Poikittainen

siellä Pilateksessa sitten ovat tehokkaita? Sellainen tavallinen peruslysähtänyt alaselän ryhti pömppövatsoineen nyt on kyseessä, ja myös ne lihakset joiden pitäisi kohottaa yläkehoa seistessä, istuessa ja kävellessä "ylöspäin" ovat vähän flegmaattiset.

liikkeet kirjoitti:

siellä Pilateksessa sitten ovat tehokkaita? Sellainen tavallinen peruslysähtänyt alaselän ryhti pömppövatsoineen nyt on kyseessä, ja myös ne lihakset joiden pitäisi kohottaa yläkehoa seistessä, istuessa ja kävellessä "ylöspäin" ovat vähän flegmaattiset.

rohkeasti vaan ja opettele pilatekseen oleellisesti kuuluva hengitystekniikka ja oikea liikekieli. Kun homma on hallussa niin, tämän jälkeen voit kotonakin treenata tehokkaasti.

Pilateksessa haetaan tuntumaan syviin lihaksiin ja 'keskivartalokorsettiin' juuri niihin lihaksiin, jotka pitävät ryhtiä yllä. Pilates on sen verran rauhallista, että aloittelijankin on helppo tehdä liikkeet.

Istuessa muista oikeanlainen tuoli, tuki alaselkään (satulatuoli olisi paras osaksi päivää). Ja minne tahansa istutkin, istu istuinluille. Kävellessä keskity myös askeltamiseen. Kanta edellä ja mieti onko lantio suorassa ja lötsähtääkö keskivartalo. Kävellessäkin voit hakea keskivartalon lihaksiin ryhtiä. 'Pienin askelin' kohti parempaa ryhtiä. Muutos lähtee pienistä oivaltamisista. Ja sinähän olet jo oivaltanut tärkeimmän: eli haluat muutoksen! :)

Parhaiten saat juuri sinulle hyviä liikkeitä fysioterapeutilta. Tämä motivoi ja useimmat liikkeet ovat todella helppoja ja vaivattomia tehdä.

Perushyvä liike alaselälle on selinmakuulta polvet 45 asteen kulmassa ja jalkapohjat maassa. Nostat vuorotellen toisen jalan suoraksi ilmaan ja pidät tässä 30-60 sekunttia. Tee liike rauhassa, toistoja 15/jalka ja kaksi-kolme sarjaa.

Tässä linkissä oli jotain liikkeitä myös http://www.kuntonetti.org/index.php?sivu=100

Teema on hiukkasen laaja tyhjentävästi tässä sepostaa, mutta kyllä netistäkin löytyy tietoa.
Voi olla tietysti, että tarvitset myös jonkin määrän sinulle räätälöityjä lihastreeni-liikeitä ja selkälihaksien sekä vatsalihasten vahvistamista. Ja voi olla, jopa, että yläkropalle myös, mikäli hartiat kääntyvät eteenpäin.

Varaa kuitenkin sille fyssarille ja pilatekseen aika. Yllätyt positiivisesti! :)

liikkeet kirjoitti:

siellä Pilateksessa sitten ovat tehokkaita? Sellainen tavallinen peruslysähtänyt alaselän ryhti pömppövatsoineen nyt on kyseessä, ja myös ne lihakset joiden pitäisi kohottaa yläkehoa seistessä, istuessa ja kävellessä "ylöspäin" ovat vähän flegmaattiset.

pömppövatsa = ei syviä vatsalihaksia.

Nykypäivänä kaikilla nuorilla sama vaiva.

Tai_ga kirjoitti:

rohkeasti vaan ja opettele pilatekseen oleellisesti kuuluva hengitystekniikka ja oikea liikekieli. Kun homma on hallussa niin, tämän jälkeen voit kotonakin treenata tehokkaasti.

Pilateksessa haetaan tuntumaan syviin lihaksiin ja 'keskivartalokorsettiin' juuri niihin lihaksiin, jotka pitävät ryhtiä yllä. Pilates on sen verran rauhallista, että aloittelijankin on helppo tehdä liikkeet.

Istuessa muista oikeanlainen tuoli, tuki alaselkään (satulatuoli olisi paras osaksi päivää). Ja minne tahansa istutkin, istu istuinluille. Kävellessä keskity myös askeltamiseen. Kanta edellä ja mieti onko lantio suorassa ja lötsähtääkö keskivartalo. Kävellessäkin voit hakea keskivartalon lihaksiin ryhtiä. 'Pienin askelin' kohti parempaa ryhtiä. Muutos lähtee pienistä oivaltamisista. Ja sinähän olet jo oivaltanut tärkeimmän: eli haluat muutoksen! :)

Parhaiten saat juuri sinulle hyviä liikkeitä fysioterapeutilta. Tämä motivoi ja useimmat liikkeet ovat todella helppoja ja vaivattomia tehdä.

Perushyvä liike alaselälle on selinmakuulta polvet 45 asteen kulmassa ja jalkapohjat maassa. Nostat vuorotellen toisen jalan suoraksi ilmaan ja pidät tässä 30-60 sekunttia. Tee liike rauhassa, toistoja 15/jalka ja kaksi-kolme sarjaa.

Tässä linkissä oli jotain liikkeitä myös http://www.kuntonetti.org/index.php?sivu=100

Teema on hiukkasen laaja tyhjentävästi tässä sepostaa, mutta kyllä netistäkin löytyy tietoa.
Voi olla tietysti, että tarvitset myös jonkin määrän sinulle räätälöityjä lihastreeni-liikeitä ja selkälihaksien sekä vatsalihasten vahvistamista. Ja voi olla, jopa, että yläkropalle myös, mikäli hartiat kääntyvät eteenpäin.

Varaa kuitenkin sille fyssarille ja pilatekseen aika. Yllätyt positiivisesti! :)

Tähän liikeeseen:
Perushyvä liike alaselälle on selinmakuulta polvet 45 asteen kulmassa ja jalkapohjat maassa. Nostat vuorotellen toisen jalan suoraksi ilmaan ja pidät tässä 30-60 sekunttia. Tee liike rauhassa, toistoja 15/jalka ja kaksi-kolme sarjaa.

VATSASSA JA SELÄSSÄ ON PITO JA KANKKU ON ILMASSA kun tätä liikettä tehdään. Muuten on varsin hyödytön.
Jalka menee suorassa linjassa eteen-ylös, polvi suorassa.

cvxvx kirjoitti:

pömppövatsa = ei syviä vatsalihaksia.

Nykypäivänä kaikilla nuorilla sama vaiva.

ennen vanhaan sitten piti lihakset kuosissa?