Apuja tarvittaisiin viikottaisen intervalli-tyyppisen harjotteen suunitteluun. Taustaa: Harrastan suunistusta, eli tarkotus parantaa aikaani siinä. Matkat n.5-10km. Tämän hetken kuntoni on ehkä n. 3000-3300 cooperin testissä. Hieman raskastekoinen juoksuun, mutta kestävä kroppa. Tällä hetkellä viikkoharjotteluni koostuu: yksi 90min kevyt lenkki, yski sählyharjoite, kevyt n. 45-60min lenkki, intervalli juoksu harjoite, sitten välipäivinä kevyttä pyöräilyä, hölkkää yms.
Eli miten intervalli harjoite kannattaisi vetää läpi. Tähän asti olen juossut n. 500-600m vetoja 4-6 kertaa/harjoite ja tämä kerran viikossa. TUntuu vaan, että pitäis saada tehokkaamaksi nua harjoitukset. Tuttu ehdotti, että juoksisin 1000m vetoja aloittaen vauhdilla esim. 4min/km ja sitten joka vedossa nostaisin nopeutta 10s/km. Ja tämä 1km juostais 4 kertaa pienellä tauolla. Miten tuosta pitäis sitten nostaa nopeutta kun kunto alkaa nousta? Pidentää matkaa vai juosta vieläkin nopeampaa? kuulostiko muuten fiksulta harjoitukselta?
Eli miten intervalli harjoite kannattaisi vetää läpi. Tähän asti olen juossut n. 500-600m vetoja 4-6 kertaa/harjoite ja tämä kerran viikossa. TUntuu vaan, että pitäis saada tehokkaamaksi nua harjoitukset. Tuttu ehdotti, että juoksisin 1000m vetoja aloittaen vauhdilla esim. 4min/km ja sitten joka vedossa nostaisin nopeutta 10s/km. Ja tämä 1km juostais 4 kertaa pienellä tauolla. Miten tuosta pitäis sitten nostaa nopeutta kun kunto alkaa nousta? Pidentää matkaa vai juosta vieläkin nopeampaa? kuulostiko muuten fiksulta harjoitukselta?
Vastaukset 1
Vanhimmat
"Miten tuosta pitäis sitten nostaa nopeutta kun kunto alkaa nousta? Pidentää matkaa vai juosta vieläkin nopeampaa?"
Sanoisin, että vauhdin lisääminen on järkevämpää kuin matkan lisääminen. Toki riippuu sitten vähän siitä miten raskaalta harjoitus ylipäätään susta tuntuu.
Muuten sanoisin, että kannattais vaihdella noita harjotuksia viikottain siten että vaikkapa joka kolmas viikko jotain 300-500m vetoja (5-8 kpl, vauhti ehkäpä 2,5-3 min/km?), joka kolmas viikko noita tonneja, ja joka kolmas viikko sitten esim. joku pidempi kova/reipas, tyyliin 5km 4-4,5 min/km.
Paha toisaalta sanoa sopisiko tällainen sinulle, kun ei kovin tarkkaan tiedä kuntoasi, esim. onko yhtään nopeusominaisuuksia, millasella km-vauhdilla juokset peruslenkkejäsi, jne.