Heips! Tiedän että lenkkeily polttaa rasvaa ja kuluttaa kaloreita. Mutta mitä on tällainen ns rasvan jälkipoltto? Siis polttaako elimistö vielä lenkkeilyn jälkeenkin rasvaa?
Entäs mitä lenkin jälkeen (siis n. tunnin päästä lenkkeilystä) kannattaa syödä? Miten se jälkipoltto toimii?
Entäs mitä lenkin jälkeen (siis n. tunnin päästä lenkkeilystä) kannattaa syödä? Miten se jälkipoltto toimii?
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000024835464
"Jo varsin kevyessä rasituksessa rasvojen käyttö energialähteenä lisääntyy, ja sitä siis jatkuu rasituksen loppuun asti ja sen jälkeenkin. Vaikka rasvan käyttö rasituksen kasvaessa lisääntyy lisääntymistään, jossain vaiheessa tulee raja jossa rasvasta ei ehdi muodostua glykogeeniä siinä tahdissa kuin sitä kuluu. Aikanaan glykogeeni loppuu ja sen puuttuessa lihas väsyy, menettää suoritustehoaan ja lopulta uupuu täysin.
Kevyttä raistusta suositellaan huonokuntoisille siksi, että sitä he jaksavat tehdä pitkäänkin eikä innostus hyydy heti alkuunsa. Mutta kyllä rasvan kokonaiskulutus on kovassa rasituksessa isompi."
Niin, tuossa sanotaan selvästi että liian kova syke kuluttaa elimistön glukoosivarastot loppuun ennen aikojaan. Siitä on taas seurauksena lihasten täydellinen sippaaminen.
Laihduttajalle paras rasvanpolttosyke on maltillinen 110-130, sen voi tarkistaa sykemittarilla. Käytännössä tämä vastaa kevyttä hengästymistä ja paita menee hiestä märäksi.
Laihduttajalle ei ole mitään hyötyä siitä, että tehdään liikuntaa liian kovilla sykkeillä. Se on kerrottu juuri tuossa em. lainauksessa.
-LK
päin per..
Eihän se tarkoita minusta muuta kuin sitä, että kevyesti liikkuen joutuu kauemmin liikkumaan ajallisesti, jotta ne varastot ehtyy.
Asiaa ei voi mitenkään käsittää silleen, että olisi parempi pienemmällä rasituksella mennä rasvanpolton takia. (Kunto tottakai määrää, jos ei pysty menemään tehoilla)
Siis se matalalla sykkeellä menijä joutuu tekemään ajallisesti enemmän työtä, jotta kuluttaa saman kuin hyvä kuntoinen, joka menee kovaa vauhtia.
Toisin sanoen samalla tavalla varastot kuluu loppuun sillä rennolla menolla, mutta se ottaa enemmän aikaa.
Ei se kovalla menolla kuluta ennen aikojaan loppuun niitä varastoja. Ne on tarkoitus kuluttaakkin treenin loppuun mennessä. Sama tilanne se on hitaasti kiiruhtaen. Tarkoitus on suurinpiirtein kuluttaa ne varastot loppuun treenin loppuun mennessä. Sitten lihakset tankataan molemmissa tapauksissa.
En tiedä ymmärrätkö. Kovaa treenaava pääsee vain touhuamaan muita hommia nopeemmin, kun ei tarvitse lenkillä viipyä niin pitkään.
Itse teen tunnissa lenkin, missä kuluu 700kcal. Matalalla sykkeellä menevältä se ottaa esim. kaksi tuntia, jotta saa samat kalorit menemään. Minä olen jo tunnin ajan tankannut lihaksiani, kun tämä toinen saapuu kotiin. Samaan aikaan minulla palaa rasva sillä aikaa, kun elimistä tankkaa hiilareita kulutettujen tilalle.
Näin minä tämän käsitän ja olen sitä meiltä, että sinä käsität aivan väärin.