Akillesjänne ja ympäristö tulehtui puolitoista viikkoa sitten, silloin siihen laitettiin kortisonia ja tulehduskipulääkekuuri. Täysi varauskielto neljä päivää, jonka jälkeen osavaraus kolme päivää. Viikon olen sillä kevyesti kävellyt ja pyöräillyt. Akilleksen kiinnityskohta on arka ja pohkeet kiristävät vähän. Koska voin aloittaa täysipainoisen treenaamisen ja mikä vaara on että akilles menee poikki? Pitääkö kantaseutu olla täysin aristamaton ennen kuin voi alkaa treenaamisen uudelleen?
akilleskipu
pinkoja
21276
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Antakaa vinkkejä!! Jalka ei ole vieläkään kunnossa ja aikaa kulunut kaksi ja puoli viikkoa.
ultraa olen antanut, syönyt tulehduskipulääkkeitä, kevyesti venytellyt ja harrastanut vain vesijuoksua ja pyöräilyä.
Mikä on akillesjänteen tulehduksen?
Akillesjänteen tulehdus, lat. achilles tendonitis, on nilkan takaosassa olevan suuren jänteen ärsyyntyminen ja tulehtuminen.
Akillesjänteen tulehdus on yleinen ylirasitusvamma joka ilmenee keski-ikäisillä kuntoilijoilla. Ylirasitus aiheuttaa tulehdukseen mikä voi johtaa kipuun ja turpoamiseen. Edelleen akillesjänteen tulehdus voi aiheuttaa pieniä repeämiä jänteessä ja tehdä sen alttiiksi jännerevähtymälle.
Mikä aiheutta akillesjänteen tulehduksen?
Yleisimmät syyt akillesjänteen tulehdukseen ovat:
o Venyttelyn puute (Lack of flexibility)
o Ylipronaatio (Overpronation)
Muut tekijät jotka liittyvät akillesjänteen tulehdukseen ovat juoksujalkineiden äskettäinen vaihtaminen tai muutokset harjoitteluohjelmassa. Usein pitkän matkan juoksijoilla akillesjänteen tulehdusoireet tulevat kun juoksukilometrejä tai mäkiharjoittelun määrää lisätään liian nopeasti.
Akillesjänteen tulehdus, eli Achilles tendonitis:
http://www.eorthopod.com/public/patient_education/6598/tendonitis.html
Akillesjänteen venyttelyohjeita:
http://www.fairview.org/healthlibrary/content/xachille.gif
Hoito:
- Lepo ja jää (kylmä)
- Pohjelihaksen (Soleus) VENYTTELY
http://www.westchestertrack.org/newsletter/images/jun2005/image007.gif
Kipeällä jalalla ei kannata leikkiä; voi johtaa pahempaan ongelmaan, jännerevähtymään (rupture)!
http://health.yahoo.com/topic/musculoskeletal/prevention/article/healthwise/popup/zm2451
Kevyt venyttely ja kylmä ei varmastikaan tilannettasi pahenna, mutta jos tulehdus ja kipu jatkuu niin kai järkevintä on ottaa yhteyttä ainakin terveydenhoitajaan - tai fysioterapeuttiin suoraan!