Miten se oikein on, kun sanotaan että naisilla lihakset kasvaa hyvin hitaasti, eikä esim. puolessa vuodessa ehdi suurta muutosta syntyä? Kuitenkin ainakin minulla on lihasten voimakkuus parantunut kolmessa kuukaudessa, ja jaksan nyt body-aerobicissa paljon paremmin kuin aluksi ja voin käyttää raskaampia painoja.
Onko siis voima ja lihaksen koko ihan eri asia, vai mitä ihmettä? Jotainhan niissä lihaksissa kuitenkin on täytynyt tapahtua...onko niiden koostumus jotenkin muuttunut, vai mitä? Tekniikkani on tietysti myös parantunut, mutta ei se kaikkea selitä.
Kiitos jo etukäteen, jos jaksatte vastata! Olen yrittänyt etsiä tietoa muualtakin, mutta ei ole helppoa löytää.
Onko siis voima ja lihaksen koko ihan eri asia, vai mitä ihmettä? Jotainhan niissä lihaksissa kuitenkin on täytynyt tapahtua...onko niiden koostumus jotenkin muuttunut, vai mitä? Tekniikkani on tietysti myös parantunut, mutta ei se kaikkea selitä.
Kiitos jo etukäteen, jos jaksatte vastata! Olen yrittänyt etsiä tietoa muualtakin, mutta ei ole helppoa löytää.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Yritin kirjoittaa jotain tähän lyhyesti ja tiiviisti, mutta ymmärrettävästi. Aihe on luonnollisesti laaja ja hyvin paljonkin jäi pois ja asioita tuli oijottua. Lisäätietoa janoaville on kirjasto oiva paikka sitä löytää :)
Lihakset koostuvat lihassoluista, joita on kahdenlaisia: nopeasti supistuvia ja hitaasti supistuvia. Nopeasti supistuvat solut antavat lihaksille räjähtävää voimaa. Hitaasti supistuvat solut antavat kestävyyttä.
On siis kaksi eri asiaa treenaatko voimaa vai peruskestävyyttä. Voimassakin on sitten vielä maksimivoima, voimakestävyys, nopeusvoima, joiden kaikkien treenaaminen poikkeaa toisistaan. Maksimivoimaharjoittelussa tarkoituksena on lihasten kasvu ja sitä harjoitellaan suuria vastuksia käyttäen ja vain (pari) muutamia toistoja tehden. Hypertrofinen voimaharjoittelu on myös harjoittelu muoto, joka tähtää erityisesti lihasten kasvuun. Nopeusvoimaharjoitteet ja maksimivoimaharjoitteet ovat yleensä anearobista treeniä kun taas esim. peruskestävyys treeni on aerobista. Niissä on myös tämän vuoksi erilaiset palautumisajat kuin aerbisessa treenissä kuten bodypump tai salilla tehty treeni.
Bodypumpissahan harjoitteet tähtäävät peruskestävyyteen eli harjoitusmuotona se ei tue 'näyttävien lihasten' treenaamista. Toki on muistettava, että peruskestävyys ja peruskunto, ovat saliharjoittelun perusta eli siinä mielessä bodypump on aivan loistava! Ja monipuolisuus on aina hyvästä peruskuntoilijalle.
Lihas voi kasvaa joko pituus- tai poikittaissuuntaisesti. Säännöllisessä ja riittävän usein tapahtuvassa voimaharjoittelussa lihas hetkellisesti ylikuormittuu ja aineenvaihdunta ja proteiinin tuotanto kiihtyvät.
Voima- ja maksimivoima sekä hypertrofisessa voimaharjoittelussa myös levolla on erittäin suuri rooli lihasten kasvun suhteen. Näissä harjoittelumuodossa lihasmassa sekä lihasvoima kasvavat.
Poikittaissuuntaisesti kasvaessa näkyy mm. suurempi haba :) Tämän vuoksi maratoonari ja sadan metrin juoksija ovat kropaltaan varsin erinäköisiä, vaikka molemmat rautaisessa lihaskunnossa. Maratoonari treenaa niin, että lihakset kasvavat pituussuunnassa ja saavat kestävyyttä. Sprintteri taas päinvastoin.
Lihaskasvuun (hypotrofiaan) ja -voimaan tähtäävät harjoittelut vaativat aina myös ruokavalioon perehtymistä. Riittävästi proteiineja ja pluskaloreita. Eli syöt enemmän kuin kulutat. Mielestäni myös hyvään tehokkaaseen lihasten kasvamiseen tähtäävään treeniin kuuluu yhtenä osana myös aerobinen liikunta.
Sanoisin, että naisella kestää vähintään vuosi, ankaraa, suunnitelmallista treeniä (ja hyvä geneeettiset lähtökohdat) laadukkaan ruokavalion tukemana, jotta treenin tuloksia voi nähdä. Useimmille tuo vuosikaan ei riitä vielä tulosten selvään näkymiseen. Toki, kuten itsekin huomasit, perusvoima ja -kunto kohenevat sekä vaikutus hermostoon, sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyyn, ja se näkyy jo huomattavasti aikaisemmin.
Miehillä taas tulokset näkyvät huomattavasti aikaisemmin kuin naisilla ja tämä johtuu testosteroiineistä.
Että ei muuta kuin treenaamisen iloa! Jaksat paremmin arkisissa asioissa :)
Kuka on väittänyt, että kuntosaliharjoittelu on tylsää ja yksipuolista hommaa?? ;)
Mainittakoon loppuun Aleksi Niemen kirja (Menestyjän kuntosaliharjoittelu) ja Aino-Maija Karen (Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu) vinkiksi kiinnostuneille.
tuosta, että naisilla menisi noin vuosi siihen, että tulokset alkavat näkyä.
Itse olen normaalipainoinen ja aloittaessani salilla käyntiä, oli kuntoni aika kehno. Aktiivisella harjoittelulla tulokset näkyivät puolessa vuodessa. Osittain kiitos kuuluu myöskin ohjaajalleni, joka teki heti alkuun juuri minulle sopivan ohjelman.
Ehkäpä tämä tieto motivoi kanssasisariani...
Niin, se onkin sitten eri asia mitä tarkoitamme 'tuloksilla'. Tiedän kyllä ihan omastakin kokemuksesta, että varsinkin alussa on nähtävissä muutoksia ja juuri yleensä tuossa puolen vuoden tietämillä. Ja mitä alhaisempi rasvaprosentti sitä helpommin nämä alku muutokset/ 'tulokset' näkyvät.
Mutta niitä _oikeita_ tuloksia saa odotella yleensä huomattavasti pidempään. Siis, että rautaa nousee oikeasti huomattavasti enemmän ja lihakset muistuttavat fitness naisten lihaksia.
Mutta juu yksilöllisiä eroja on ja ruokavalion lisäksi geneettinen tausta vaikuttaa sekä se, onko joskus ollut lihaksikas. Edellä mainitut seikat ovat edesauttaneet minua itseäni ainakin. Olen ollut siis joskus ennenkin kohtuullisen voimakas ja ilmeisesti myös geneettinen puoli on minulle tähän asiaan apuja tuonut. Ja toki se tavoitteellinen saliohjelma ja monipuolinen liikunta ja ruokavalioon huolella perehtyminen.
Tosin mulla ei ole ollut tavoitteena hurjan lihasmassan lisääminen eli tuloksia olisi voinut syntyä ehkä nopeamminkin...
Silti habaa lukuunottamatta ei mua varmasti moni noin ulkoisesti mitenkään erityisen lihaksikkaana edelleenkään pidä. Tai varmasti keskiverto-jumpparin mielestä olen kyllä todella lihaksikas. Fitness kisoihin ei silti olisi vielä mitään asiaa (enkä sano, että sellaiset olisi edes mikään tavoitteeni). Että kaikki on suhteellista ja lihakset yleensä itsestään tuntuu paljon suuremmilta kuin ne ulospäin näyttävät.
Meidän naisten on kuitenkin miltei mahdotonta saada liian suuria lihaksia. Eli rohkeasti vaan treenaamaan! :) Lihakset eivät kasva vahingossa liian suuriksi, eivätkä tarkoituksellakaan yhdessä yössä!
Uskallan kuitenkin väittää, että parin vuoden treenillä saa aikaan Madonnan kädet, tai jos geneettinen puoli on myöden niin jopa paremmatkin... :)
En halua masentaa ketään, pikkaisen realiteettiä kuitenkin peliin. Ja kuten edeltäjä totesi puolessakin vuodessa on mahdollista nähdä muutoksia ja sehän motivoi taas eteenpäin :)
muutokset alkuun ovat isompia...
Me ihmiset olemme niin erilaisia. Toisilla lihakset kehittyvät helpommin ja nopeammin kuin toisilla. Yleensä miehillä lihakset kehittyvät helpommin kuin naisilla johtuen kasvuhormonien määrästä.Lihaksen koko aina jossain suhteessa voimaan, mutta voimaa on myös montaa eri lajia. Löytyy ns.maksimaalista voimaa,kestävyysvoimaa,räjähtävää voimaa,staattista voimaa jne...
Aloittelijoilla tapahtuu AINA noin. Eli kehitys on kovaa alkumetreillä. Se ei useinkaan tarkoita massivista lihaskehitystä, vaan liikeratoihin tottumista, sekä lihaksiston hallinnan parantumista, toisin sanoen motoriikan. Tämä ei silti tarkoita, etteikö lihaksistosi ole kolmessa kuukaudessa kehittynyt, aivan takuuvarmasti on! Samoin rasvaa on varmasti palanut (vaikka sitä ei vaaka näyttäisikään). Mutta merkittävä suorituskyvyn paraneminen johtuu juuri em. asioista. Sama juttu se on kokeneillakin treenaajilla, jotka aloittavat jonkun liikkeen, mitä eivät ole koskaan ennen tehnyt. Alussa on raskasta ja tuntuu hankalalta ja voimattomalta. Parin kuukauden jälkeen sujuu tuplasti paremmin ja kevyemmin, mutta voimat eivät varmastikaan ole tuplaantuneet tuona aikana.
Älä silti missään nimessä lannistu! Kehitystä on varmasti tapahtunut ja kuntoilu on AINA JA IKUISESTI se paras tapa saada kroppa kuntoon ja tarjoaa paremman olon ja virkeyden jokaiselle.