Morjes!
Oon tällänen 17-vuotias tyttö. Oon n. 160cm pitkä, ja painan reilu 80kg. Eli ylipainoa on! Olisi kiva, jos joku voisi antaa vinkkejä ja neuvoja laihdutukseen liittyen. Kertoisitteko, miten minun pitäisi syödä (Monta kertaa päivässä, minkä verran) jotta laihtuminen kohtuullisella liikunnalla olisi mahdollista? Onko dieetti, jossa syötäisiin pelkkiä vihanneksia ja kasviksia mahdollinen?
Olen yrittänyt liikkua hieman enemmän, koska en jaksa katsoa enään itseäni syömässä karkkia ja makaamassa sängyllä. Kävelen päivässä n. 4km-15km lenkin, ja steppaan (vino)stepperillä 45min-60min päivässä. Tarkoituksena olisi myös alkaa pyöräilemään töihin jossa matkaa tulisi 15km-25km per suunta. Onko tuo sopivan verran liikuntaa, vai pitäisikö liikuntaa viellä lisätä?
Kiitos vastanneille!
Oon tällänen 17-vuotias tyttö. Oon n. 160cm pitkä, ja painan reilu 80kg. Eli ylipainoa on! Olisi kiva, jos joku voisi antaa vinkkejä ja neuvoja laihdutukseen liittyen. Kertoisitteko, miten minun pitäisi syödä (Monta kertaa päivässä, minkä verran) jotta laihtuminen kohtuullisella liikunnalla olisi mahdollista? Onko dieetti, jossa syötäisiin pelkkiä vihanneksia ja kasviksia mahdollinen?
Olen yrittänyt liikkua hieman enemmän, koska en jaksa katsoa enään itseäni syömässä karkkia ja makaamassa sängyllä. Kävelen päivässä n. 4km-15km lenkin, ja steppaan (vino)stepperillä 45min-60min päivässä. Tarkoituksena olisi myös alkaa pyöräilemään töihin jossa matkaa tulisi 15km-25km per suunta. Onko tuo sopivan verran liikuntaa, vai pitäisikö liikuntaa viellä lisätä?
Kiitos vastanneille!
Vastaukset 10
Vanhimmat
"Kävelen päivässä n. 4km-15km lenkin, ja steppaan (vino)stepperillä 45min-60min päivässä. Tarkoituksena olisi myös alkaa pyöräilemään töihin jossa matkaa tulisi 15km-25km per suunta. Onko tuo sopivan verran liikuntaa, vai pitäisikö liikuntaa viellä lisätä?"
No siinähän sitä liikuntaa onkin ihan mukavasti ;-) Eli jos liikut päivässä reilun tunnin verran, tarvitsee ainoastaan laittaa ruokavalio kuntoon.
Pelkästään hiilihydraatteihin perustuvassa ruokavaliossa ei ole laihduttajan kannalta mitään järkeä, vaan tarvitset:
1/3 rasvaa 1/3 proteiinia ja loput hiilihydraatteja
Rasvan osalta kannattaa opetella käyttämään juoksevassa muodossa olevia kasviöljyjä, kuten kylmäpuristettu oliivi- tai rypsiöljy. Samoin muista syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa.
Koska liikut varsin riittävästi, sinun kannattaa syödä em. ravintoainesuhteilla noin 1700 kcal päivässä. Teet silti energiavajetta niin että laihdut ainakin -0,5kg viikossa.
-LK
Heippa!
Kuuleppa, tuo kuullostaa ihan hyvältä. Muista kuitenkin lisätä liikuntaa monipuolisesti, eli tee toki muutakin kuin kävelyä ja stepperiä eri päivinä. Tee juoksupyrähdyksiä, ui, tee lihaskuntoa (voimailua ja lihaskuntoliikkeitä), ja muista myös pitää palauttava päivä vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Jos ei muista palauttaa niin kunto jää jumiin paikoilleen. ja toki terveellinen syöminen on se juttu. Mut muista myös että herkuista ei tartte kieltäytyä, voit toki joskus niitä ottaa, vaikka kerran viikossa (kunhan ei mene pussikaupalla).
syö tarpeeksi välipaloja, terveellisiä sellaisia.
välipaloja? Eikös niistä ole varotettu, että menee helposti napostelun puolelle jos syö välipaloja. Kolme kunnon ateriaa päivässä riittää eikä välipaloja tarvita jos muutoin eteria on koostettu oikein.
Harva ihminen liikkuu niin paljon, että pystyy 3 kunnon ateriaa syömään. Mutta jos vetelee pelkkää rasvaa Kirillin tyyliin, kun on maksimaalinen lihotus mielessä, niin mikä ettei. Ainoa haitta, että me veronmaksajat joudumme moisten läskinpalvojien hoitokulut maksamaan.
pikku Tepi päätään.
eli perusjuttuhan on että täytyisi syödä kaksi kunnon ateriaa päivässä, varsinkin tuolla liikuntamäärällä. välipaloiksi syö hedelmiä, ruisleipää ja kasviksia. älä jätä lihaa pois, sitä ei tarvitse syödä paljon, mutta sieltä sitä proteiinia tulee. muista että aamupala on siis tärkein. syö kunnollinen aamupala, vaikkapa hedelmiä ja rasvatonta jugurttia myslin kera(näin ainakin minä ;)) 5 kertaa päivässä joka tapauksessa jotain olisi syötävä. jos syö liian harvoin, aineenvaihdunta hidastuu, ja paljon, jolloin ei kilot lähde mitenkään. hyvä tapa on syödä vähän mutta usein. aineenvaihdunta pysyy nopeana.
unohdin vielä että säännöllinen ruokailu on myös todella tärkeää, eli syöt joka päivä samoihin aikoihin :)
minulla syömällä kolme ateriaa päivässä. Mitään välipaloja en syö kun ei ole tarvetta siihen. Nälkä pysyy poissa kun syö proteiineja ja oikeita luonnollisia rasvoja kasviksia unohtamatta. Kookosöljy nopeuttaa aineenvaihduntaa. Runsaasti hiilihydraatteja syömällä tietysti tulee se ongelma, että vähän väliä on nälkä ja silloin tulee naposteltua itselle lisäkiloja.
Mitenkähän sinä nuo lähtevät kilot selität? Todellisuushan on, että painosi nousee noin 5-8 kiloa kuukaudessa, vyötärönympäryksesi noin 2 metriä, joten kuinka voit väittää painosi pudonneen 3:lla rasvatankkauksella päivässä?
Moikka , yks keino painon pudotukseen on se ettei syö mitään extraa ruokailuiden välillä . Eli 4 ruokailua päivässä on jo ihan hyvä luku ja tietysti hedelmiä saa syödä milloin vaan , vaikkapa jos tulee himo pikkunaposteltavaan . ja sitten vielä yksi asia , älä syö illalla mitään ylimääräistä , vaan sen verran ettei kuole nälkään . Ja tietysti kuntoilu kuuluu tähän (:
Hyvin se menee kun vain jaksaa odottaa että kilot putoavat .. Tää on hyvä keino mutta ei ehkä niin effektiivinen kuin joku kunnon dietti , mutta tällä tavalla sä totut ajan myötä syömään vähemmän .