apua laihdutukseen!?

Ala pitämään ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ylös KAIKKI mitä syöt ja juot. Lisää syömäajat ja määrät. Joka ikinen nakkimakkara ja vesilasillinen. Kun näet paperilla ne määrät, mitä olet todella syönyt, sinun on helpompi mieltää, missä on vika. Mieti, mikä voisi olla parempi vaihtoehto välipalalle. Syötkö liian suuria määriä ja yksipuolisesti?

Syö aamiaisella runsaasti. Se on päivän tärkein ateria. Syö runsaskuituista puuroa, ruisleipää ja hedelmiä/rasvatonta & sokeritonta jugurttia. Valitse mieleisesi yhdistelmä. Kun vatsasi on täytetty aamulla, se pysyy kylläisenä pitkälle päivään. S

yö kevyt lounas. Paljon kasviksia vähärasvaista lihaa (mielellään kanaa tai kalaa). Et välttämättä tarvitse neljää perunaa lautasella, vaan yksikin riittää. Ota kasviksia sen sijaan enemmän!

Välipalaksi ruisleipä taikka hedelmä, tai jotakin muuta pientä ja terveellistä.

Päivällisellä syö samaan tapaan kuin lounaalla. Mieti tarvitsetko lainkaan leipää aterian seurana. Valmista ruoka mielellään itse ja nauti ruuan laitosta. Älä käytä rasvaa tai kermaa ruuissasi. Keittäminen/höyryttäminen ja uunissa paistaminen ovat kevyempiä vaihtoehtoja.

Syö iltapalaksi (klo 19-21) leipä ja hedelmä, tai muuta vastaavaa. Koska illat ovat pahimpia ahmimisen kannalta, asennoidu jo etukäteen, että todellakin syöt vain sen mitä olet suunnitellutkin.

Jätä herkut. Aluksi se tuntuu vaikealta, koska ne ovat kuin huumetta joihin olet jäänyt koukkuun. Herkuista kertyy se suurin rengas vyötärösi ympärille. Ei mielellään edes viikonloppuherkkuja, koska saatat repsahtaa ahmimaan ja palata karkkien napsimiseen. Mikäli makeanhimo iskee, niin koita popsia kasviksia sen sijaan että söisit jotakin leivoksia ym. Ota hedelmä tai juo lasillinen tai pari vähäkalorista mehukeittoa (saa litran purkeissa kaupasta).

Suunnittele aterioitasi etukäteen. Älä mene kauppaan nälkäisenä. Katsele kaupassa terveellisempiä vaihtoehtoja. Siivoa kun tekee mieli syödä ylimääräistä. Jos sinun on nälkä, niin juo muutama lasi vettä ensiavuksi, joskus sinulla saattaakin olla pelkästään jano vaikka näläntunne olisikin jo vatsassa.

Siivoa kaapeistasi kaikki ylimääräinen lihottava ruoka. Älä jätä vierasvaroja kaapin perukoille vaan heivaa kaikki roskiin. Ne ovat ensimmäinen kompastuskivesi kilojen karistusmatkalla.

Ruokapäiväkirja on tehokas apuväline, kunhan muistat laittaa kaiken ylös!

Harrasta liikuntaa. Jos et miellä itseäsi ikiliikkujaksi niin käy edes pyörähtämässä ulkona. Joka päivä kierrä kartanoa edes muutaman minuutin ajan. Samoile kerta kerralta kauemmaksi. Liikuntaa ei ole pelkästään hiki hatussa juokseminen, vaan kaikki ne akeleet joita päivän mittaan otat. Lisää askeltesi määrää ja kävele kodissasi "turhaan" ympäriinsä ja siivoile samalla. Vie yksi tavara kerralla paikoilleen ja kierrä matkallasi sohvan takaa, jos matkasi siten pitenee. Älä käytä hissiä vaan mene portaita.

Lainaa kirjastosta jokin jumppavideo. Katso sitä ja tee liikkeitä, kun on tylsää ja tekemisen puutetta. Älä turvaudu jääkaapin seuraan kun on tylsää, vaan keksi jotain muuta. Surffaile netissä terveyssivuilla ja etsi tietoutta ravinnosta ym.

Syö samoin kuin ennen raskauttasi. Toimii varmasti.