päivittäistä energiamäärää ja tuntuu että se jäi hirmu pieneksi verrattuna siihen mitä tuntuu että oon syöny.. eikä kuitenkaan oo ikinä nälkä.. outoa. laitoin ehkä annoskokoja väärin kun on vaikeeta arvioida määriä.
mutta KYSYMYS. Proteiinien pitäisi suositusten mukaan täyttää noin 10-15 % päivän energiansaannista, siispä utelen onko haittaa jos tuo luku ylittyy?? Siis että energiaa tulisikin enemmän niistä.
Treenaan salilla lihaskuntoa 3krt/vko ja aerobiset kerrat päälle eli urheilen, jolloin proteiineja tarvitaan.. nyt vaan on alkanu kiinnostaa ruokajutut enemmän ja haluun oikeeta tietoa! :D
ääh. auttakaa te viisaammat, kun tiedätte kuitenkin paremmin.
mutta KYSYMYS. Proteiinien pitäisi suositusten mukaan täyttää noin 10-15 % päivän energiansaannista, siispä utelen onko haittaa jos tuo luku ylittyy?? Siis että energiaa tulisikin enemmän niistä.
Treenaan salilla lihaskuntoa 3krt/vko ja aerobiset kerrat päälle eli urheilen, jolloin proteiineja tarvitaan.. nyt vaan on alkanu kiinnostaa ruokajutut enemmän ja haluun oikeeta tietoa! :D
ääh. auttakaa te viisaammat, kun tiedätte kuitenkin paremmin.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Voi ylittää tuon suosituksen. Monethan laskevat proteiinitarpeensa grammoina per oma painokilo, tyyliin ylläpitoon noin 1g per kg, aktiiviselle treenaajalle 1,5 - 2g per painokilo ... tällä logiikalla laskettuna itsellä tulisi noin 25-35% päivän energiansaannista proteiineista. Eikä mitään haittavaikutuksia toistaiseksi, päinvastoin, hyvin menee.