Minulle on jäänyt vähän epäselväksi, kuinka tärkeä osa on ravinnolla, kun liikkuu kiinteytyäkseen? Tarkoitus ei siis ole kasvattaa lihaksia (eikä naiset - kuten todettua - siihen pystykään kummoisemmin).
Toinen kysymys, onko helpompi saada lihakset näkyviksi jos on ns. poikamainen vartalo?
Onko "tapaus toivoton" jos lähtökohtana on
perinaisellinen vartalotyyppi (eli reittä ja lannetta ja vartalon pehmeyttä löytyy)?
En haluaisi oikeastaan tiputtaa painoa koska silloin alan riutua kasvoista liikaa!
Toinen kysymys, onko helpompi saada lihakset näkyviksi jos on ns. poikamainen vartalo?
Onko "tapaus toivoton" jos lähtökohtana on
perinaisellinen vartalotyyppi (eli reittä ja lannetta ja vartalon pehmeyttä löytyy)?
En haluaisi oikeastaan tiputtaa painoa koska silloin alan riutua kasvoista liikaa!
Vastaukset 4
Vanhimmat
ruokavaliolla on erittäin suuri merkitys. Mitään tieteellistä faktaa tähän ei ole, mutta moni on ihmetellyt sitä miten olen saanut nopeasti tuloksia aikaan (6kk rasvaprosentti tippui 10-15%). Siis kiinteytyminenhän on rasvaprosentin tiputtamista ja lihasmassan lisäämistä näin yksinkertaisesti. Vai onko joku eri mieltä?
Ruokavaliosta voi sitten opiskella vaikka Borg-Fagerström Liikkujan ravitsemus näin alkajaisiksi. Muitakin hyviä kirjoja löytyy. Patrik Borgia suosittelen, sillä näyttää tietävän mistä puhuu :)
Mulla ei ole kokemusta eri vartalotyypeistä. Oma kroppani on naisellinen, lanteikas, reitevä, rintava eli juuri tuota vartalon pehmeyttä löytyy.
Kun saat läskin tilalle lihasta, paino ei hirveästi oikeasti tipu, mutta mitat pienenevät. Ja eivät ne rinnatkaan juuri pienene. Oma pelkoni oli tuo, huh :) Olen edelleen naisen muotoinen ja nyt vuoden tiukan treenin-ruokavalio-yhdistelmän tuloksena on vasta kaventuneet kasvot. Kokonaisuudessaan tuo 'ei niin paljon painoa pois' projekti on kestänyt jo kolme vuotta. Eli liikuntaa passivoituneen kropan läskejä polttamaan ja ruokavalioremonttia.
Tietysti se miten kukakin laihtuu on yksilöllistä, mutta mikään muutos ei tapahdu yhdessä yössä eli aina voi palata entiseen päin, jos suunta on omasta mielestä 'väärä'.
Aikaa ja malttia, niin kyllä tuloksia syntyy.
Mä olen hurjan iloinen voidessani ostaa jälleen 38 koon kevättakin :) Viimeksi tuo koko meni päälle varmaankin sen kymmenen vuotta sitten... :D
Ihanaa; ilmeisesti jotain on tehtävissä kun jaksan vaan pitää tätä kuntoilutahtia yllä.
Tai_ga:lle taas kiitokset kommentista.
Kroppakuvailusi kuulostaa niiiin tutulta = aivan kuin minä ;-)
Voisitko ystävällisesti kertoa miten suurinpiirtein päivittäin syöt?
vanhaan kirjoitukseeni.
Mainittavaa ja oleellista on se, että kuinka paljon ja millaista liikuntaa on edessä, sen mukaan myös ravinto. Ja mulla on tällä hetkellä tuo hiilareiden kanssa pelailu lähinnä palautukseen siis enemmän hiilareita. Tosin mainittakoon, että nyt tekee tiukkaa kun herkkuja vaan tekisi mieli :( Mutta ruotuun takas vaan ja tiukempaa ruokavaliota, sillä se lähtee... :o
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000046&posting=22000000023137063#22000000023137063
Tällä hetkellä syön aika paljon kanan sijaan naudan pihvilihaa. Ja vain yhden lämpimän aterian päivässä, kun kulutus on pienempää. Vielä pitäis tuo omasta mielestä 'michelin rengas' tuosta vyötäröltä polttaa pois. Välillä on kuitenkin hyvä olla itselleen armollinen :) Repsahdukset ovat osa elämää ja ei sen vakavampaa.
...linkkivinkistä. Mun "ongelma" on se että olen hirveän huono syömään vihanneksia.
Ihan yht.äkkiä ajateltuna varmaan saan suurimman osan päivän kaloreistani hiilareista. Aamulla syön puuron, päivällä lämpimän aterian ja iltasyöminen kuittautuu muutamalla (ruis)leivällä, päällä kevytjuustoa, kalkkunaa tms.
Ennen treeniä syön rahkaa/raejuustoa/ananasta ja heti treenin jälkeen banaanin. Kotiin mentyä sitten nuo leivät. Kuulostaa varmaan hirmu epäterveelliseltä (tai ainakin tavoitteeseeni nähden väärältä)?
Mittani muuten on 165/68, eli olen ihannepainon ylärajoilla, mutta ruumiinrakenteeseeeni nähden se on mielestäni OK. Olen muuten huomannut myös tuota mittojen pienenemistä treenauksen myötä.