Tarkoituksena ois juosta n.2 kuukauden kuluttua puolimaraton. Ois muutamia kysymyksiä harjoittelusta.
1. Kuinka monta prosenttia harjoittelusta tulisi tehdä perus-,vauhti- ja maksimikestävyys alueella? Onko 50%-35%-15% hyvä?
2. Millä sykealueella kukin kestävyysharjoitus tulisi tehdä?
3. Kannattaako tehdä A)tasavauhtisia ja intervalleja eri harjoituskerroilla vai B) sisällyttää samaan treeniin molempia vai C) tehdä sekä puhtaita intervalliharjoituksia ja tasavauhtisia lenkkejä sekä toisinaan molempia samalla kertaa?
Tuhannet kiitokset vastauksista.
1. Kuinka monta prosenttia harjoittelusta tulisi tehdä perus-,vauhti- ja maksimikestävyys alueella? Onko 50%-35%-15% hyvä?
2. Millä sykealueella kukin kestävyysharjoitus tulisi tehdä?
3. Kannattaako tehdä A)tasavauhtisia ja intervalleja eri harjoituskerroilla vai B) sisällyttää samaan treeniin molempia vai C) tehdä sekä puhtaita intervalliharjoituksia ja tasavauhtisia lenkkejä sekä toisinaan molempia samalla kertaa?
Tuhannet kiitokset vastauksista.
Vastaukset 7
Vanhimmat
liian vaikeea, sinä ja muutkin. Normaalia juoksua vaan n.50-70km viikossa, siihen pyritään ensin. Nuo kilometrit viikkoon vuoden ajan ja sitten alat miettiin perus-,vauhti ja muita kestävyys juttuja. Testaa vaikka kuntoas kerran kuussa coopperilla. Puolikas menee alle 1.40 ihan vaan juoksemalla!
Alle 1:40 ihan vaan juoksemalla? Yli 2 tuntiakin on aloittelijalle hyvä aika, ja mainitsemaasi 50-70 kilometrillä viikossa voi mennä kevyesti jo kokomaratonille jos treenit sujuu, puolikkaalle riittää vähempikin treeni.
Jonkin verran juosseelle, nuorelle, normaalipainoiselle, miehelle yli 2 tuntia ei ole kovinkaan hyvä aika. 1.40 vaati jo hiukan treeniä. Ja jos haluaa juosta puolimaratonin kunnolla niin kyllä tuo 50-70 km viikossa on hyvä harjoittelumäärä. Itse en lähtisi maratonille alle 70 km viikkotreenillä
Voin sanoa, että en ole ihan aloittelija juoksuhommissa. Viime kesältä mainittakoon cooperissa 3400m. Et sillain. Jäi vaan sanomatta tuossa aloituksessa, et en ole ensimmäistä kertaa juoksuaskelia ottamassa. Juoksukunto junnaa nyk. paikallaan ja tarkoitus ois kehittää kuntoa nimenomaan puolikkaalle. toivottavasti joku viisas osaisi vastata nuihin kysymyksiin...
Loivaan alamäkeen ylivauhtisia vetoja, pitkä ja loiva alamäki n.200m. Pari kertaa kuussa, 10 vetoa kerrallaan, palautus kävellen. Oppii juokseen lujaa.
...niin pysyy rytmi päällä. Suomenkielisiäkin ohjelmia löytyy kohtuudella, ja netin ohella ainakin Juoksija-lehdessä on ollut tälle keväälle ohjeita & ohjelmia puolikkaalle. Englanniksi ohjelmia paukahtaa pirttiin niin, että hukut "tietoon".
Mut tommosessa valmiissa ohjelmassa on hyviä puolia, että ne on laadittu nousujohteisiksi (mutta kevenevät myös ennen H-hetkeä) ja treeni on monipuolista tavoite huomioiden. Eikä tarvi ite koittaa keksiä rengasta uudestaan :)
Tässä itsekin puolikasta miettinyt ja juttuja lukiessa jäänyt aina epäselväksi, mikähän mahtaisi olla semmoinen tavoiteltava kisajuoksusyke tolle matkalle?