En olisi ikinä uskonut joutuvani miettimään tällaista kysymystä, aiemmin olen ollut niin laiska liikkuja. Menossa on taas kerran yksi yritys muuttaa liikunta- ja syömistottumuksia. Liikunnan kanssa kaikki onkin tanssiharrastuksen takia sujunut hyvin. Fyysisen aktiivisuuden takia kulutan ilmeisen paljon, mutta jotenkin en vaan saa tuota ravintopuolta kuriin. Sain parissa kuukaudessa tosi hyvälle mallille syömiset ja liikkumisen ja painoa putosi viitisen kiloa. Jostain syystä palasin kuitenkin takaisin vanhoihin (paljon karkkia, epäsäännölliset ateriarytmit...) ruokailutottumuksiin ja painosta on puolet tullut jo takaisin.
Harrastan tällä hetkellä kevyempää tanssia n.2-3 tuntia viikossa, ja vähän rankempaa tanssia (hiphop, street yms.) 4 tuntia viikossa. Lepopäiviä viikkoon tulee kaksi. Nyt kun tämä liikuntavaihe on pysynyt tällaisena kolmisen kuukautta ja into tuntuu vain kasvavan, tekisi mieli ottaa mukaan jotain aamulenkkejä tai kuntosalilla käyntiä. Aloin tässä vaan miettimään että pitäisikö ehkä todella vaan tsempata paremmin tämän ruokavalion kanssa ja olla tyytyväinen tähän liikuntamäärään. Huomaan että kroppa on kiinteytynyt ja muuttunut jo tosi paljon. Ja mikä määrä liikuntaa on liikaa? Jossain vaiheessahan raja tulee vastaan eikä elimistö kestä enempää treeniä sairastumatta/edistyminen pysähtyy. Mutta tietääkö joku minkälaisia nuo treenimäärät pitää olla että noin käy.
Harrastan tällä hetkellä kevyempää tanssia n.2-3 tuntia viikossa, ja vähän rankempaa tanssia (hiphop, street yms.) 4 tuntia viikossa. Lepopäiviä viikkoon tulee kaksi. Nyt kun tämä liikuntavaihe on pysynyt tällaisena kolmisen kuukautta ja into tuntuu vain kasvavan, tekisi mieli ottaa mukaan jotain aamulenkkejä tai kuntosalilla käyntiä. Aloin tässä vaan miettimään että pitäisikö ehkä todella vaan tsempata paremmin tämän ruokavalion kanssa ja olla tyytyväinen tähän liikuntamäärään. Huomaan että kroppa on kiinteytynyt ja muuttunut jo tosi paljon. Ja mikä määrä liikuntaa on liikaa? Jossain vaiheessahan raja tulee vastaan eikä elimistö kestä enempää treeniä sairastumatta/edistyminen pysähtyy. Mutta tietääkö joku minkälaisia nuo treenimäärät pitää olla että noin käy.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kokemuksesta tiedän että ns. ylikunnon kyllä huomaa kehossaan: se tuntuu epätavallisen voimattomalta ja palutuminen on hidastaa. Eikä treenit kulje niin kuin pitäisi, takapakkia tuppaa tulemaan.
Missä raja kulkee, se sinun on itse löydettävä. Nykyinen treenimääräsi taitaa olla sopiva, mutta joskus olisi hyvä pitää vaikka koko viikko väliä, tai tehdä sen aikana vain muutama tunti matalan sykkeen lenkkejä.
Kuuntele kehoasi ja kun se antaa merkkejä väsymyksestä, MALTA jättää treenit väliin. Tämä on toisinaan jutun vaikein osa, mutta se on joskus välttämätöntä.
Itse treenaan 5-10 tuntia viikossa kamppailulajeja, vähemmän pään viikoilla vetelen tunnin-puoolentoista sauvakävelylenkkejä, joka muuttuu ainakin osittain polkupyöräilyksi kesän tullen. Tällä rytmillä tuntuu jaksavan hyvin, kunto on kova ja parenee, vaikka syömiseen en juuri ole kiinnittänyt huomiota.
Tässä on siihenkin aika hyvä linkki:
http://www.valt.helsinki.fi/blogs/jvhuovil/post4.htm