Kävelen reippaita lenkkejä noin 130askelta minuutissa, mikä on kuulemma reipas vauhti ja huomaahan sen kun ohitan aina muut ihmiset.. no joo, mutta ongelmana on se ettei syke nouse enää. Olen harrastanut kävelyä jo vuoden. Välilä oli melkei 4kk paussi kun sairastuin, mutta nyt kun taas oon alottanu niin syke ei nouse. Se on alle 110 koko ajan. Onko siinä järkeä laihdutuksen kannalta, antaako tuo kävely mulle mitään vai ajanhukkausta vaan?
En jaksa juosta, hapenottokyky on huono ja jaksan juosta vaan noin 1-2min putkeen ja sen jälkeen puuskutan toiset 2 minuuttia.. pyöräily on kivaa, mutta kun haluisin kävellä mut en sit tiedä onko siinä järkeä jos ei syke nouse edes ns. rasvanpolttosykkeelle :(
Oon 18vuotta ja painoa 60kg ja pituutta 162cm.
En jaksa juosta, hapenottokyky on huono ja jaksan juosta vaan noin 1-2min putkeen ja sen jälkeen puuskutan toiset 2 minuuttia.. pyöräily on kivaa, mutta kun haluisin kävellä mut en sit tiedä onko siinä järkeä jos ei syke nouse edes ns. rasvanpolttosykkeelle :(
Oon 18vuotta ja painoa 60kg ja pituutta 162cm.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jatka kävelyä vain mutta lisää mukaan kaikkea muutakin liikuntaa, kuten uintia ja ohjattua jumppaa. Myös kuntosalille kannattaa mennä!!
Jos haluat juosta niin aloita juoksu ihan rauhallisesti! Ei kokemattoman kuulu josta vielä kovaa!! :)
olisi tottunut siihen, kun teet sen ilmeisesti aina samalla tavalla ja samantyyppisessä maastossa.
Muuta systeemiä. Kävele välillä hitaammin ja sitten taas nopeammin. Valitse vaihtelevia maastoja. Mäkiä... Sun täytyy välillä puuskuttaa.
Tuolleen käy käsittääksesni ns. työmatkapyöräilijöille, jotka sotkee aina saamaa vauhtia saman matkan. Se ei näy kunnossa ollenkaan, koska sydän tavallaan tottuu siihen touhuun ja hakee ns. elpymisolotilan.
Sun täytyy saada vaihtelua siihen touhuun. Välttämättä ei tarvitse rasittaa juuri kovemmin. Monipuolisemmin vaan.
Kun liikut niin rasvaa palaa, ei ole olemassa rasvanpolttosykettä. Kumman sitkeässä tuo myytti on vieläkin! Kuntosi ei kyllä kasva tällä hetkellä, joten nosta sykettä vaikka juoksulla jos haluat lisää kuntoa.
Kyllä se rasva palaa tuollakin sykkeellä ja samalla kestokunto pysyy hyvänä. Muuten voit vaihdella vaikka intervalliharjoittelulla, jos haluat nostaa sykettä ja esim. juoksukuntoa. Juokse esim. yksi tolppien väli ja kävele kaksi tai kolme ja juokse taas yksi tolppien väli, jne. Näin saat vähitellen juoksukuntoakin, jos haluat. Jossain vaiheessa se sitten lähtee niin, että juokset jo pitempään. Ja kun juoksukunto on hyvä, niin syke nousee vain 150 hölkätessä.
Itselleni jää joskus tuo juokseminen koukkuun, kun hengästyneenä juoksee riittävästi, niin adrenaliinin alkaessa vaikuttaa 20-30 minuutin kuluttua sitä vaan jaksaa ja jaksaa vaikka seuraavan tunnin. Mutta siis jaksan tietty juosta alustakin asti hyvin, mutta on päiviä, jolloin ei innosta ja vaan tökkii kaikki aluksi.
Mutta siis jos kävely tekee sinusta onnellisen, niin kyllä sitä energiaa siinäkin kuluu vaikka syke olisikin vain 100 paikkeilla. Mitä pienempi syke, sitä enemmän on aina rasvan osuus ja vähempi hiilareiden ja proteiinin osuus.
Lisätäkseni, että on ns. kolmea eri kuntolajia, joita pitää treenata riippuen mitä haluaa saavuttaa, en muista niiden kaikkien nimiä, mutta ensimmäinen on peruskunto, joka sinulla näyttää olevan todella hyvä. Moni huipputreenaaja esim. unohtaa kokonaan mataltehoisen peruskunnon ylläpitämisen, joka siis tarkoittaa sitä, että harjoitellaan pitkään matalla sykkeellä. Toinen kuntotaso on siltä väliltä, voisiko sitä sitten sanoa aerobiseksi, esim. hölkän 150 syke on sitä. Kolmas taso on kovaa tasoa eli anaerobista, jossa treenataan todella kovaa yli 170 sykkeen. Sykerajat näissäkin lasketaan iän mukaan, joten älä noudata näitä. Kunhan halusin nämä kertoa lisätäkseni. Joten peruskuntosi on todennäköisesti hyvällä pohjalla.
Kiitos hyvistä viesteistä..! Taidan alkaa tekemään sellaista kuntoplussan sivuilla olevaa juoksuohjelmaa, mitä olen ennenkin hyvin vähän kokeillut. Mutta nyt voisin ottaa sen ihan tosissani!
Mutta jatkan silti kävelyä, muutamasti viikossa koska se on kuitenkin kivaa. Olen nykyään kuunnellut aina musiikkia kävellessäni, niin sen kautta olen päässyt hieman intervalli-harjoittelun mukaan kun pakko kävellä aina musiikin tahdissa! välillä kovempaa, välillä hitaampaa. Mutta siis, aloitan sen juoksuohjelman!