-Kuinka usein ja kuinka monesti syöt vuorokauden aikana?
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin?
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin?
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa?
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin?
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin?
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa?
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
Vastaukset 15
Vanhimmat
klo .8.00 syön töissä aamupalan ruisleipää.juustoa.maitoa ja kahvit.
klo10. syön jo ensimmäisen lämpimän ruoan.
sis,yleensä pastaa.riisiä. kanaa.lihaa. jauhelihaa. tai mitä milloinki. ja leipää.juustoa
vettä kahvia.
nklo13.00 leipää. juustoa. ja kahvit. vettä.
klo 15.00 multivitamiinia. maitoa .leipää,
16.-17.00 lämmin ateria riisiä.pastaa kalaa tai lihaa. salaattia. leipää.maitoa. jugurttia.rahkaa
iltapala. leipää. jugurttia rahkaa. banaania tai
hedelmää. joskus suklaata..
kyllähän se riisi ja kana on se perusherkku.
kuhan kunnon kastike on, ja siitä saa monipuolista lihaksille tärkeää ravintoa.
ja ehottomasti ruisleipä.
Melko niukasti proteiineja päivittäisessä ruokavaliossasi lihaskasvua ajatellen..
laitoin vain esimerkin, ja juuston kulutus
on meikäläisellä sitä luokkaa että emäntäki
jo meinaa välillä hermostua mutt siinä on sitä
rasvaa kylläki, ja kalasta saa kans proteiinia.
ja riisi ja kana myös ja meikäläisen annokset on
aika isoja..
proteiinin saantini on n 130-180g päivässä ja
se on mielestäni ihan riittävä.
painan n 85 kg että ei se hirveesti jää siitä
2g
vaan olisi fiksumpaa ostaa sitä lisäproteiinia,
tolla ruokavaliolla taitaa olla viimeinen kevät menossa!
tai laittakaa ne kolestroli arvonne tähän jotka väittävät että ruuasta saa tarpeeksi "protskuja" ..
kävin loppu syksystä työterveys tarkastuksessa
ja kolesteroli arvo oli 2.8
kyllä ilman lisäaineitaki pärjää.
eriasia jos asuisin yksin niin sillon voisin
satsata enemmänki mut kun noita mukuloitaki
on niin ei aina viitsis alkaa liikaa panostaan
itseensä:)
Ainakin viidesti aamupala, kaks lämmintä päivällistä, iltapala lämpimänä ja siinä sivussa välipalaa esim tonnikalaa.
Vähän vaihtelee pakostakin mutta lämpimät ruuat yleensä kyllä
Päivässä mahdollisimman monipuolisesti vaikka yhdellä aterialla ei olisikaan monipuolisesti ruokaa.
Tärkeintä hiilarit protskut ja rasva ja sitten vitamiinit. kaikkia tulee syötyä
Näin natikkana vähän päälle 2g riittää(?)
Kebabbi!
tais muuan weider aikoinaan sanoa tosta proteiinin määrästä..
eikö se ollut että liika proteiini keräytyy läskiksi,,,
elikkä kantsis miettiä mikä on kohtuullista
itse ainaki pärjään omalla tavallani.
-Kuinka usein ja kuinka monesti syöt vuorokauden aikana?
4-6 kertaa
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin?
Melko samoihin. Tällä hetkellä yötyö on laittanut ruokarytmejä vähän sekaisin, mutta "päivän" viimeisen ruoan yritän syödä aina tossa klo 02:30-3:00 aikoihin. Aamupala kun herään, eli n 12:00 - 13:00
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin?
Vaihtelen tiettyjen ruoka-lajien sisällä. Paljon menee tonnikalaa, kanaa, jauhelihaa ja riisiä, leipää, makaroonia. Kaikkea mitä näistä saa aikaiseksi. Yleensä viikonloppuisin kokolihaa eli kanaa, naudan tai porsaan paistia/filettä.
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
Yritän syödä monipuolisesti pitäen huolta riittävästä määrästä proteiinia samalla energian saanniin pienenä (dietillä).
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa?
1,2-1,7g per rasvaton painokilo, kuitenkin ehdoton vuorokauden minimi on 100g, mielummin tuolla 120-150 tietämillä.
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
50g rakettispagettia, 50g tummaa rakettispagettia, 5 dl vettä ja puolikas lihaliemikuutio "hyppysellinen" chayannepippuria. Tämän kanssa sitten joko hyvin paistettuja broilerinfilesuikaleita tai kylmää tonnikalaa 0,5-1 purkki. Helppo ja nopea valmistaa, ei tarvii vesiä kaadella spageteista ku antaa vaan kiehua ilman kantta loppuun ja kaataa lautaselle.
Viikonlopulle sitten tietysti kilo naudan paahtopaistia (marinoimaton!), mittari kylkeen ja 100 asteiseen uuniin. Liha pois, kun sisälämpö on 65-70 astetta. Heti päälle suolaa ja mustapippuria, folion sisään ja paketti kääritään sanomalehteen hetkeksi vetäytymään. Sitten vain leikataan OHUITA siivuja kermaperunoiden sekaan. Kermaperunat kannattaa itse valmistaa kevytkermaan, kun niitä on nykyään niin vähärasvaisia ruokakermoja olemassa. Suolaista, mutta hyvää.
aamupala: puuro/raejuusto leipää/kalkkunaa vitamiinit
välipala: puuro/raejuusto tai proteiinipatukka/leipää/kalkkunaleikettä
lounas: riisi/pastaa/kanaa/kalaa leipää/kalkkunaleikettettä
päivällinen: sama ku edellinen
palautusjuoma
iltapala: rahkaa leipää/kalkkunaleikettä
parhaimpia ruokia on lohi pasta tai kana pasta :)
syön kolmen tunnin välein suunilleen ja ajankohta riippuu siitä koska satun herään...
riittävästi proteiinia on about 25g joka aterialle koska jostain oon kuullu että sen yli menevä osuus niin eilimistö ei pysty hyödyntämään sitä toivotulla tavalla.. asiasta on varmasti yhtä monta näkökulmaa ku on treenajiakin joten....
Eli ajattelin nyt minäkin vastata ja tarkoituksena ei tosiaankaan ole painon lisääminen kilomääräisesti. Lihasta läskin tilalle pikemminkin :)
-Kuinka usein ja kuinka monesti syöt vuorokauden aikana?
Riippuu päivästä, yleensä n. 3-4krt.
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin?
Tällä hetkellä en. Ideaalihan se olisi suht säännöllinen ruokailu.
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin?
Kyllä ja en :) Yritän satsata monipuolisuuteen, joskus pihvi ja salaatti on vaan helpoin ratkaisu ja maistuvin myös :)
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
Jep jep.
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa?
No sehän olisi se 2g/kg läskitöntä kehonpainoa kohden. Eli mulle se tietäis about 110grammaa/vrk.
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
Eiköhän tuosta ruokalista-esimerkistä ilmene, että pihvi ja kana salaatin ja raejuuston kera on varmaan aika selkeä ykkösfeivari.
Tässä linnki mun päivä ruokailuun. Siitä on tarkoituksella jätetty leivän mussuttaminen, pasta jne pois. Lihoan muuten ihan muodottamaksi matamiksi:( Noiden hiilarien kanssa tulee kikkailtua etenkin ennen rankempia treenejä edellisenä päivänä sitten enemmän hiilareita. Salitreeniin tosin ei juuri tule kuin palautuksen kanssa hiilareiden kanssa pelattua.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000005&conference=4500000000001634&posting=22000000025371335
Saa kommentoida, jos jotain 'viksua' mielessä... :) Kuitenkin oon aika 'noviisi' näissä punttiasioissa. Että ei mitään 15-vuoden punttaushistoriaa :)
WDR, heitähän omia vastauksia kehiin? :)
-Kuinka usein ja kuinka monesti syöt vuorokauden aikana? = Yleensä 7-8 kertaa, mutta vähintään 5 kertaa vrk:ssa.
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin? = En välttämättä, mutta tasaisesti 2-4 tunnin välein.
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin? = Pyrin vaihtelemaan, mutta siltikin lautasen sisältö on päivittäin sama.
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
= Energian ja proteiinien riittävä saanti on etusijalla. Kalaöljyä ja vitamiineja otan lisäksi purkista.
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa? = 2grammaa per kg. Tästä ylimenevä menee itselläni läskiksi ja alle 1,5grammaa jos saan ei lihakset kasva mihinkään :(
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
= Kaurapuuro,banaani,maito,lihatuotteet. Ei välttämättä varsinaisia bodyruokia, mutta noita menee paljon.
-Kuinka usein ja kuinka monesti syöt vuorokauden aikana?
4x
-Syötkö yleensä päivittäin samoihin kellon aikoihin?
Lähes.
-Vaihteletko ruokalajikkeita vai syötkö pääasiassa samoja ruokia päivittäin?
Pyrin vaihtelemaan.. mutta syön samoja.
-Syötkö monipuolisen terveellisesti vai onko tärkeintä riittävän proteiinin ja energian saanti?
Järjestys: energia,vitamiinit/hivenaineet yms,proteiini
-Kuinka paljon on mielestäsi riittävä määrä proteiinia vrk:ssa?
1.5g/kg
-Mainitse muutama lemppari "bodyruokasi".
Kalkkunafileet.
Syön noin 4-5x päivässä riippuen mitä teen, kun ei aina tuppaa olemaan 3h välein kotona :).
No about samoihin aikoihin: kun herään, pari tuntia sen jälkeen, pari tuntia sen jälkeen, illallinen ja sit viel iltapala.
Aikapaljon samoja ruokia. Nyt en oo ehtiny käydä salilla vähäään aikaan niin nuudeleita menee aika paljon.
Diggailen kasviksista. EN oo tarkkaillu proteiinia pitkään aikaan. Saan ehkä vähän alle 100g päivässä. Ja uskokaa tai älkää niin lihakset eivät ole häipyneet mihinkään ;). Itseasiassa rasvaa vaan lähteny ja lihakset näkyy tosi hyvin.
Kun salilla käyn niin tähtään 150-200g päivässä,muuten en kiinnitä huomiota.
Kanariisi on liian kallista... TOnnikalapasta on paras. Tai tuore ananas raejuusto.
Salilla käydessä oli tärkeää juuri se proteiinejen saanti ja kalorit. Nyt on tärkeää ruuan maku ja tekstuuri.