Puolimaraton harjoittelusta

sportman86

Tarkoituksena ois juosta n.2 kuukauden kuluttua puolimaraton. Ois muutamia kysymyksiä harjoittelusta.

1. Kuinka monta prosenttia harjoittelusta tulisi tehdä perus-,vauhti- ja maksimikestävyys alueella? Onko 50%-35%-15% hyvä?

2. Millä sykealueella kukin kestävyysharjoitus tulisi tehdä?

3. Kannattaako tehdä A)tasavauhtisia ja intervalleja eri harjoituskerroilla vai B) sisällyttää samaan treeniin molempia vai C) tehdä sekä puhtaita intervalliharjoituksia ja tasavauhtisia lenkkejä sekä toisinaan molempia samalla kertaa?

Tuhannet kiitokset vastauksista.

7

4193

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Runneri

      liian vaikeea, sinä ja muutkin. Normaalia juoksua vaan n.50-70km viikossa, siihen pyritään ensin. Nuo kilometrit viikkoon vuoden ajan ja sitten alat miettiin perus-,vauhti ja muita kestävyys juttuja. Testaa vaikka kuntoas kerran kuussa coopperilla. Puolikas menee alle 1.40 ihan vaan juoksemalla!

      • fdghj

        Alle 1:40 ihan vaan juoksemalla? Yli 2 tuntiakin on aloittelijalle hyvä aika, ja mainitsemaasi 50-70 kilometrillä viikossa voi mennä kevyesti jo kokomaratonille jos treenit sujuu, puolikkaalle riittää vähempikin treeni.

      • juoksija_
        fdghj kirjoitti:

        Alle 1:40 ihan vaan juoksemalla? Yli 2 tuntiakin on aloittelijalle hyvä aika, ja mainitsemaasi 50-70 kilometrillä viikossa voi mennä kevyesti jo kokomaratonille jos treenit sujuu, puolikkaalle riittää vähempikin treeni.

        Jonkin verran juosseelle, nuorelle, normaalipainoiselle, miehelle yli 2 tuntia ei ole kovinkaan hyvä aika. 1.40 vaati jo hiukan treeniä. Ja jos haluaa juosta puolimaratonin kunnolla niin kyllä tuo 50-70 km viikossa on hyvä harjoittelumäärä. Itse en lähtisi maratonille alle 70 km viikkotreenillä

    • sportman86

      Voin sanoa, että en ole ihan aloittelija juoksuhommissa. Viime kesältä mainittakoon cooperissa 3400m. Et sillain. Jäi vaan sanomatta tuossa aloituksessa, et en ole ensimmäistä kertaa juoksuaskelia ottamassa. Juoksukunto junnaa nyk. paikallaan ja tarkoitus ois kehittää kuntoa nimenomaan puolikkaalle. toivottavasti joku viisas osaisi vastata nuihin kysymyksiin...

      • Runneri

        Loivaan alamäkeen ylivauhtisia vetoja, pitkä ja loiva alamäki n.200m. Pari kertaa kuussa, 10 vetoa kerrallaan, palautus kävellen. Oppii juokseen lujaa.

      • jokkek

        ...niin pysyy rytmi päällä. Suomenkielisiäkin ohjelmia löytyy kohtuudella, ja netin ohella ainakin Juoksija-lehdessä on ollut tälle keväälle ohjeita & ohjelmia puolikkaalle. Englanniksi ohjelmia paukahtaa pirttiin niin, että hukut "tietoon".

        Mut tommosessa valmiissa ohjelmassa on hyviä puolia, että ne on laadittu nousujohteisiksi (mutta kevenevät myös ennen H-hetkeä) ja treeni on monipuolista tavoite huomioiden. Eikä tarvi ite koittaa keksiä rengasta uudestaan :)

      • kassu-81
        jokkek kirjoitti:

        ...niin pysyy rytmi päällä. Suomenkielisiäkin ohjelmia löytyy kohtuudella, ja netin ohella ainakin Juoksija-lehdessä on ollut tälle keväälle ohjeita & ohjelmia puolikkaalle. Englanniksi ohjelmia paukahtaa pirttiin niin, että hukut "tietoon".

        Mut tommosessa valmiissa ohjelmassa on hyviä puolia, että ne on laadittu nousujohteisiksi (mutta kevenevät myös ennen H-hetkeä) ja treeni on monipuolista tavoite huomioiden. Eikä tarvi ite koittaa keksiä rengasta uudestaan :)

        Tässä itsekin puolikasta miettinyt ja juttuja lukiessa jäänyt aina epäselväksi, mikähän mahtaisi olla semmoinen tavoiteltava kisajuoksusyke tolle matkalle?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."

      Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      3277

    2. GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad?

      GALLUP: Kuka voittaa The Voice of Finland -kisan: Oliver, Janina, Julia vai Mohammad? Tänään jännittävä finaalilähetys
      Voice of Finland
      43
      1187

    3. Arvaa miten paljon

      Haluan sua?
      Ikävä
      83
      1172

    4. Tämä on kyllä heittämällä erikoisin ihmissuhde mitä on koskaan ollut

      Hulluinta on se että ei edes ole varsinaista suhdetta minkäänlaista, mutta tuntuu kuin olisit elämässäni mukana koko aja
      Ikävä
      53
      1112

    5. Helikopteri pörrää ja POLIISIT on eristettynä pururadan vieressä!

      Suojatehtävä pitää kiireisenä. Kulut ovat kovat!
      Pudasjärvi
      35
      1062

    6. Mikä teki vaikutuksen

      että ihastuit kaivattuusi? 🔥
      Ikävä
      60
      978

    7. Autolla puuhun

      Halapahallin kohilla auto puuhun, lujaa on tultu ja ei oo pysyny hallinnassa. Taisipa olla lundin pojan auto, eipä tainn
      Oulainen
      27
      890

    8. Mitä toiveita ja ajatuksia sulla

      On kaivattusi suhteen?
      Ikävä
      67
      878

    9. Luuletko, että löydämme vielä

      Yhteyden takaisin? Miehelle ....
      Ikävä
      53
      877

    10. Tunnustan

      Vaikka peitän sen erittäin hyvin niin tunnustan että pidän sinusta erittäin paljon, mieheltä naiselle
      Ikävä
      39
      872
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt