Olen taas aloitellut lenkkeilyä talvitauon jälkeen ja nyt törmännyt uuteen asiaan, joka ei ole minua aiemmin vaivannut. Nimittäin aivan tajuton ruokahalu! Olen lenkin jälkeen aivan mielettömän nälkäinen, olen vaikka olen syönyt mielestäni hyvin ennen lenkkiä. Ruokahalu jatkuu pitkin päivää ja käynkin jääkaapilla aika tiuhaan.
Onko tämä terve merkki, joka johtuu vain lisääntyneestä kulutuksesta ja happimyrkytyksestä, vai olenko vääränlaisella ruokavaliolla?
Syön aika runsaan aamiaisen johon kuuluu aina kuituja, maitotuote ja kahvi. Lounaaksi perusruokaa, ruoan kanssa maitoa,salaattia, jos leipää niin se yleensä ruisleipää. Välipalaksi hedelmää. Toinen lämmin ateria iltasella, sekin jotain tavallista kotiruokaa. Iltapalaksi voileipää tms. Mutta tämä ei tunnu riittävän! Tänäänkin kävin juoksemassa muutamia kilometrejä ja ruokaa tekisi koko ajan mieli.
Kertokaa siis mitä syötte ennen juoksemista tai muuta treeniä ja mitä suorituksen jälkeen palautuaksenne? Ei kai voi olla normaalia, että ruokaa tekee mieli jatkuvasti.
Onko tämä terve merkki, joka johtuu vain lisääntyneestä kulutuksesta ja happimyrkytyksestä, vai olenko vääränlaisella ruokavaliolla?
Syön aika runsaan aamiaisen johon kuuluu aina kuituja, maitotuote ja kahvi. Lounaaksi perusruokaa, ruoan kanssa maitoa,salaattia, jos leipää niin se yleensä ruisleipää. Välipalaksi hedelmää. Toinen lämmin ateria iltasella, sekin jotain tavallista kotiruokaa. Iltapalaksi voileipää tms. Mutta tämä ei tunnu riittävän! Tänäänkin kävin juoksemassa muutamia kilometrejä ja ruokaa tekisi koko ajan mieli.
Kertokaa siis mitä syötte ennen juoksemista tai muuta treeniä ja mitä suorituksen jälkeen palautuaksenne? Ei kai voi olla normaalia, että ruokaa tekee mieli jatkuvasti.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä tuo on aika normaalia että nälkä kasvaa urheilusuorituksen jälkeen. Pitkän lenkin jälkeen on kova nälkä. Sitä voi hieman huijata juomalla paljon vettä ja syömällä banaanin. Tärkeää on syödä kunnon ruokaa, lihaa/kanaa/kalaa ja salaattia ja hedelmiä ja täysjyväleipää. Myös vähäkaloriset (sokerittomat) marjamehut ovatnhyviä. Ja kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Tämä toimii minun kohdalla. Lenkin jälkeen voisin ahmia ihan mitä vaan mutta ei voi syödä ihan kaikkea tai mitä vaan. Harva urheilija on tooosi laiha, ellei nyt treenaa monta tuntia päivässä.
Mä ainakin syön tosi paljon ja mitä vaan. Ei tunnu missään.
Juu, mielikuvitusta täytyy oikeasti välillä käyttää, kun nälkä on niin hurja, että jos söisi ihan vapaasti kaikkea, mitä mieli tekee, paino nousisi hetkessä (toisin kuin monet juoksemattomat kaverit luulevat, eli että saan syödä mitä haluan, kun juoksen..) Ei ne määrät, vaan se sisältö.
Se, millä saan itse lenkin jälkeen nälän pysymään loitolla (en juokse joka päivä) on runsas vähärasvainen proteiini lenkin jälkeen tai illalla(munakasta, rahkaa, broileria, tms.). Ennen varsinkin pitkää lenkkiä toki hiilihydraatit ovat pääosassa, mutta kun ne eivät totisesti pidä nälkää, jos proteiinejakin ei ole tarpeeksi.
lenkin aikana ja lenkin jälkeen ,laimeahko seos.