hei vaan kaikki
'Löysin' eilen tämän laihduttajien tukiryhmä palstan :) ja on hauskaa että tämmöinenkin on olemassa. Kyselisinkin nyt mahdollisia neuvoja henkilöiltä jotka ovat onnistuneet pudottamaan painoa... tai ovat parasta aikaa laihduttamassa.
minun olisi tarkoitus pudotta painoa kesäksi ja ylipäätään olen tekemässä elämäntapa muutosta mutta minun on ollut jotenkin hankala 'päästä vauhtiin' koko hommassa.
Kymysys: miten te olette aloittaneet ja saaneet 'laihdutuksen käyntiin' kunnolla? Ja mistä olette löytäneet motivaatiota jatkaa?
minulla olisi kysymys myös päivittäisestä kalori määrästä: mikä kalori määrä olisi aloittelevan laihduttajan hyvä saada ruokavaloistaan?
(noin arvio riittää jos jollain vaikka olisi kokemusta asiasta)
eipä tässä muuta
Hyvää kevättä ja pääsiäisen aikaa kaikille:)
'Löysin' eilen tämän laihduttajien tukiryhmä palstan :) ja on hauskaa että tämmöinenkin on olemassa. Kyselisinkin nyt mahdollisia neuvoja henkilöiltä jotka ovat onnistuneet pudottamaan painoa... tai ovat parasta aikaa laihduttamassa.
minun olisi tarkoitus pudotta painoa kesäksi ja ylipäätään olen tekemässä elämäntapa muutosta mutta minun on ollut jotenkin hankala 'päästä vauhtiin' koko hommassa.
Kymysys: miten te olette aloittaneet ja saaneet 'laihdutuksen käyntiin' kunnolla? Ja mistä olette löytäneet motivaatiota jatkaa?
minulla olisi kysymys myös päivittäisestä kalori määrästä: mikä kalori määrä olisi aloittelevan laihduttajan hyvä saada ruokavaloistaan?
(noin arvio riittää jos jollain vaikka olisi kokemusta asiasta)
eipä tässä muuta
Hyvää kevättä ja pääsiäisen aikaa kaikille:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olin 7vrk paastolla,vain kilo lähti.Nyt en ole aloittanut kahvin juontia, koska sen kanssa tulee syötyä pullaa.Laita valmiiksi ateria jonka aiot kerralla syödä. Mahdollisimman monipuolinen, että saa useampia makunautintoja. aamulla otan ruisleipäpalan salaatilla,tuoremehua lasin, yrttiteetä, kolme yön yli liotettua luumua.
Syö neljän tunnin välein ja välillä juo vettä paljon. Laita pulloon vettä.voit keksiä erilaisia versioita ateriallesi. esim pari lusikallista lämmintäruokaa, kanamuna, kinkkusiivu, puolikas hedelmä, hiutaleita, leseitä, marjoja,kourallinen pähkinöitä,jos tulee mielitekoja juo pullollinen laimennettua tuoremehua jne,
älä syö muuta kun mitä laitat kerralla tarjolle. Syö hitaasti maistele eri makuja, yrttiteetä,mausteita,hapankorppua jne, kiva juodessa odotella että taas neljän tunnin päästä saa syödä jotain pientä. Käy lenkillä. Tsemppiä
Makuja ei laihduttajan aterialla kannata olla liian monta erilaista, sillä kylläiseksi tulee sitä hitaammin mitä useampaa eri makua nauttii. Aterialla ei myöskään saisi syödä siihen saakka että tuntee itsensä kylläiseksi, sillä kylläisyyden olo seuraa vasta jälkikäteen, n.20min syömisen lopettamisen jälkeen. Parempi onkin siis lopettaa syöminen vaikkei vielä tuntisi itseään kylläiseksi, odottaa ainakin 15min, ja mieluummin vaikka syödä vähän lisää tuon odotusajan jälkeen, mikäli tuntee itsensä vielä nälkäiseksi. Kylläisyyden saavuttamiseen auttaa myös se, että aterian valmistelee huolella, tekee kattauksesta kauniin jne. jotta ateriointitilanne olisi kokonaisuutena mahdollisimman tyydyttävä kokemus.
Mä loitin laihdutuksen joskus tammi-helmikuussa ja nyt on painoa tippunu kymmenisen kiloa..
Mulla oli kanssa se aloittaminen aika vaikeaa, mä olen niitä maanatai laihduttajia, jaksan keskiviikkoon ja sitten luovutan..
Tällä kertaa ajattelin ottaa vähän eri taktiikan ja laadin itelleni ihan sellasen "kaavion" mihin laitoin pudotettvan kilomäärän ja sille tein aikajanan, huomioin kaikki mahdolliset juhlapyhät ja kissanristiäiset ja laitoin aina niille viikoille -0 pudotuksen..Eli opettelen tässä samalla juhlimaankin niin, ettei paino ainakaan sen takia nousis! (juhliminen kun kuuluu normaaliin elämään, eikä sais haitata painokäyrää ainakaan mun mielestä)
Sitten ensimmäinen asia mitä tuon jälkeen tein, oli että liityin painonvartijoihin, en niinkään sen takia että uskoisin siihen pistelaskusysteemiin ihan täydellä teholla mutta se jokaviikkoinen punnitus on aikamoinen motivaattori! Ostin myös 50€ kausikortin sinne painonvartijoihin, niin tulee ainakin käytyä! Sinne kun ei kehtaa joka maanantai mennä plussapainon kanssa!
SITTEN: se syöminen.. No, mä opettelin vaan lisäämään kasviksia aluks joka ruokaan, niin että kuitenkin söin riittävästi proteiiniakin, jolloin ei nälkä päässy yllättämään.. Korvasin perunaa, riisiä, makaroonia kasviksilla ja pikkuhiljaa pienensin annoskokoa.. Tai oikeastaan niitä ei erikseen tarvinnut pienentää vaan tuli täysi olo ennenkun lautanen oli tyhjä, silloin kuuluu lopettaa, on äiti opettanut kotona mitä tahansa!!
Veden juonti oli kanssa asia mitä opettelemalla opettelin, aloitin light mehuista mutta nyt jo vesi maistuu paljon paremmalle!! Laihduttaminen ja uusien elämäntapojen sisäistäminen ei ole mitään muuta kun opettelua ja opettelua! Kaikki ylimääräinen rasva olikin lopulta helppo karsia ruokailusta pois, jotenkin kitalaki ei enää pidä rasvasta ollenkaan.. Ja oman järjen kannalta (ainakin mun mielestä) herkuttelupäivät kuuluu laihduttamiseenkin, onhan niitä normaalielämässäkin.. Mutta herkutteluunkin löytyy kevyempiä vaihtoehtoja ja pienempiä annoksia, sipsiä ei tarvii syödä koko pussia kerralla eikä jäätelöä paketillista..
Sitten liikunta.. Se on mulle ainakin edelleen se isoin kynnys.. Käyn kävelemässä päivittäin ja jumppaan kotona (uimassa aina silloin tällöin) mutta kyllä se on edelleen vaikeaa.. asiaa helpottaa hieman se, että minulla on koira.. Ja sitä lenkitän kolme kertaa päivässä.. ("hyötyliikuntaa") työmatkat kuljen pyörällä tai kävellen, mutta silti vielä täytyis löytää joku kiva laji mitä vois ihan alkaa harrastamaan.. uiminen on helppo aloittaa, kun vesi on siitä kivamateriaali, että se kannattelee ihan mukavasti! :)
Ja sitten pienenä vinkkinä: Ei kannata hommata heti alkuun salikortti viideks vuodeks, koska innostus saattaa laantua, pikkuhiljaa kokeilee eri lajeja, jossain vaiheessa löytyy joku kiva mitä jaksaa harrastaakin! toivottavasti tästä soperruksesta oli ees hieman apua, harkitsen pian romaanin julkaisemista ;))
kiitti:) kaikista vinkeistä on aina hyötyä aloittelijalle...
joo mun pitää lisätä tota veden juontia ja laimennettu mehukin oli ihan hyvä vinkki mielitekoihin.
Mulle taasen noi monet eri makunautinnot samalla aterialla toimii:)vaikka sitä ei suositeltaiskaan laihduttajalle...mulle ei tuu himoa napostella jotain muuta aterioiden välillä tai illalla kun syön niin. Oon koittanut myös pienetää huimasti aterioiden kokoa enkä syö enempää kuin mitä lautasella on.
lisäksi tuo painon pudotus kaavio on hyvä juttu missä huomioidaan myös kaikki juhlat jne taidanpa kokeilla sitä itsekkin :). Saa jonkun jären painon pudotukseen kun on kongreettinen suunnitelma paljonko on tarkoitus pudottaa painoa ja millä aikavälillä.
Ite aloitin muutama päivää sitten mun kevyemmän kasvispitoisen ruokavalion ja hyvin on toisaan mennyt toistaiseksi. huomasin jo että mun kompastuskivi on sokeri! join vieraisilla yks päivä makeaa kaakaota ja iski kauhea makean-suklaan himo. onneks en sortunut syömään :)joten kyllä se siitä lähtee tällä kertaa liikkeelle tää laihdutus. Lisäilen tässä kevään mittaan vielä sitä liikuntaa nykyisten harrastusten lisäksi.
mut kiitti vast. :) ja aurinkoista kevättä kaikille!