Mitenkähän minä saan selvitettyä oman painoindeksin? painan 54 ja olen 167 pitkä. haluaisin pudottaa painon 50:neen. Olen aloittanut salilla käymisen nyt vuoden tauon jälkeen kun haluan kiinteytyä. Sali sijaitsee uimahallin tiloissa ja siellä kyllä saa hien pintaan kun hikoilee jo kun sisälle menee. harjoitusta olen tehnyt aina kerrallaan tunnin ja harjoitan kaikkia lihaksia. Nyt kysyisinkin että kiinteytyykö paremmin jos tekee useampia toistoja ja pienillä painoilla.
Kiinteytystä
kiitos!
3543
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuloksii tulee kun kävelen joka päivä yhteensä tunnin koiran kanssa sitten koulussa kuljen portaita muut "hyötyliikunnat". Salilla käyn 3kertaa viikossa, ja syön nesteenpoistokuurin silloin tällöin ja kehon puhdistuskuurin muutaman kerran vuoteen. Syön ruokaa silloin kun on nälkä ja pieniä annoksia, en sen kummemmin seuraa mitä syön vaan syön mitä jääkaapissa on. Kerran viikkoon olen antanut itselleni luvan pitää herkuttelupäivän tietystikään en mitään kauheita määriä herkkuja syö mutta kohtuudella. ei pitäisi olla hankalaa!!!
kiinteytyminenhän sisälttää rasvaprosentinlaskemisen, lihastenkasvun sekä lihasjäntevyyden nousun. täten ruokavalion, aerobisen liikunnan sekä lihasvoimaharjoittelun yhdistämisellä päästään parhaaseen tulokseen.
elikkä turhat rasvat pois, aerobista treeniä n. 3 - 5 x / vko a´45 min vähintään. (teho n. 60 - 80 prosenttia max sykeestä eli yleensä 220-ikä = max syke naisilli 226-ikä? )) sekä 2 x vko lihaskunto treeni: koko kroppa. 3 - 5 sarjaa / liike, toistoja 8- 15, painot n. 60 - 80 prosenttia maximista (eli testaa paljon nousee maximisaan/ liike).
paino indeksisi on 19,36 (suositus n.20-25 ) joten voit myös hieman lisätä ravinnon saantia etenkin lihaskuntopäivinä ota vaikka jotain laadukasta palautumisjuomaa tahi muuta proteiinia ja hiilihydraattia sisältävää evästä.
Täällähän tuli tietoo enemmän ku osasin odotellakaan..