Tarkoituksena kesään mennessä keventää kuutisen kiloa,ja koska en ole ikinä laihduttanut,niin kaikki apu on tarpeen. :) Ennen söin mitä mielin,ja milloin mielin,joten ruokailurytmi oli aivan mitä sattuu. Nyt olen yrittänyt vakiinnuttaa seuraavanlaisen.
Aamulla: Iso lautasellinen puuroa maidon kanssa.
Päivällä: Lämmin ruoka (vaihtelee lähes päivittäin) joskus ruisleivän kanssa. Myöskin maitoa.
Illalla: Ruisleipää kevyen leikkeleen,ja kurkun sekä tomaatin kera. Myöskin maitoa,ja yleensä jokin hedelmä tai marjoja.
Kolme kertaa päivässä syömällä en nälkää näe,ja jos niin kumminkin käy,niin sen lisäksi saatan välipalaksi syödä hedelmiä,kasviksia tai marjoja.
Sen vuoksi rajasin ateriat tuohon kolmeen,koska niin olen syönyt yleensäkin. Paitsi aterioiden välillä olen syönyt aivan turhia annoksia,vaikka ei ole edes ollut nälkä! Tätä pahaa napostelutapaa yritän siis pois saada. :)
Ruokavalion muutoksen lisäksi olen alkanut liikkumaan,jota ennen harrastin hyvin vähän. Liikuntaa tulee viikossa n. 5-6 tuntia,joskus vähemmän. Käyn aerobicissä,kuntopyöräilen ja kävelen reippaita kävelylenkkejä.
Joten,kuinka näitä noudattamalla pitäisi painon pudota? Alkupainona on reilu 56,ja suurinpiirtein 50 kiloon olisi tavoite pudottaa. Olen. n. 160cm pitkä. Ennen olen juuri tuon 50 painanut,mutta pari viime vuotta ovat tuoneet huonoine elintapoineen tuon 6 kiloa lisää..
Aamulla: Iso lautasellinen puuroa maidon kanssa.
Päivällä: Lämmin ruoka (vaihtelee lähes päivittäin) joskus ruisleivän kanssa. Myöskin maitoa.
Illalla: Ruisleipää kevyen leikkeleen,ja kurkun sekä tomaatin kera. Myöskin maitoa,ja yleensä jokin hedelmä tai marjoja.
Kolme kertaa päivässä syömällä en nälkää näe,ja jos niin kumminkin käy,niin sen lisäksi saatan välipalaksi syödä hedelmiä,kasviksia tai marjoja.
Sen vuoksi rajasin ateriat tuohon kolmeen,koska niin olen syönyt yleensäkin. Paitsi aterioiden välillä olen syönyt aivan turhia annoksia,vaikka ei ole edes ollut nälkä! Tätä pahaa napostelutapaa yritän siis pois saada. :)
Ruokavalion muutoksen lisäksi olen alkanut liikkumaan,jota ennen harrastin hyvin vähän. Liikuntaa tulee viikossa n. 5-6 tuntia,joskus vähemmän. Käyn aerobicissä,kuntopyöräilen ja kävelen reippaita kävelylenkkejä.
Joten,kuinka näitä noudattamalla pitäisi painon pudota? Alkupainona on reilu 56,ja suurinpiirtein 50 kiloon olisi tavoite pudottaa. Olen. n. 160cm pitkä. Ennen olen juuri tuon 50 painanut,mutta pari viime vuotta ovat tuoneet huonoine elintapoineen tuon 6 kiloa lisää..
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ehkä sinun kannattaisi kuitenkin syödä 4-5x päivässä, että et napostelisi niitä herkkuja väleissä.
Ja annoskoot kannattaa pitää sellaisina, että tulet kylläiseksi ja jaksat seuraavaan ateriaan ilman naposteluja.
Eli aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala ja yksi välipala, jos tarvitsee.
Aterioiden väli vaikka näin
7-9 aamiainen
11-12 lounas
14(välipala)
16-17 päivällinen
19-20 iltapala
Tuosta pudotustahdista en tiedä, koska olet nyt jo sopiva, niin en tiedä, miten paino lähtee alaspäin. Sinuna en kyllä laihduttaisi lainkaan.
Mieluummin kiinteytystä, jos tarvitsee.
Tiedätkö, kuinka paljon kaloreita tulee päivittäin?
Kaloreista en tiedä paljon tulee,sillä en ole niitä alkanut laskemaan.
Tuo neljä-viisi ateriaa on mielestäni minulle liikaa,sillä koska pudotettavaa on vähän,niin sillä ruokamäärällä paino ei tipu. Ja koska pysyn kyllä kylläisenä kolmella aterialla päivässä,niin en näe tarvetta useampaan ateriaan.
Silloin tällöin otan pientä välipalaa hedelmän/kasvisten muodossa,mutta useampia "suurempia" aterioita en tunne tarvitsevani.
Tiedän,että olen normaalipainoinen,enkä siis välttämättä laihtumista tarvitsisi. Tämä "ylimääräinen" kuusi kiloa,on vain tullut niin pienessä ajassa,aivan turhan mässäilyn seurauksena.En enää mahdu vaatteisiini,ja oloni on muutenkin huonolaatuisen syömisen ja vähäisen liikunnan vuoksi ollut kurja ja hyvin väsynyt. Täten siis myös oman mielenvirkeyden edistämiseksi,olen uutta elämäntapaa alkanut harkjoittaa. :)
Mutta,mitkä siis olisivat parhaita keinoja tiputtaa samalla muutama kilo,sekä virkistää mieltä?
Laihdutukseen nimen omaan tarvitsee eneriaa, syömättä ei pidä olla.
Jos esim tarvitset päivässä 1400Kcal ruokaa, niin jos tällä hetkellä olet jakanut sen kolmeen osaan, niin ei tarvitse syödä yhtään enempää, vaan jaat ateriat neljään kertaan, esim.
aamupala 200Kcal
lounas 500Kcal
(välipala) 150Kcal
päivällinen 300Kcal
iltapala 250Kcal
Jos siis vaikka kalorimääräsi olisi tällä hetkellä 1400Kcal, niin syöt noin 500Kcal/ateria.
Verensokeri saattaa heitellä suurestikin, jos aterioita on vain 3 päivässä. Se kerkiää laskea liian alas.
Laihdutuksen kannalta on tärkeää pitää verensokeri tasaisena tasaisin ateriavälein.Koita edes.
Mässäilyt nimenomaan johtuu siitä, jos ateriavälit ovat liian pitkät tai sitten ihan itsekurin puute.
Tai ruokavaliosi koostuu lähinnä juuri huonoista hiilareista, jotka eivät pidä nälkää.
Ohjeeni/ehdotukseni sinulle siis olisi.
-proteiinia tarpeeksi
-ei ylenmäärin hiilareita (mässyt yleensä juuri hiilareita)
-paljon kasviksia
-vettä vähintään 2 litraa päivässä
Tarkista kalorimääräsi ja jaa annokset 4-5 ateriaan päivässä.
Ei tarvitse syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä, vaan voit korvata toisen vaikka juuri kasviksilla.
Liikuntaa 3-5x viikko, vaikka kävelyä, tunti/puolitoista kerrallaan.
Kuntopyörää, jos mahdollista.
Lihaskuntoliikkeitä myös.
Jos tekee mieli mässäillä, niin yritä pitää itsesi kurissa ja syö vain yhtenä päivänä herkkuja, älä joka päivä.
Ohjeet on aika pitkälti miten itse tällä hetkellä teen.
..tuohon mässäilyyn vielä sen verran,että olen herkkulakon aloittnut. En siis syö mitään herkkuja ollenkaan tämän "laihdutusoperaation" aikana. Itsehillintää on kyllä sen verran,että siihenen kykenen ilman herkkupäiviä. Jos vallan hirveästä makeannälkä tulee,niin syön mässyjen sijaan mansikoita.
Mutta siis,olen kyllä aivan avoin useampaankin ateriaan päivässä. Millaista ruokavaliota minulle suosittelisit? Mitä siis olisi hyvä syödä milläkin aterialla.
Itse olen niin huono "kokoamaan" aterioitani,että uskoisin kalorimäärän vain nousevan sen sijaan,että jakaisin saman kalorimäärän useammalle aterialle.
Ota avuksi www.kalorilaskuri.fi
Tässä on esimerkki eräästä omasta päivästä, mitä syön.
Aamiainen:
kahvia 3 kpp + rasvatonta maitoa (maitoa )1 dl
40 gr kaurahiutaleita veteen
40% margariinia 2 tl
vettä
Lounas:
Purjosipulia 150 gr,
paprikaa 50 gr,
sipulia 150gr
öljyä 1 tl.
kotitekoisia jauhelihapihvejä pari
tonnikalaa purkki
Lisäksi joskus avokadoa+ranskankermaa.
Välipalana joskus omena
Päivällinen loput lounaasta
Iltapala
näkkileipää 40 gr
salaattia
kurkkua
margariinia
palvikinkkua.
Lisäksi vettä paljon ja kupillinen vihreää teetä+kahvia.
En syö iltapalaksi juurikaan enää leipää, vaan jotain kevyttä, esim itsetehty tonnikalasalaatti ja vihreää teetä.
Paljon kasviksia, joskus 800 gr päivässä.
Ruokajuomaksi vettä.
Netistä löydät laskureita, joilla voit määrittää proteiinin tarpeesi ym.
Itselläni siis toimi se että tiputin hiilareita vähemmäksi ja nostin proteiinin määrää.
Ja kyllähän sitä proteiinia on saatava, kun liikkuu suht paljon.
Osta pieni talousvaaka, jolla pystyt punnitsemaan kasvikset ym.
Siinähän olikin jo ihan hyvä menu. :) pitääpäs kokeilla,muutamilla muutoksilla.
Joten kiitoksia vain avusta!
Ole hyvä:)
Ja kysy ihmeessä lisää, jos vain pystyn auttamaan jotenkin.
Heippa!
Vuosi sitten olin itse samassa tilanteessa. Olen 163cm ja painoin 57kg. Nuorempana harrastin paljon urheilua (tanssia ) ja olin fyysisesti hyvässä kunnossa. Kuitenkin harrastuksen loputtua ja ruokailutottumusten muuttuessa huonompaan suuntaan alkoi myös lisäkiloja tulemaan. 57kg kohdalla tajusin että jos jatkan samaan tahtiin vuoden päästä olen varmasti jo tuon 60kg toisella puolella. Varmasti myös silloin olisin normaalipainoinen BMI:n mukaan mutta kun olin tottunut olemaan hyvässä kunossa ja urheilullinen päätin ruveta liikkumaan (hankin siis kuntosalikortin) ja muutin ruokailutapojani SääNNöLLISIKSI ja katson tietenkin mitä suuhuni laitan. Itse syön kaksi lämmintä ateriaa pivässä aamupalan ja välipalan. En haluaa enää painoa pudottaa (painan siis 50kg) mutta kiinteytettäävää olisi vielä =) Hyvin tärkeää on juuri tuo syömisen säännöllisyys koska sen mukana myös mahasi toimii sännöllisesti ja kaikki ylimääräinen napostelu jää pois. Muista kuitenkin syödä tarpeeksi,parempi on syödä suuri annos salaattia ja muuta terveellistä kuin vetää esim. pizza päivässä ja sitten ei mitään muuta =). Yhden herkuttelupäivän voit itsellesi viikossa suoda..se ei muuta mitään tai ole vaaraksi dieetillesi jos muina päivinä syöt hyvin!! Tsemppiä