Olen aloitteleva salilla kävijä ja olen kuullut puhuttavan ylikunnosta mm täällä foorumeilla. Mitä se tarkoittaa miten se voi tulla? Monesti tuo sana on ollut "jopa" sanan jälkeen joten ajattelin, että se on jotain tärkeää tietää. ;)
(liikuntaa olen harrastanut pikkupojasta lähtien joten ei tarvitse kaikkia termejä selittää)
(liikuntaa olen harrastanut pikkupojasta lähtien joten ei tarvitse kaikkia termejä selittää)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ylikunto tarkoittaa "liian hyvää kuntoa". Elikäs kroppa on viety niin koville, että lopulta harjoittelu kääntyy itseään vastaan, ja kunto ei kohoa (jopa huononee) eikä treeni maistu. Ylikunto saattaa tulla, jos treenaa kovaa eikä muista pitää riittävästi lepoa/palautusta. Lepo on siis oikeastaan ainoa asia, jolla sen voi välttää (ja siitä "parantua").
Onhan se ihan tärkeä asia tietää, kun treenaa, jottei joudu ns. turhaan siihen tilaan. Ja pitämään siis taukoa kaikesta rasituksesta. Saliharjoittelulla tosin on vaikea joutua ylikuntoon.. ainakaan sanan varsinaisessa merkityksessä, eli kestävyyskunnon kannalta. Se on siis useimmiten juoksua tms. harrastavien ongelma. Mutta totta kai lepoa tarvitaan kaikenlaisen harjoittelun jälkeen!
Ylikunto on siis elimistön tila, jossa elimistö ei ehdi palautua siihen kohdistetusta rasituksesta. Rasitus voi olla niin fyysistä kuin psyykkistäkin; kovan henkisen stressin aikana esimerkiksi ei voi fyysisesti rasittaa itseään yhtä kovaa joutumatta ylikuntoon. Palautuminen harjoituksista on siis ensisijaisen tärkeää. Tähän myötävaikuttaa ennenkaikkea oikea ravinto ja riittävä lepo.
Ylikunnon oireita ovat aluksi kohonnut leposyke, seuraavaksi ilmenevät laskevat tulokset, unettomuus ja harjoitteluhalun hiipuminen. Viimein tulee sairastumisia, jos ylikunto pääsee riittävän pahaksi.
Ja kyllä saliharjoittelullakin voi päästä vallan hyvin ylikuntoon. Tällöin tyypillisesti tosin pitää harjoitella erittäin kovaa omilla maksimipainoillaan; seurauksena on keskushermoston ylikuormittuminen aivan kuten pikajuoksijoilla liiallisten maksimiharjoitusten vuoksi. Tästä ylikunnon muodosta on myös huomattavan paljon vaikeampi palautua kuin kestävyystyyppisen harjoittelun aiheuttamasta.
Kaiken kaikkiaan kannattaa siis kuunnella kehoaan ja jos on vähänkään epävarma, on parempi harjoitella liian vähän kuin liikaa.
Lepopulssini on tavallisesti 45. Nyt se on 75(heti aamulla, sängyssä maatessa). Tein ortostaattisen testin. Tulos 75->100 ja siinä se myös pysyi parin minuutin seisomisen jälkeen. Lisäksi MIKÄÄN ei kiinnosta, väsyttää jatkuvasti, treenit ei suju ja minulla on nukahtamisongelmia iltaisin. Ylikuntoako?