hei! olen 17vuotias lukiolaistyttö. 9vk:n päästä koulussa on 1500m:n juoksu ja haluaisin siitä hyvän ajan. Nykykunnollani tuo matka kulkisi luultavasti hieman alle seitsemään minuuttiin. Kysymys kuuluukin kuinka paljon tuosta ajasta voi saada pois 9vk:n harjoittelulla ( koululiikuntaa 4h/vk lentopalloa1,5h/vk 4-5 0.5-1h juoksulenkkiä/vk kotioloissa hieman lihaskuntoa ja voimistelua)? onko jotain harjoitteluvinkkejä muutenkin vain juoksukunnon kehittämiseen? sanokaa omia näkemyksiänne ja mahd.kokemuiksia!:)kiitos!
1500m
harj.89
1342
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
terve, suosittelen aluksi 3kertaa viikossa yli tunnin kestävää peruskuntolenkkiä.
Siis matallla sykkeellä, sellaisella että puhe kulkee. Ja jos ei tuntia jaksa hölkätä niin kävele välillä ja hölkkää kun taas tuntuu menevän.
Tee näin vaikka viiden viikon ajan. Sitten kolmen viikona ajan niin, että juokset kaksi peruskuntolenkkiä ja yhden n. 1500m maksimi vauhdilla. Näin saat vähän tuntumaan matkan kovuudesta ja voimien käytöstä, (ettei alussa vedä liian lujaa ym.).
Viimeisellä viikolla tee vain kaksi peruskuntolenkkiä ja pidä ainakin 3 lepopäivää ennen koulussa käytävää 1500metriä.
Kaikkein tärkeintä on, että juokset säännöllisesti niin kuntosi kohoaa enemmän kuin aluksi olisit uskonutkaan.
Zemppiä ja sisua treeniin.