Onko 4 tunnin maratonaikaan tähdättäessä VK-harjoittelu tarpeen vai riittävätkö PK-lenkit ja pitkä lenkki.
Kokeilin hiljattain VK-harjoittelua oikeastaan ensimmäistä kertaa elämässäni. Juoksin minuutin niin kovaa että vauhti pysyi vielä tasaisena eikä hiipunut lopussa, sitten lönkyttelin 2 minuuttia, ja toistin tätä puolen tunnin ajan.
Aluksi koetin 1 minuutin lönkyttelytaukoja mutta sitä ei kunto kestänyt.
Onko hyvä harjoitus maratonin kannalta kerran viikossa suoritettuna? Kuinka kannattaa harjoituksessa koettaa kehittyä? Kasvattaa kokonaisaikaa, pidentää kovavauhtisia osuuksia vai lyhentää lönkyttelytaukoja. Vaiko pelkästään koettaa kasvattaa nopeutta noissa kovavauhtisissa osuuksissa.
4 tunnin maraton, tarvitaanko VK-harjoittelua
-----
13
1874
Vastaukset
- ghgjk
Kyllä taidat tarvita vauhtitreenejä tuon 4h alitukseen, mutta turhaan sä revität itsesi loppuun noilla lyhyillä pyrähdyksillä. Mielestäni parhaan tuloksen saat kun unohdat nuo ja juokset pk-lenkkien lisäksi kerta viikkoon tasavauhtisia kovia juoksuja,joissa syke vk-alueella (n.75-90% maximista) ja joiden pituutta pikkuhiljaa nostat (esim. 20-60min.reipasta lämmittely/jäähdyttely). Silloin tällöin voi tehdä mäkitreenin tuon asemasta esim.pururadalla. Intervallit otat kuvaan kunhan nyt ensin kipität tuon 4h alle....lykkyä!!!
- vähän viisaammin
No ite pääsen just alle neljän tunnin ja eipä sitä vauhtikestävyyttä muuten saa kuin treenaamalla. Jos teen vetoja, juoksen 4-5 kertaa 5 min vk-sykkeillä muutaman minuutin palautuksella. Tai sitten teen maratonvauhtisen treenin, 10 km yhteensä, josta 2 km verryttelyä. Tai sitten käyn juoksemassa juoksutapahtumissa puolikkaita tai vartteja.
- alle4
Neljän tunnin maratonvauhti on niin hidas, että vauhtikestävyysharjoittelu on ajan hukkaa. Tai jos se on kova, ensin on parannettava peruskuntoa ja totuteltava jalat hölkkään. Peruslenkkeilyä ja ajatuksella toteutetut loppuvaiheen reippaat pitkikset ne tärkeimmät maraton ohjelmassa. Hapenottoa kehittäviä intervalliharjoituksia voi tehdä mäessä tai soutaen niin säästyy jalat turhalta iskutukselta.
- Hokahölkkä
4 tuntia hölkkä vauhtii, joten reeniksi riittää hölkkä
- puolimara
Neljä tuntia maralla ei mielestäni vaadi ns. vetoharjoittelua, varsinkaan jos juoksijalla on aerobisessa peruskestävyydessä vajausta. Mutta suosittelen juoksemaan hölkkäkisoja peruslenkkien ohessa. Joku kymppi tai lyheyempikin kelpaa ja tietysti puolimaratoni. Lyhyemmillää saa sitä vauhtikestävyyttä treenattua ja saa vähän tuntumaa, mitä vauhtia voi maralla juosta. Ja puolikas on hyvä testilenkki maraa ajatellen.
- Anonyymi
Eetun puolesta kysyn tarviiko miehen ottaa VK reenit ohjelmaan.
- Anonyymi
Peruskuntovaiheessa kerran viikossa loppunostollinen lenkki ja vauhtileikki tai mäkiharjoitus. Maratonharjoitteluvaiheessa sitten tempojuoksua, intervallia ja maratonin lähestyessä pitkä lenkki tavovauhtisella osuudella. Muuten harjoittelu on pintakaasuttelua.
- Anonyymi
Eetun lahjakkuuden tasolla menee alle neljän pintakaasuttelemalla. Pari alimatkan kisaa alle ja se on siinä.
- Anonyymi
Nyt 16 maratonin pohjalta uskaltautunen lausumaan, että päivällä on enemmän merkitystä kuin harjoittelun metodeilla.
4h alle menee, jos kykenee hölkäämään, 3.40 alle menee, kun viitsii pitää itseään kovilla puolesta matkasta.- Anonyymi
Hienosti olet pärjäillyt. Kova tavo ja tulos miehen mukaan.
- Anonyymi
3.30 alitus vaatiikin sitten jo täydellistä onnistumista alkuvauhteineen ja vauhdinjakoineen. Ei tule helpolla.
- Anonyymi
Kuule sepon ohjelmalla maraton ei mene läpi alle neljän tunnin ja sitä rataa.
Vaatii runtua ja irtsareita. - Anonyymi
Onko kukaan kokeillut Sepon ohjelmaa alle neljän? Aloittaessa pitäisi olla 50km/vko lenkki kunnossa, eikö se melkein tuolla jo mene? Toki kiva juosta siihen väliin maratonharjoittelukausi, jonka seurauksena pääsee heittämällä tavon alle.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 666462
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap274183Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei2702577Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei262010MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna301528- 971387
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel3041107Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee541090Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.771036Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..391021