Tarkoitus olisi juosta ensi kesänä maraton(HCM).Lisäksi olisi kilpailtava yleisurheilussa:100 m,pituus,korkeus.Kysymykseni kuuluu:miten voin ylläpitää sekä kestävyyttä ja nopeutta/ponnistusvoimaa,vai onko mahdoton yhtälö?Nuo juoksulenkit (tässä vaiheessa n.10 km)eivät näyttäisi vaikuttavan paljon penkkipunnerukseen (max 130 kg) eikä jalkakyykkyyn (5X140 kg),mutta entä jatkossa kun lenkkeily kovenee?onko luovuttava esim.jalkakyykyistä ,jos tähtää maratonille?Tiedoista olisi erittäin kiitollinen eräs ikämiesurheilija.
kertokaapa viisaammat
herra 43
2231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
En tiedä tuosta viisaudesta, kun maratonjuoksu on kyseessä ;) Tässä kuitenkin joitakin omakohtaisia kokemuksia.
Ei ole täysin mahdotonta juosta kovaa ja olla samalla kestävä. Sen sijaan epäilen sitä, että samalla voisi nostaa kovia rautoja. Kestävyys ja maksimivoima ovat kuitenkin täysin päinvastaisia ominaisuuksia, ja niiden yhtäaikainen kova harjoittelu ei sovi. Niitä kannatta jaksottaa ohjelmaan sopiviksi. Esim lopetat kovien rautojen noston ainakin jaloille näin maratonia edeltäville kuukausille. Jos tuntuu siltä, että kyykkyjä on pakko tehdä, niin vähennä painoja noin 40 kiloon ja tee 15-20 sarjoja. Jätä mieluummin pois kokonaan ennen maratonia ja yu-kisoja. Sen sijaan kaikenlaisia hyppelyjä pitää jo alkaa lisäämään ohjelmaan. Tasaloikat, moniloikat sopisi paremmin sekä maratonin, että satasen ja hyppyjen urheilijalle.
Itse kokeilin pari vuotta sitten voimaharjoittelua, ja sain kyykyn 5*155, mutta lenkkivauhti ei pysynyt samana. Juoksin noin 40-60 kilsaa viikossa. Maksimivoimajakson jälkeen pk-vauhti oli noin 6-6.30 /km, mutta nostin määrää ja kovuutta keväällä huippuviikkoina 100 km:iin ja kahteen vk-harjoitukseen viikossa. Kesällä juoksin enkan puolimaratonilla ja viime kesänä juoksin maratonin. Viime aikoina en ole tehnyt mvoimaa, enemmänkin kuntopiiriä pienillä painoilla. Tämä sopii mielestäni enemmän maratonille ja ei vaikuta kestävyyteen.
Kaiken kaikkiaan, jos juokset viikossa noin 50 kilsaa, niin pääset maratonilla maaliin, jos takana on myös pitkiä lenkkejä. Yu-kisoja ajatellen voit näin aluksi lisätä ainakin yhden nopeusosion jonkun lenkin yhteyteen, niin, että juokset lenkin puolivälissä tai lopussa 6-10 * 60- 100m nopealla rytmillä. Muutaman viikon päästä voit jo tehdä pari nopeusosiota viikossa lenkkien yhteydessä. Maratonille valmistautumisessa kannattaa juosta monenlaista eri vauhtia, ja itellä on suunnilleen tällainen ohjelma
ma lepo
ti vl 8-13km jossa 4*4 min reipas-kova
ke 10-15 km
to 8 km nopeus kp
pe 10-12
la vk 10 km reipas-kova
su noin 2 h hidas lenkki
hyvä ja tyhjentävä vastaus,kiitos sulle!