Terve. Haluaisin tietoa lisäravinteista. Olen 170/61 eli aikas alipainoinen, pitäisi saada nopeasti lihasmassaa lisää. Eli kaipaan ammattitietoa, millä saa lihakset kasvuun, ja mitkä ovat hyviä ja kunnollisia lisäravinteita, kun tuolla markkinoilla niitä pyörii jos jonkinlaisia. Ja kuinka paljon niitä pitäisi ottaa. Kiitoksia paljon etukäteen.
Lisäravinteet??
Santeri22vM
5523
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Painoa kertyy syömällä enemmän kuin kuluttaa. Suuntaa-antavana arviona tarvitset päivässä about 1800-2000 kcal säilyttääksesi nykyisen painon, riippuen tietty siitä paljonko liikut ...
Riittävän tehokkaalla punttiharjoittelulla (muistaen lepopäivät!) ja syöden n. 2500 kcal päivässä pitäisi massan lähteä kasvuun mutta vielä sellaisella tahdilla ettei ylimääräistä rasvaa kerry aivan mahdottomasti. Liiallinen "bulkkaaminen" kyllä kerää nopeamminkin painoa, mutta mitä hyötyä on läskistä ;)
Jos tähtäät vielä n. 2g painokiloa kohden -proteiinimäärään päivittäin, tarvitset suunnilleen sen 120g (= 480 kcal päivän energiasta pitäisi olla proteiineja). Tämä on aika maltillinen määrä ja sen saa helposti kasaan monipuolisella ruokavaliolla, johon kuuluu lihaa, juustoja, ehkä välipalana maitorahkaa, kananmunia yms. Näiltäosin lisäravinteille ei ole tarvetta; parhaimmillaan kiskoisit vain käsittämättömät määrät liikaa proteiinia ja hiilihydraatteja ei nyt tarvitse muutenkaan tankata jauheista erikseen, sen kun syö jotain ruisleipää :D
Sitävastoin jos/kun jotain haluat ottaa lihasmassan lisäämisen tueksi, niin ei muuta kuin hyvä palautusjuoma käyttöön ja se siitä. Itse järkeilin että n. 50-50 suhteella proteiinia ja hiilihydraatteja (nopeasti imeytyvää sorttia molemmissa) sisältävät seokset ovat sopivimpia, jotkut tykkäävät 1:2 tai vielä enemmänkin hiilareita sisältävistä - kokeile mikä toimii. Nopeaan massan kasvattamiseen paljon hiilareita voi olla parempi vaihtoehto.
Hyvää perustavaraa (heraproteiini-isolaatti, maltodekstriini) sekoittelemalla voit tehdä millaisen palautusjuoman haluatkaan, tai sitten helpommalla pääset kun vaan haet kaupan hyllyltä sopivan valmiin tuotteen. Esim. http://www.fast.fi kamoja myydään suoraan Prismassa jos lähistöltä ei löydy jotain "oikeaa" urheiluravinnekauppaa, ja noilla(kin) on tuotetta vaikka mihin lähtöön.
alipainoinen. itse olen 189 pitkä ja painan 73 kg ja tunnen olevani juuri sopivan painoinen. Olet ilmeisesti tähtäämässä " puhelinkopiksi ", joita tuolla salilla aika usein näkeekin. Mielestäni on turhaa (siis oma mielipiteeni, muut voilla mitä mieltä tahansa)alkaa hörppimään mitää " lisäravinteita " saadakseen massaa lisää, koska kaloreilla ollessa enin osa tulee kuitenkin läskinä eikä lihaksina. Opiskele oikea ruokavalio sekä hommaa hyvä treenari ( personaltreineri ) tmv., joka antaa ns " puolueetonta " tietoa kuntoilusta / saliharjoittelusta sinulle. Turhaa painoa vanhemmiten tulee joskus kuitenkin, jolloin pähkäilet painon pudotuksen suhteen. Ota järki käteen äläkä suinpäin lähde " lisäravinnelinjalle ". Nimimerkki, kokemuksen ääni !
Ok, tapansa kullakin mutta 189cm / 73 kg kuulostaa kyllä vähän kukkakepiltä - eikä millään pahalla tarkoitettuna!
Itsellä 187 cm pituutta ja 84 kg painoa, rasvaprosentti n. 15 ... eli ylimääräistä on, mutta enää tässä vaiheessa vain 4-5 kg (vastaavasti 73kg tarkoittaisi mun tapauksessa että rasvaa kropassa olisi vaan 1-2 kg, ja niin alas en pystyisi sitä vetämään vaikka miten yrittäisin - enkä muuten yritä ;)
189 / 73 . No puhelinkoppien mukaan varmaan. Käyn säännöllisesti talvisin salilla. Penkki n. 100 kg, jalkakyykky 120 kg / kympin sarjoja-maximista ei tietoa. Muut liikkeet vain ylläpitäviä-ei mitään kovia painoja. Hiihdän, pyöräilen, rullaluistelen, juoksen vuodenajan / kelin mukaan. Rasvaprosentti pihdeillä n. 6 %, ollut parinkymmen vuoden ajan. Sixpakki kunnossa, turhaa massakauden läsää ei ole !!!!!
Miten vaan :D