Kohta parin viikon ajan olen ollut "laihdutuskuurilla" eli syönyt terveellisemmin ja liikkunut enemmän. Mitat 169cm/~64kg eli ilmeisesti normaalipainoinen eikä tarvitsisi pudottaa painoa. Paino heitellyt 63,1-63,7 vajaan parin viikon aikana eli hieman pudonnut. En välttämättä halua edes pudottaa painoa, kun vain saisi kroppaa kiinteämpään kuntoon.
Ongelmana tällä hetkellä se, että en tiedä syönkö riittävästi. Olen surkea kaloreiden laskemisessa niin en tiedä kertyykö minulle päivän mittaan riittävästi kaloreita, lihasmassaa en halua menettää. Syön päivän aikana n. 4 kertaa, aamupala klo 9, lounas klo 13, päivällinen klo 17 ja iltapala klo 20. Herään siis joka aamu n.klo 9, joten en saa mahtumaan viittä ateriaa päivään :)
Herkkuja en syö kuin kerran viikossa ja muutenkin syön mielestäni terveellisesti: kasviksia n.puoli, ruisleipää muutaman siivun, broileria/vähärasvaista jauhelihaa, pastaa, maitotuotteita jonkun verran, vettä juon reilu 2l/pv. Käyn lenkillä n. 4-6xvko, kerrallaan n.200kcal, joskus jopa kaksi kertaa päivässä lenkki eli 400kcal yhteensä. Lisäksi n. joka toinen ilta painonnostoa kotona niin kauan kuin huvittaa ja jaksan :)
Itsestäni tuntuu siltä, että syön ihan liian vähän ja kohta menetän kaikki hiihtämällä hankkimani lihakset. Voisiko joku laittaa esim. omat syömisensä tai linkin jonnekin, josta näen, paljonko syön. Ilmeisesti kaloreita pitäisi saada päivässä n.1400? Kiitos ja ihanaa kevättä, täytyy lähteä pyöräilemään..
Ongelmana tällä hetkellä se, että en tiedä syönkö riittävästi. Olen surkea kaloreiden laskemisessa niin en tiedä kertyykö minulle päivän mittaan riittävästi kaloreita, lihasmassaa en halua menettää. Syön päivän aikana n. 4 kertaa, aamupala klo 9, lounas klo 13, päivällinen klo 17 ja iltapala klo 20. Herään siis joka aamu n.klo 9, joten en saa mahtumaan viittä ateriaa päivään :)
Herkkuja en syö kuin kerran viikossa ja muutenkin syön mielestäni terveellisesti: kasviksia n.puoli, ruisleipää muutaman siivun, broileria/vähärasvaista jauhelihaa, pastaa, maitotuotteita jonkun verran, vettä juon reilu 2l/pv. Käyn lenkillä n. 4-6xvko, kerrallaan n.200kcal, joskus jopa kaksi kertaa päivässä lenkki eli 400kcal yhteensä. Lisäksi n. joka toinen ilta painonnostoa kotona niin kauan kuin huvittaa ja jaksan :)
Itsestäni tuntuu siltä, että syön ihan liian vähän ja kohta menetän kaikki hiihtämällä hankkimani lihakset. Voisiko joku laittaa esim. omat syömisensä tai linkin jonnekin, josta näen, paljonko syön. Ilmeisesti kaloreita pitäisi saada päivässä n.1400? Kiitos ja ihanaa kevättä, täytyy lähteä pyöräilemään..
Vastaukset 8
Vanhimmat
ei riitä aktiivisesti liikkuvalle.
Sun pitää tuohon liikuntamäärään syödä semmoset 1700 kaloria vähintään, käyppäs kirjautumassa www.kalorilaskuri.fi.
Sieltä löytyy kaikki mitä tarvitset, sinne syötetään kaikki päivän aikana syöty ja myös kulutus ja sivusto itse laatii sinulle oman kalorimäärän..
Tosi hyvä sivusto, itse kans kaks viikkoo dieetillä ollu ja lisänny liikuntaa ja nyt on 4,5kg lähteny kun vaan oon noudattanu kalorilaskurin ohjeita :)
Eli siis jos syön ~1700kcal/pv niin se on ok?
Sitä en ole vielä ymmärtänyt, että pitääkö niinä päivinä syödä enemmän, jolloin liikkuu? Eli jos olen tänään kuluttanut liikunnalla reilu 300kcal, niin pitääkö minun nyt syödä se reilu 300kcal enemmän? Jos en syö niin eikös kalorivaje ole silloin liian suuri? Onko tuo ~1700kcal/pv ns. lepopäivien määrä?
Oon ihan sekaisin näistä kaikista laskujutuista, helpompi olisi, jos ei tarviis laskea kaiken maailman kaloreita :)
Ja en viitsi liittyä noihin maksullisiin juttuihin. Uskon, että pääsen tuloksiin ilman niitäkin, kunhan vaan ymmärrän perusajatuksen noista kaloreista.
Saisit tuota kalorilaskuria käyttämällä itsellsi sisäistettyä sen perusidean kaloreista. Voithan tilata itsellesi aikaa vain yhden tai kaksi kautta (a' 15 päivää). Kun käytät esim. kalorilaskuria tuon pienen ajan, opit paljon ruuista, minkä verran kaloreita on missäkin ja missä suhteessa ruuissa on hiilareita, protskuja ja rasvaa. Tämän jälkeen on paljon helpompi toimia ilman mitään palveluita ja tietää miljoonasti enemmän :)
Hei.
Kun alempana joku sanoi, että liikut aktiivisesti, niin olen vähän eri mieltä.
Jos käyt lenkillä 4-6x viikossa, kerrallaan menee 200kcal keskimäärin ja joskus 400 kcal, niin minun mielestäni se ei ole aktiivista liikuntaa.
En tiedä aktiivisen liikkujan määritelmää kylläkään, onko siihen jotain sääntöä...
Eli kulutat liikunnalla vähintään 800kcal/ ja jos käyt vaikka 2x tuon 400kcal lenkin ja 4x200, niin siitä tulee 1600Kcal eli 800-1600kcal varmaan suunnileen kulutetut kalorit.
punttien nostoa (en tiedä kuinka paljon kuluttaa)
Sinuna tekisin niin, että kävisit kunnon lenkillä 4x viikossa, kerrallaan tunti, puolitoista noin 6-7km/tuntivauhdilla, niin kuluttaisi kaloreita enemmän.
Joku voi tietenkin antaa oman ehdotuksensa ja varmasti joku on tuostakin eri mieltä tuosta liikunnan aktiivisuudesta.
Itse olen kuluttanut tällä viikolla 4päivänä lenkkeilyllä kaloreita 1700 ja vielä on kaksi päivää aikaa tätä viikkoa ja kaloreita kuluu varmaankin yhteensä 2000-2500 liikunnasta, pelkästään kävelystä.Siihen vielä kuntopyöräily päälle, jos kerkiää.
Tällä viikolla noina 4päivänä on tullut kilometrejä vajaa 23.
Enkä itsekään pidä itseäni minään kovin kummoisena liikkujana, vaikka tosin selvästi on liikunta lisääntynyt.
Syömisistä vielä esimerkki (omani) eräältä päivältä.
Purjosipuli 300 gr
sipuli 250 gr
paprika 50 gr
avokado (kivineen punnittu) 170gr
ranskankerma 1,5 dl
näkkileipä 40 gr
palvikinkku 4 siivua
öjly 1 rkl
tonnikala auringonkukkaöljyssä (öljy valutettuna pois) 140gr noin.
kahvia maitoa
vettä 2ltr
kurkkua 50 gr
1 tomaatti
salaattia
ja tais olla vielä firebirdsejä 3 kpl
Kalorimäärät vaihtelee 1500/2200 välillä
Juu, siis en pidä itseäni aktiiviliikkujana mutta en kyllä sohvaperunakaan :)
Olisikin varmasti parempi, että liikkuisin kerralla enemmän, mutta kun ei jaksa/huvita :) Puolitoista tuntia lenkkeilyä tuntuu ikuisuudelta, vajaa tunti on kivempi, mielestäni. Ja yksin ei ole kovin kiva lenkkeillä, vaikkakin mies on yleensä lenkillä mukana. En kuitenkaan halua, että liikkumisesta tulee pakkopullaa.
En tiedä, montako kilometriä kävelen tunnissa, minulle se on se ja sama.
Ja oeln ollut ihan tyytyväinen tähän liikuntamäärääni/-aikaan, vaikakin painonpudotusta ajatellen tahti voi olla hieman hidasta. Eipä ole kyllä kiire mihinkään.
Mutta kiitos äipälle tiedosta :)
kokeile!
Kaloritaulukoita on netti täynnä, yksi ihan kelpo löytyy mtv3:n sivustosta - ei tartte kirjautua eikä maksa mitään.
Monissa elintarvikepaketeissa on kalorit valmiiksi laskettu sadalle grammalle, jaa sisältö mielessäsi osiin ja arvio syömäsi annoksen koko jos sinulla ei ole vaakaa.
Kauhian kauan ei tarvitse katsella sillä silmällä, kun luetteloit vaikka ruutuvihkoon ruokavaliosi ainekset ja merkkaat perään muistiin kcal/annos.
Pelkät elintoiminnot taitaa viedä vähän alle tuon kalorimäärän mitä sanoit syöväsi, eli kohtuullisella aktiivisuudella painollesi tuskin tapahtuu paljonkaan - eikä tarvitsekaan tapahtua.
Liikunnalla saat kiinteytettyä niitä paikkoja, joita ko. lajissa käytät. Valitse liikkeet sen mukaan, kun heilut punttien kanssa ja hyvä tulee:)))