Kertokaa mulle vinkkejä missä mättää kun ei juoksu suju !!! Tässä mun nykyinen harjoiteluohjelma ja tätä olen tehnyt putkeen jo kohta 2 v. ilman taukoja:
la: aamulla reipas kävely 1 h 10 min, ja lopuksi juoksuspurtteja ylämäkeen 10 min. Illalla reipas kävely 1 h.
su: sama kuin la
ma: pk-kävelylenkki reippaasti 1 h (joskus sauvat)
ti: rappuharjoittelua 40 min - 1h (eli kävelen 13 porrasta reippaasti ja sitten juoksen luiskan alas ja taas ylös jne, ei hidasta tahtia koko harjotuksen aikana, keskisyke 121.
ke: reipas kävely 1 h lihaskuntoharjoittelua
to: sama kuin ti
pe: reipas kävely 1 h lihaskuntoharj.
Vaihtelen ohjelmaa siten, että joinain viikkoina tulee rappuharjoittelua 3 x viikossa 1 h kerrallaan ja joskus niitä on tullut enemmänkin. Juoksuspurtteja otan myös toisinaan jokaisen kävelylenkin jälkeen. Lisäksi tästä puuttuu kesäinen uintiharjoittelu. Luonnolisesti pidän myös toisinaan 1 lepopäivän viikossa.
Pystyn hölkkäämään tosi tosi hitaasti noin 1 h putkeen, mutta se on siis aivan matelua. Heti kun nostan vauhtia normaaliin juoksuun, pulssi nousee 160:een ja voimat loppuu lyhyeen.
Sydän on tutkittu rasitus-ekg:llä ja kardiologi sanoi, että kunnon puolesta mun pitäisi pystyä juksemaan ihan ok. Lihaksiakin on jaloissa, joten siitä ei ole kiinni. En keksi mitään syytä, kun olen jo kohta 2 vuotta harjoitellut ja sitäkin ennen lähes koko ikäni urheillut (39-v. nainen, painoa 48 kg, pituus 161), miksi juoksukunto ei vain tule ?? Kävellä voin vaikka 10 h putkeen.
la: aamulla reipas kävely 1 h 10 min, ja lopuksi juoksuspurtteja ylämäkeen 10 min. Illalla reipas kävely 1 h.
su: sama kuin la
ma: pk-kävelylenkki reippaasti 1 h (joskus sauvat)
ti: rappuharjoittelua 40 min - 1h (eli kävelen 13 porrasta reippaasti ja sitten juoksen luiskan alas ja taas ylös jne, ei hidasta tahtia koko harjotuksen aikana, keskisyke 121.
ke: reipas kävely 1 h lihaskuntoharjoittelua
to: sama kuin ti
pe: reipas kävely 1 h lihaskuntoharj.
Vaihtelen ohjelmaa siten, että joinain viikkoina tulee rappuharjoittelua 3 x viikossa 1 h kerrallaan ja joskus niitä on tullut enemmänkin. Juoksuspurtteja otan myös toisinaan jokaisen kävelylenkin jälkeen. Lisäksi tästä puuttuu kesäinen uintiharjoittelu. Luonnolisesti pidän myös toisinaan 1 lepopäivän viikossa.
Pystyn hölkkäämään tosi tosi hitaasti noin 1 h putkeen, mutta se on siis aivan matelua. Heti kun nostan vauhtia normaaliin juoksuun, pulssi nousee 160:een ja voimat loppuu lyhyeen.
Sydän on tutkittu rasitus-ekg:llä ja kardiologi sanoi, että kunnon puolesta mun pitäisi pystyä juksemaan ihan ok. Lihaksiakin on jaloissa, joten siitä ei ole kiinni. En keksi mitään syytä, kun olen jo kohta 2 vuotta harjoitellut ja sitäkin ennen lähes koko ikäni urheillut (39-v. nainen, painoa 48 kg, pituus 161), miksi juoksukunto ei vain tule ?? Kävellä voin vaikka 10 h putkeen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Juoksukuntoa tulee juoksemalla, ei kävelemällä. Sulla on kuntoa jo sen verran, että noilla kävelyreissuilla se ei enää tarpeeksi nouse. Varovainen juoksun aloittelu ja (juoksu)lenkkien pidentäminen pikkuhiljaa. Kyllä se syke siitä laskee.
Niinhän se taitaa olla, eli juoksua vain peliin.
Onko järkevää aloittaa hitaasti ja pidempi lenkki, kuin että nopea tahti ja lyhyt lenkki vai molempia vaihdellen ? Tässä iässä tää on jo taidetta, kun nuorempana sitä vain mentiin, eikä tarvinnut ajatella mitenkä jaksaa ja suunnitella sen kummemmin.
Aloita hitaasti ja lyhyt lenkki;)
SYKEMITTARI METSÄÄN
Juoksin tänään ½ h lenkin, keskisyke 132 ja olin siihen ihan tyytyväinen. taidan jatkaa jonkun aika tuota ½ tunnin tasoa ja lujentaa pikkuhiljaa vauhtia ja sitten kun sujuu kovempaa niin vasta pidentää matkaa :) Kiitos vinkeistä.
Sykemittaria en kuitenkaan heitä menemään, koska siitä on kiva katsoa lenkin jälkeen mm. kulutetut kalorit. Me naiset kun ollaan niistä niin kiinnostuneita.