Eli siis. Olen 20v.tyttönen, pituutta 161cm ja painoa 73kg.
Olen viikko sitten aloittanut kuntoilun, liikun 6kertaa viikossa( reilun tunnin juoksu/kävelylenkki kerrallaan), kotona sitten siihen varatulla laitteella vatsa-ja selkälihaksia 3-4sarjaa(20toistoa per sarja).
Pyrin syömään monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja kalaa unohtamatta, syön myös täysjyväleipää sekä puuroa ja muroja aamuisin,yms.
Tämän kuvauksen perusteella haluaisin oikeita ja asiantuntevia vastauksia, onko elämäntyylini terveellinen ja kuinka paljon maksimissaan voisin laihtua kahden kuukauden kuluessa? :))
Kiitos jo etukäteen vastauksista ja hyvää kevättä kaikille!
Olen viikko sitten aloittanut kuntoilun, liikun 6kertaa viikossa( reilun tunnin juoksu/kävelylenkki kerrallaan), kotona sitten siihen varatulla laitteella vatsa-ja selkälihaksia 3-4sarjaa(20toistoa per sarja).
Pyrin syömään monipuolisesti hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja kalaa unohtamatta, syön myös täysjyväleipää sekä puuroa ja muroja aamuisin,yms.
Tämän kuvauksen perusteella haluaisin oikeita ja asiantuntevia vastauksia, onko elämäntyylini terveellinen ja kuinka paljon maksimissaan voisin laihtua kahden kuukauden kuluessa? :))
Kiitos jo etukäteen vastauksista ja hyvää kevättä kaikille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
kertoa lisäinfoa. Perusfaktahan on niin, että sun pitää kuluttaa enemmän kuin syöt, jotta laihdut.
Hieno homma, että olet tehnyt päätöksen liikunnan aloittamisesta ja päättänyt tiputtaa painoa! :)
Lue tätä palstaa huolella ja saat varmasti monta hyvää vinkkiä. Lue myös säästöliekistä ja ylikunnosta. Mielestäni aloituksesi "tyhjästä" on vähän liian räväkkää ja saattaa johtaa jos ei muuhun niin innon lopahtamiseen kesken kaiken. Pidä suosiolla 2-3 lepopäivää ja lisää liikuntaa vähitellen pituuden, määrän ja intensiteetin suhteen.
Sykemittari on mun mielestä loistava apu ja motivaattori!
Tsemiä!
En ihan tyhjästä ole aloittanut :)
Koko elämän olen harrastanut liikuntaa, tanssia, taitoluistelua ja voimistelua.
Kuitenkin tuossa 17vuotiaana kaikki into liikkumiseen loppui kun tuli kaikki muu elämään. Aina silloin tällöin lenkillä olen käynyt ja yhdessä vaiheessa noin vuosi sitten pari kertaa viikossa salilla¨.
Ja tämä runsas painokin on periaatteessa tullut vuoden aikana..:(
Joka kevät aina 'päätän' että nyt lähti läskit! Mutta ei, pari kertaa jaksaa käydä lenkillä ja siihen se on ennen loppunut ja sitten pitänyt koko kesä väijyä jossain hupparin alla piilossa hikoilemassa...
Nyt kuitenkin fiilikset on ihan erit, tuntuu ihan mahtavalta, olo ja koko yleisvire parantunut ihan sikana, kyllä tämä nyt taitaa jäädä ihan pysyväksi 'hulluudeksi' :)
Kävin tuossa äsken puntarilla ja jos en sokeaksi ole tullut niin 3kg on reilun viikon aikana lähtenyt ja 3cm vyötäröltä...Onko tämä terveellistä?
Yritin myös etsiä tietoa tuosta säästöliekistä, mutta en oikeen ymmärrä mitä se käytännössä tarkottaa?
http://www.keho.net/keho?&m=magazine∂=read&cat=6&id=441&start=40 tietoa säästöliekistä. Säästöliekkihän on tila, jossa elimistön aineenvaihdunta hidastuu niukan energiasaannin seurauksena.
Mun näkemyksen mukaan pois säästöliekiltä pääsee (ja sille menoa) voi vain ja ainoastaan ehkäistä huolehtimalla riittävästä ravinnon saannista. Siinä mielessä en ole itse kovin suuresti niukkakaloristen dieettien kannalla. Parempi on lisätä liikuntaa ja sen intensiteettiä, kun kunto nousee.
Kunnosta sitten sen verran, että valitettavaa on, että se tuppaa laskemaan varsin pian. Minäkin olen koko nuoruuteni liikkunut ja kilpaillutkin, mutta silti liikunnan radikaali vähentäminen johti auttamatta kunnon laskuun. Siksi neuvoisin ottamaan ensimmäiset kuukaudet hieman vähemmällä liikuntamäärällä. Ja itse en tälläkään hetkellä liiku kuutena päivänä viikossa! Tai liikun hyötyliikuntana, mutta en treenaa kuudesti juuri tuon ylikuntoriskin vuoksi.
Rasvaa polttamaan tarvitaan 8000kcal kulutus yhtä kiloa kohti. Vyötärön mittasi pienentyminen voi olla toki laihtumista, mutta siihen vaikuttaa myös nestetasapaino.
Muista juoda riittävästi 3l vettä/pvä on sopiva määrä nestettä.