Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa paljon puhuttua aamulenkkiä, siis ennen aamupalan syöntiä. Join vettä illalla riittävästi ennen nukkumaanmenoa, ramppasin yön aikana monta kertaa vessassa, ja sitten vielä aamulla join vettä ja lähdin juoksemaan. Heti huomasin että juoksu takkuaa, syke oli aivan epätavallisen korkealla, huiteli ties missä ja siitä nesteestähän se tietenkin johtui.
En oikein ymmärrä että miten muut aamulenkkeilijät saa nestetasapainon kuntoon aamulla. Kun ihan yötä vasten ei ole mitään järkeä juoda kun sitten vaan joutuu ravaamaan vessassa ja silti on keho ihan kuiva aamulla (senhän tietää jo siitä että virtsa on voimakkaan väristä aamulla, ainakin minulla oli). Ja sitten taas vaikka aamulla joisikin vettä, niin ei se kerkeä kunnolla imeytymään kroppaan jotta se auttaisi juoksemisessa.
Pitäisikö laittaa kello soimaan kuudelta aamulla, juoda puoli litraa vettä ja mennä nukkumaan tunniksi tai pariksi ja sitten vasta lähteä juoksemaan. Kuulostaa vähän turhan hankalalta.
En oikein ymmärrä että miten muut aamulenkkeilijät saa nestetasapainon kuntoon aamulla. Kun ihan yötä vasten ei ole mitään järkeä juoda kun sitten vaan joutuu ravaamaan vessassa ja silti on keho ihan kuiva aamulla (senhän tietää jo siitä että virtsa on voimakkaan väristä aamulla, ainakin minulla oli). Ja sitten taas vaikka aamulla joisikin vettä, niin ei se kerkeä kunnolla imeytymään kroppaan jotta se auttaisi juoksemisessa.
Pitäisikö laittaa kello soimaan kuudelta aamulla, juoda puoli litraa vettä ja mennä nukkumaan tunniksi tai pariksi ja sitten vasta lähteä juoksemaan. Kuulostaa vähän turhan hankalalta.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Edeltävänä iltana syön jotain hiilaripitoista esim. leipää ja aamulla juon 3-5 dl vettä. Sitten puen ym. ja noin puolen tunnin kuluttua heräämisestä olen lenkillä. Aamuisin en ikinä juoke kovaa enkä pitkään, yleensä hölkkää/kevyttä juoksu 3-5 km, eli noin puoli tuntia. Sitten suihkuun ja sitten onkin jo aamiaisen vuoro!
aamulenkit on hyvä tapa silloin tällöin aloittaa päivä. Enimmäkseen tykkään kuitenkin juosta koulun/töiden jälkeen ennen päivällistä.
Jos samaa ongelmaa ei esiinny päivällä niin tuskin kyse oli nestetasapainosta. Keho kyllä ottaa tarvitsemansa nesteen talteen, ja loppu tietenkin poistuu luonnollisesti.
Mielestäni ei ole järkevää tehdä heti aamulla ennen aamupalaa pitkää lenkkiä. Eli semmoista, jota varten pitäisi kovasti tankata. Jos tekee kevyemmän 30-45min. lenkin, niin kyllä sitä pärjää lasillisella vettä/mehua, KUNHAN hoitaa syömisen ja juomisen lenkin jälkeen kunnolla. Itse juon siis vain lasillisen, ja hyvin menee sellainen puoli tuntia.
Mulla on kans tapana tehdä jokunen kerta viikossa aamuaerobinen lenkki 30 - 45 minuuttia. Mutta en mä ole kokenut tarpeelliseksi syödä tai juoda mitään ennen lenkkiä. Kovin pitkää lenkkiä ei tyhjällä vatsalla jaksa ja jossain vaiheessa kun diettailin ja silloin tein noita aamuaerobisia niin ettei hiilarivarastossa ollut aamulla mitään, ei kyllä meinannut jaksaa (varsinkin kun viime kesä oli lämmin heti aamusta). Silloin katoin parhaaksi ottaa pikkasen dexalia ja otin sitä lenkillekin mukaan.
Lenkin jälkeen sitten syön hyvän aamupalan. Mä oon kokenut aamuaerobiset kyllä tehokkaaksi, aineenvaihdunta lähtee käyntiin aivan eri tavalla. Koko päivän on helpommin pienoinen nälkä.
Jos teem aamulla salitreenin, silloin syön aamupalan ennen treeniä.
Ei siitä juoksemisesta aamulla mitään tule. Tai tulee, mutta ei se mitään mukavaa ole. Itselläni on juoksutuntumassa ero kuin yöllä ja päivällä, jos vertaa kahdeksan, yhdeksän aikaan tehtyä iltalenkkiä tai aamulenkkiä. Varmaan vähän henkilökohtaisia juttuja.
Aivan sama juttu täällä. Illalla voimia on paljon enemmän, en tykkää juosta aamulla tutisevin polvin. Sitä paitsi illalla myös paljon rauhallisempi fiilis juosta, kun ympärillä ei ole aamukiireistä liikennettä ja ruuhkaista hössäämistä. Täällä rannikolla ainaiset tuulet yleensä tyyntyvät illaksi.
Kasin tai ysin maissa kun lähtee polulle, niin samalla voi rauhoittua päivän touhuista ja irtaantua kiireestä, kun tietää, että kotiin päästyä voi vaipua jo ihanaan uneen.
Mutta joo, täysin persoonakohtaista on tääkin asia, ei auta kiistellä!
aivan, erilaisiahan tässä ollaan. mulle taas ei sovi myöhään illalla lenkkeilyt kun sitten pirteenä pitkälle yöhön. mieluiten heti töitten jälkeen ja viikonloppuisin heti aamusta
Täällä taas aamulenkkeilyn puolestapuhuja. Itse vetelen viikon pitkän la tai su aamu klo 5 - 6 lähtien. Lenkin pituus noin 3 tuntia. Ei tartte aamupalaa syödä, ihan hyvin jaksaa, eikä tunnu mitenkään kummalta. Tietty juoda kannattaa, mutta ei esim. illalla. Ei ihminen mikään kameli ole, ei vettä voi juoda varastoon.
noin 45 min puiston, rannan ympäri ja sitten venytys ja kirsikkamehua. Aamutoimet aamupala ja ei kun työntohinaan. Lenkkeillessä allakka päässä järjestykseen.
http://www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=ajassa_tutkittua&jutunid=7359
http://www.yle.fi/teema/tiedeuutiset/uutinen.shtml?id=6421
kirsimahla mm http://tatipensio.jutut.fi/article/751
Juoksen aamuisin n. tunnin lenkin, lähden lenkille mahdollisimman pian herättyäni, ennen lenkkiä juon korkeintaan lasin vettä ja syön banaanin, vahvempi aamupala vasta lenkin jälkeen. Illallakaan en tankkaa lenkkiä varten sen erityisemmin, tosin etenkin kesällä meillä tapana syödä iltaruoka melko myöhään.
Ennen juoksin lenkkini iltapäivästä tai illalla, jolloin oli ongelmana yleensä se että oli kulunut ruokailusta liian vähän aikaa ja oli vähän paskamainen juosta. Nyt olen alkanut juosta aamuisin ennen töihin lähtöä semmosta 30-50min lenkkiä ja viikonloppuaamuisin sitten pidemmän lenkin. Banaani ja lasillinen vettä naamariin ja menoksi. Olokin on paljon energisempi töissä, eikä paikat ole kipeänä kuten ennen juostessani lenkit iltaisin!
Aamulla herätessä tuntuu ensin ettei tässä minnekään jaksa ja on tosi kankea olo, mutta siinä kun vähän venyttelee ja käyttää ensin koiria asioilla, niin alkaa jo mieli muuttumaan. Aamulenkit ovat olleet joka kerta mukavia kokemuksia, vaikka en aamuihminen muuten olekaan.
Kyllä mullakin aiemmin aamulenkit tuntui raskaalta. En tiedä oonko sitten tottunut niihin, ehkä niin.. Mutta ehkä myös ikää myöten on yöunen tarve vähentynyt ja aamulla on energisempi. Harvoin herään herätyskelloon, vaan yöunet on ohi 5 - 6 aikaan aamulla.
Mä edelleen epäilen kyllä että mulla oli jotain häikkää nestetasapainossa. Ei ole mulle normaalia että 8 minuutin jälkeen syke on jo 160, kuten se teki tuolla aamulenkillä.
Tai ehkä aamulenkit ei vaan ole mua varten. Olis vaan kiva hoitaa lenkit heti päivän alusta pois päiväjärjestyksestä. Yleensä vapaapäivinä lenkkeilen keskipäivällä, kun aamiaisesta on kulunut muutama tunti ja olen kerennyt hörppiä sellaisen puolisen litraa vettä.