Moro,
Olen kolmekymppinen mies.Kuinka pitkiä lenkkiä pitäisi tässä ennen Tukohlmaa vielä heitellä, että pääsisin maratonin suht helposti siihen 4 tunnin aikaan?
Sellaisia 10-15 km lenkkejä heitellyt läpi talven 3 kertaa viikossa. Nopeus ihan ok, kestävyys on sitten toinen juttu.
Aikoinaan juoksin Helsinki City maratonin ja huomasin siinä tapatumassa 25km jälkeen, että kestävyys ei perhana riitä, mutta maaliin pääsin noin 5 tunnin aikaan.
siispä ajattelenkin erityisesti panostaa tähähän alkaneeseen huhtikuuhun.
Neljä sellaista 30km lenkkiä aina sunnuntaina. Ensimmäinen meni jo tänään ja tuntui aika helvetin pahalle viimeiset 4km.
Onko noista pitkistä lenkeistä riittävästi hyötyä?
Toukokuussakin vielä pitkiä lenkkejä. Jalat on hyvässä kunnossa , joten kiinnostusta on treenata nämä 2 viimeistä kuukautta erityisen huolellisesti.
Olen kolmekymppinen mies.Kuinka pitkiä lenkkiä pitäisi tässä ennen Tukohlmaa vielä heitellä, että pääsisin maratonin suht helposti siihen 4 tunnin aikaan?
Sellaisia 10-15 km lenkkejä heitellyt läpi talven 3 kertaa viikossa. Nopeus ihan ok, kestävyys on sitten toinen juttu.
Aikoinaan juoksin Helsinki City maratonin ja huomasin siinä tapatumassa 25km jälkeen, että kestävyys ei perhana riitä, mutta maaliin pääsin noin 5 tunnin aikaan.
siispä ajattelenkin erityisesti panostaa tähähän alkaneeseen huhtikuuhun.
Neljä sellaista 30km lenkkiä aina sunnuntaina. Ensimmäinen meni jo tänään ja tuntui aika helvetin pahalle viimeiset 4km.
Onko noista pitkistä lenkeistä riittävästi hyötyä?
Toukokuussakin vielä pitkiä lenkkejä. Jalat on hyvässä kunnossa , joten kiinnostusta on treenata nämä 2 viimeistä kuukautta erityisen huolellisesti.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Terve
Onhan näitä esim http://www.seponkotisivu.com
http://www4.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Wee_ID=43&Pro_ID=2&Rac_ID=91&Ph_ID=1
Ohjelmia
Pitkä lenkki EI SAA TUNTUA PAHALTA, eikä sitä missään nimessä saa vetää lujaa, vaan HITAASTI. Lyhennä tuota pitkää lenkkiäsi, 30 km on ehdottomasti liikaa. Kun en tiedä sun vauhteja, sanoisin, että sellainen 2,5 h on sopivan pitkä rauhallisesti edeten.
Moro,
ei minusta kolmen tunnin lenkkiä ole liian pitkä. Olen kuitenkin lähtötasoltani tällä hetkellä kohtuullisen hyvässä peruskunnossa, erityisesti vauhtikestävyyttä löytyy mukavasti, viime viikolla cooperin testissä 3200m.
Minusta pitkien lenkkien pitää tuntua loppuvaiheesta pahalle, jotta pääseee siihen maraton fiilikseen jo harjoittelun aikana. Pahalla se tulee kuitenkin maratonin loppuvaiheessa tuntumaan.
Eilinen 30km lenkkiin kului aikaa siis tuo 3 tuntia, joten ei vauhtia liian kova ollut. Keskisyke 132.
Tänään tuo lenkki ei ole enää pahasti missään tuntunut, illasta ajattelin lähteä tekemään lihaskuntoharjoittelua kuntosalille. Joten palautuminenkin sujuu varsin nopeasti.
Innolla odotan Tukholmaa. Ajattelin vetää jokaisena tämän kuun sunnuntaina tuon 30km ja toukokuussa sitten ottaa muutamiin kisoihin osaan, esim. tuo Helsinki City Run -puolimaraton ja joku kympin kisa, vaikka Pyynikki juoksu. Eiköhän se tällä treenillä sitten maratonkin suju vähän helpommin, mitä ensimmäisellä kertaa ja valitettavaan 5 tunnin loppuaikaan.....
Tavoitteenani Tukholmassa on tuo 4 tuntia.
Tutustupa vaikka Sepon kotisivujen keskustelufoorumiin. Siellä on paljon maratoonareita, eikä yksikään ole tainnut olla sitä mieltä, että pitkien lenkkien pitää tuntua pahalta. Pitkä lenkki ei saa olla liian rasittava (mitä se todellakin on, jos tuntuu pahalta), koska siitä palautuminen syö seuraavia treenejä.
Maksimikestävyystreenit saa sitten tuntua pahalta.
Neljän tunnin alitukseen et todellakaan tarvitse mitään pahalta tuntuvia pitkiä lenkkejä. Sanon tämän ihan omalla kokemuksella. Käytin Sepon kotisivujen 4 h ohjelmaa, enkä todellakaan tehnyt yhtään pahalta tuntuvaa pitkää.
Kaveri treenaa maratonia varten, eikä seuraavia treenejä varten. 3h on hyvä lenkin mitta. Milla lailla tuntui pahalle, loppuiko kunto vai hajosiko jalat tms??
Treenaan minäkin Tukholmaa varten, mutten silti juokse 3 h lenkkejä. 2,5 h riittää mulle pitkäksi lenkiksi, riittää kyllä neljän tunnin alitukseen. Pahan olon haen kyllä ihan muista jutuista kuin pitkästä lenkistä.
Mutta siinäpähän treenaa, miten ite haluaa.
Eli viime sunnuntaina 30km lenkillä alkoi jalat jo hapottamaan loppumatkasta, jumitusta alkoi oleen. Ei muuta. Siitä kyllä toivun nopeasti ja maanantaina fiilis ihan ok ja kävin salillakin.
Pääsin kuitenkin sunnuntaina koko lenkin ihan kunnolla loppuun asti juosten, mutta samaa tunnetta alkoi olla harjoittelussa mitä aikoinaan maratonissakin, joten saa jatkua meno.
Minusta ihmiset treenaavat liian löysästi. Osaksi se tietysti johtuu ymmärrettävästi siitä, että suurin osa harrestelijoista, kuten minäkin, käyn töissä päivisin, eikä voimia ole treenata kunnon tehoilla monesti illasta tms.
Eilen heitin reipasvauhtisen kympin lenkin mäkisellä pururadalla. Henkisesti erityisen raskas työpäivä selvästi söi myös vauhtia tuolta lenkiltä.
Minulla ei ole mitään virallista harjoitusohjelmaa tms.
Juoksen ihan oman fiiliksen mukaan, eli siihen vaikuttaa myös työpäiväni ja muut mahdolliset esteet.
Pyrin kuitenkin viikkoon mahduttamaan tuon pitkän ,noin 30km lenkin ja sitten 3 lyhyempää, josta yksi erityisen reipas tai ns. vauhtileikittelyä välillä kävellen ja juosten nopeita pyrähdyksiä.
Päälle sitten tunnin kuntosalitreeni kerran / pari viikkoon lihashuoltoon, ei sen kummempaa.
Kyllä tässä kunto kohenee. Ruokailutottumukset tahtoo olla vain varsin raskaat, niissäkin olisi vielä paljon oppimista.
hyvä tulee. Jos pisin lenkkisi on ollut viimeaikoina 15 km, on hyppy 30 km aivan liian suuri. Ei ihme jos tuntuu pahalta. Itse treenasin viime vuonna City Maratoniin ja nostin lenkin pituutta 1 km/viikko. Olet mielestäni vähän myöhässä, mutta nosta 2 km viikko ja yritä vetää 30 km vielä ainakin kerran, pari. Välillä vähän rennommin. 2 viikkoa ennen juokset viimeisen 30 km ja sitten iisisti loppuaika. Ja maratonilla sitten hitaaaaasti ensimmäinen polikas.
haluaa treenata. ite oon n.3.20 maratonkunnossa enkä oo koskaan juossu treeneissä yli 25km. siis tuota pitkää kevyttä. normaalisti n. 20km ja 3-4 viikkoo ennen tapahtumaa pari 25km lenkkiä. toinen niistä monesti ollu puolikkaan kisa. mutta lienee kai perimästäkin kyse miten treenit "puree" ???
minulle tuota perimää ei niinkään ole, joten täytyy helvetisti treenata. Tiedän kavereita, jotka voittivat minut mennen tullen, samoilla treenimäärillä aiemmin maratoonilla
mut sittenkin olen sitä mieltä että noiden "ylipitkien" lenkkien juokseminen ei vie sua sinne 4h alle,vaan vauhtitreenien asteittainen koventaminen tapahtumaan lähestyttäessä ois se avain. Mulla talvi menny pienillä km-määrillä, mm. pari sitkeetä flunssaa, mutta nyt aloitin paavo nurmi juoksuun treenit ja sitten vasta kesäkuun alussa meinaan ne pari 25km kevyttä heittää...
mutta tsemppiä ruotsiin, se on ok tapahtuma!