtiessä en syö mitään. Töissä kuppi kaakaota (veteen) ja mahdollisesti pikkuleipä tai pieni karjalanpiirakka. Joskus vain kaakao.
Lounas
Päärynä, jogurtti, mysli TAI mikrokeitto. Kuppi kaakaota. 2-3 pientä karjalanpiirakkaa/leipää. Päälle vain kevytmargariinia ei muuta.
Iltapäivä
Töissä leipä/piirakka, kaakao/tee.
Kotiin tullessa (16-17) on tietenkin sen verran nälkä että yleensä leipä tai jotain tulee otettua, kurkkua/tomaattia päälle.
Eilinen meni harrastuksen parissa jolloin ruokaa ei ehdi kaivata. Kotiin istumaan jääminen on pahaksi, kodin jääkaappia ei muiden perheenjäsenten takia :) voi tyhjentää joten paras keino välttyä syömiseltä on ulos lähteminen.
Näillä eväillä kolmessa viikossa 66,5 -> 64kg. tavoite kuun lopussa 63,5. Sen jälkeen n. 2kg kuukaudessa, jolloin toukokuun lopussa pitäisi olla n. 60kg.
Tämä nyt ei todellakaan miksikään elämäntapamuutokseksi käy, mutta parin kolmen kuukauden laihdutuskuuriksi kyllä. Kun pääsen 60kg:hen katsotaan sitten onko kiinnostusta jatkaa vai saako olla :) Oma paino kuitenkin pysyy samana melkoisella syömisellä, johon mahtuu makeaakin.
moi mailaa os. [email protected], kerron äitini laihdutus konstin, - 5 kiloa kuukaudessa ja paljon senttejä!