Kiinnostui vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta kun löysin vähän tietoa siitä netistä. Olen 180cm n. 80kg mies ja harrastan kuntoilua(lihaksia lisää :) Jonkin verran rasvaa voisi kropasta kadottaa(n. 5kg) ja saman verran lihasta tilalle. No kuntoilu sikseen, kysymyksenä onkin:
Miten vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii tähän kaavaan, haluan kasvattaa lihasmassaa ja laihduttaa vain muutaman kilon? Arvatenkin proteiinia pitää saada runsaahkosti, niinkuin muutenkin jos haluaa lihasta lisää. Sopiiko joku Atkins tms tälläiseen? Vai pitäisikö harrastaa jotain hieman vähemmän "radikaalia" vähähiilarista dieettiä? Onko muita kenellä kokemusta juuri tälläisestä tilanteesta?
Alunperin kiinnostuin tästä ruokavaliosta siksi että siitä voisi olla apua turvotukseen josta kärsin, sekä väsymyksen tunteeseen. Epäilen että syön liikaa hiilareita, sokereita yms. Leipääkin menee päivässä varmaan yhden reikäleivän verran. Olisi siis tästä apua ja missä määrin minun pitäisi siirtyä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mitä jätän pois, mitä vähennän ja mitä tilalle?
Miten vähähiilihydraattinen ruokavalio sopii tähän kaavaan, haluan kasvattaa lihasmassaa ja laihduttaa vain muutaman kilon? Arvatenkin proteiinia pitää saada runsaahkosti, niinkuin muutenkin jos haluaa lihasta lisää. Sopiiko joku Atkins tms tälläiseen? Vai pitäisikö harrastaa jotain hieman vähemmän "radikaalia" vähähiilarista dieettiä? Onko muita kenellä kokemusta juuri tälläisestä tilanteesta?
Alunperin kiinnostuin tästä ruokavaliosta siksi että siitä voisi olla apua turvotukseen josta kärsin, sekä väsymyksen tunteeseen. Epäilen että syön liikaa hiilareita, sokereita yms. Leipääkin menee päivässä varmaan yhden reikäleivän verran. Olisi siis tästä apua ja missä määrin minun pitäisi siirtyä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, mitä jätän pois, mitä vähennän ja mitä tilalle?
Vastaukset 5
Vanhimmat
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/paino.htm
eikä vähähiilihydraattinen ruokavalio kadota lihasmassaa. Tottakai Atkins-tyyppinen ruokavalio sopii tavoitteisiin, mutta kysymys onkin se, että haluatko käyttää polttoaineena rasvaa vai hiilihydraatteja? Vhh ja Atkins-tyyppinen ruokavalio sopii, mutta silloin sun täytyy ensin muuttaa elimistösi käyttäämään ensisijaisesti rasvaa polttoaineenaan. Jos elimistösi toimii vain hiilihydraateilla ja joudut tankkaamaan lisää sokereita niin en osaa neuvoa, koska Atkins-tyyppinen ruokavalio vaatii ajattelutavan muutoksen.
Päätin alkaa kokeille ns. "hyväkarppausta" eli hyvien hiilareiden käyttöä, ja kokonaisuudessaan hieman vähentää hiilareiden määrää ruokavaliossa. Tästä lähtien kaikki normaalit hiilarit täysjyvää tms. ja vain treenien jälkeen mahdollisesti nopeita hiilihydraatteja, ehkä.
Luin eri nettisivuilta tietoa alakarppauksesta ja hiilihydraateista ja tulin johtopäätökseen etteivät kaikki hiilarit ole "pahoja" ja niitä ei kannata välttää liiallisuuksiin. Monilla alakarppaussivuilla tuntuu olevan aikalailla propagandistista tekstiä ja se ei kuullosta hyvältä. Myöskään en ole varma noista alakarppauksen pitkäaikaisista haitoista, kukaan kun ei tunnu tietävän mitään faktoja.
Eli syömieni perunan, pastan ja ison määrän ruisleipää korvaan kasviksilla, marjoilla, hedelmillä ja täysjyvätuoteilla. Kokeillaan nyt muutama viikko.
miksi joku mitä ei ole todistettu, niin sitä pitäisi pitää totena. VHHta väitetään pahaksi, mutta näyttöä ei ole. Esim teollisia kevyt tuotteita väitetään hyväksi ja sekin uskotaan mukisematta. Jos asioita väitettäisiin toisinpäin, niin kaikkea väitettäisiin humpuukiksi.
Jos jotain asiaa ei ole todistettu, niin se pitäisi pystyä osoittamaan ennenkuin siitä voidaan puhua totena.
Tämä ei nyt suoranaisesti ollut sinulle, kunhan ihmettelen asioita ääneen.
Turvotuksen ja suolisto-oireiden takia siirryin vajaa vuosi sitten tähän ruokavalioon. Laihtunut olen noin 7 kiloa ja ehkä lihaksiakin vähän on tullut. Vireystila kohoaa vhh:lla kummasti.
Aloitin noudattamalla Atkinssin dieettiä eli ketokarppasin noin 4viikkoa ja sitten olen pikkuhiljaa lisännyt hyvien hiilihydraattien määrää. En jaksa tarkemmin selostaa, mutta suosittelen, että lainaat Atkinssin kirjan ja seuraat kirjan ohjeita.