Mielenkiinnosta kysyisin onko ehkä jollain ollut samantyyppistä vaivaa...Olen lenkkeillyt vuoden verran säännöllisesti,välillä taukoja penikkataudin takia.Ennen meni aina ohi levolla,joulun aikaan paheni pistäväksi kivuksi säären sisäpuolella joka sattui kävellessäkin.Lopulta lääkäriin,väitti penikaksi,määräsi tulehduslääkkeet.Pidin pari kuukautta taukoa,ostin uudet tossut ja aloitin varovasti,silti vaiva palasi,sama kohta sattuu samalla tavalla,ei vaivaa pahasti lenkillä mutta pirun kipeä kun koskee,hieronta tuntuu vain pahentavan.Mikä neuvoksi?
Jalkavaiva
mhjk
83570
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
mulla on samanlainen ogelma. en ole juossut kohta puoleen vuoteen. nyt en pysty enää kävelemäänkään kunnolla. fysikaalisessa oon käyny 10 kertaa lääkärin määräyksestä. lisäksi mulla on mortoni kummassakin jalassa. yks lääkäri sano, että minun juoksut on juostu. kyllä vituttaa.
Voit vähentää riskiä noudattamalla näitä ohjeita:
• Älä lisää juoksukilometrien määrä yli 10% viikossa.
• Älä juokse kovilla ja epätasaisilla alustoilla, betoni on pahin ja hiekka- ja soratiet ja -polut parhaita alustoja juoksijalle.
• Älä juokse kipeällä jalalla koska juuri kipu kertoo sen, että jotain on pielessä.
• Jos tunnet kipua hoida kipukohtaa jäällä tai kylmällä vedellä ja LEPÄÄ kaksi – kolme päivää. Jos kipu jatkuu viikon, käänny fysioterapeutin, terveydenhoitajan tai tarvittaessa lääkärin puoleen.
• Kovaa juoksuharjoitusta jälkeen tulee aina seurata kevyempi palauttava harjoittelu.
Niin, ja vaihda lääkäriäsi: Ei ylirasitustila ainakaan ole mikään syy juoksemisen lopettamiseen. Jos ihminen joutuu lopettamaan liikunnan ja urheilemisen niin takana täytyy olla todella vakava sairaus!
Ainakin kolme hyvää keinoa penikkataudin ehkäisemiseen ovat:
- Venyttely;
- Lihasten voimistaminen;
- Hyvät sinulle sopivat juoksujalkineet ja - mahdollisesti - pronaatiotuki;
- Nämä kaikki yhdessä kylmän (ICE) ja levon (REST) kanssa ovat ne kaikkein
yksinkertaisemmat ja tehokkaimmat keinot ja ohjeet penikkataudin hoitoon.
• Venyttele molempia pohjelihaksia sekä akillesjännettä (Stretching of
the calf, both gastrocnemius and soleus muscles and achilles tendon):
http://www.endurancesports.com/images/gastroc.jpg
http://www.endurancesports.com/images/soleus.jpg
Penikkatauti ei nyt sentään niin paha kiputila ole, että siinä kipulääkkeitä
tarvitsee!
- Niin, ja vaihda lääkäriäsi!
Hyviä ohjeita oletkin jo saanut. Lisäisin vielä hyvän harjoituksen penikkatautiin. Laita pieni tyyny lattialle ja asetu yhdellä jalalla seisomaan tyynyn päälle. Tasapainoile jonkin aikaa tyynyn päällä ensin toki vähemmän aikaa ja sitten voi lisätä kun tuntuu siltä. Muista harjoittaa kumpaakin jalkaa.
Tee tämä harjoitus vaikka aamuin ja illoin niin pitäisi kyseinen kohta alkaa vahvistumaan.
Itsellä auttoi penikkatautiin tietysti myös lepo, hieronta ja kylmähoidon kanssa yhdessä.
Mieheni hoiti myös penikkavaivat samoilla ohjeilla ja tuli hyvää tulosta.
1. Mikä penikkatauti on?
2. Voiko penikkatauti tulla huonoilla marketin lenkkareilla juostessa?
3. Millaiset lenkkareiden pitää olla?
4. Mistä sen tietää ovatko kengät juuri ne oikeat? Kaupossahan on pilvin pimein niitä - joku sanoi, että hinta ei aina ratkaise, vaan kalliitkin voivat olla huonot?! (osaakohan äiti valita mulle oikeat kengät?)
Penikkatauti on käsite jota käytettään kuvaamaan kipua SÄÄREN ETUOSASSA,
so. alaraajan lihasaihiossa (eng. anterior compartment).
” Nomen est omen”, eli penikkatauti kiusaa usein vasta-alkajia:
- Syykin on aika luonnollinen: Liikuntaa lisätessä lihas tietysti kasvaa, mutta sen
kalvo ei ehdi samaan vauhtiin.
Lisää harjoittelun määrää vähitellen ja kuuntele lihaksiasi! Juoksemisessakin moni-
puolisuus on tarpeen: rytmin vaihtelut, pienet mäkijuoksut, vauhtileikittely ...
Kuva kertonee enemmän? Useimmiten kysymyksessä on tämä säären etuosan suurin
lihas ’anterior tibialis’:
http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/footmuscles/menu/menu.html
Penikkataudin alkuperäinen suomenkielinen nimi - lihasaihiopaineoireyhtymä - on kyllä
kuvaava, mutta käytössä liian pitkä ja kömpelö sana. Siksi puhutaankin aivan yleisesti
penikkataudista.
Penikkataudin kipu tuntuu useimmiten säären ulkosyrjällä tai etupinnalla, aluksi vaiva
ilmenee joko juoksun aikana tai juoksun jälkeen muutaman tunnin kestävänä ikävänä
särkynä. Tilanteen huonontuessa särkyvaihe pitenee, ja juostessa tuntuu kipua heti
ensimmäisistä askeleista alkaen.
Kaksi penikan yleisintä kipukohtaa:
http://www.beginnertriathlete.com/images/shin_splints.gif
Tuskinpa tossut sinänsä aiheuttavat penikkatautia, mutta ylipronaatio ja kuluneet
tossujen pohjat kylläkin niiden aiheuttaessa ylimääräistä rasitusta säären etuosan
lihaksiin.
Tuo oli todella hyvä selitys ja ne kuvat...
Mullahan on juuri tuo?
KIITOS! KIITOS! KIITOS!
nyt se selvis
sekä Kirsikkamehu
http://www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=ajassa_tutkittua&jutunid=7359
http://www.yle.fi/teema/tiedeuutiset/uutinen.shtml?id=6421
http://www.healthcarebusiness.fi/portal/fi/uutiset/?id=12463&area=32
saa mm Eesti Herkut nimellä kirsimahla http://tatipensio.jutut.fi/article/751
http://www.genomics.ee/index.php?lang=est&nid=1824&add=1