Hei osaisiko joku sanoa paljonko laihdutuskuurin aikana elimistö tarvitsee hyvää rasvaa päivässä, jotta laihtuisi parhaiten? Onko haittaa jos karsii rasvat lähes kokonaan pois(syön n.1tl oliiviöljyä päivässä). Mulla vain muutamia kiloja ylimääräistä, joista haluan eroon. Voisiko joku antaa ihan konkreettisia esimerkkejä.
hyvälaatuisen rasvan
tarve
8745
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Rasvan karsiminen ei tutkimusten mukaan paranna laihdutustuloksia.
http://www.ravitsemusjaterveys.fi/rasvamyytit/#1
Elimistö tarvitsee rasvaa voidakseen hyvin, 1 tl päivässä ei todellakaan riitä. Kalasta (tai kalaöljykapseleista) saa välttämättömät rasvahapot parhaiten elimistölle sopivassa muodossa.
Pitäisi syödä ainakin 2 rkl päivässä ja leivän päällä margariinia myös pähkinöissä on hyvää rasvaa niitä, kun syö 1-2 rkl päivässä niin saa annoksen hyvää rasvaa.
Kuuluuko tähän 1-2 rkl:an kaikki pähkinät? Enkä nyt meinaa suolapähkinöitä :D
Saksan- ja hasselpähkinöitä kannattaa syödä yhteensä vaikka joku kourallinen päivässä. Tosin ne ovat aika kalliita, mutta kuitenkin kaikkein terveellisimpiä.
Oliivi- ja rypsiöljyä molempia esim. 1rkl salaatin päälle. Rypsiöljystä saa parhaiten omega-3 ja omega-6- rasvahappoja.
Tän lisäksi tietenkin vähän eläinrasvaa lihasta/kalasta, maidosta ja jos tarvitsee pannulla jotain paistaa niin terveellisin rasva siihen on voi, koska se ei härskiinny niin helposti kuin öljyt.
Jätä samalla valkoiset jauhot/riisit/pastat ja sokeri vähemmälle ja syö enemmän täysjyvää niin tulee paremmat laihdutustulokset.
Rasvan osuus päivän energiasta tulee olla laihduttajalla noin 30% syödyistä kaloreista. Kannattaa välttää einesruokien piilorasvaa ja valmistaa mahdollisimman suuri osa aterioista itse. Parhaita rasvan lähteitä ovat kylmäpuristetut kasviöljyt ja kala.
-LK
Oletko tutustunut vaikkapa fineliin?
Käyppä katsomassa sieltä kuinka hyvä omega 3 lähde rypsiöljy on. Mutta katso vielä tarkemmin sitä, kuin huono omega 3/6 suhde sillä itsellään on.
Lisäseikkana on vielä se, että kalan omega 3 on ihmiselle paljon tehokkaampaa kuin nuo kasviöljyjen omega 3:set, eli pienempi määrä niitä riittää jotta saadaan ne omega 3:ten hyvät vaikutukset.
Nykypäivän ihmisillä ei muuten ole ongelmaa omega 6:n saannissa, vaan pikemminkin niiden liiallisessa määrässä.
Kiitos vastauksista!
Syön painonvartioiden pisteiden mukaan( ohjeet n.4-5v. vanhat).Syön 18 pistettä päivässä ja 1tl öljyä on 1 piste. Nyt vaan jäi askarruttamaan se että 2rkl öljyä taitaa viedä aika paljon pisteitä.
laskea mitään pisteitä, kaloreita tai hiilareita. Vie elämältä vaan liikaa aikaa ja aiheuttaa stressiä.
pieni vinkki:
Harrasta liikuntaa päivittäin n. 1h ajan ja totuttele syömään 3 ateriaa päivässä ilman välipaloja (vaatii totuttelua).
(Itse syön mm. päivittäin näin:
aamupala: kananmuna, sulatejuustoa, salaattilautanen, 1 rkl öljyä ja kuppi van houten- kaakaoo
päivällinen: salaattia, 1rkl öljyä, voissa (n. 1tl) paistettua lihaa/kalaa sipulilla ja mausteilla, marjoja, pähkinöitä
iltapala: kauraleseitä piimän kanssa, papuja ja porkkanoita.)