Olen laiska enkä jaksa tutkia miljoonaa aiempaa keskustelujonoa, onko aiheesta jo aiemmin tehty gallupin tapaista. Elikkäs haluan tietää mielipiteitä:
Suositteko / suositteletteko itse laihduttamista rähinällä vai ilman?
Minulle sopii paremmin mielestäni tuo rähinällä tyyli. Tarkoitan sillä sitä, että kaikki mahdollinen otetaan lyhyessä ajassa pois ja otetaan se takaisin mahdollisimman pitkässä ajassa. Ei toisin päin.
Nyt projektin nimi on 4 viikkoa ja 8 kiloa.
Urheilen aivan simppana, elikkäs ainakin 7 kertaa viikossa kunnon 1,5 tuntinen rupeama. Kalorit on pudotettu alle kahteen tuhanteen päivässä. 95 kiloisella miehellä mielestäni varsin radikaalia.
Toki nestettä lähtee paljon aluksi, eli ekat 2 kiloa tulee varmasti takaisin heti kun taas kaljan juontiin ryhtyy, mutta tavoitteeni on päästä kiinni normaaliin elämään heti tuon neljän viikon jälkeen ja jättää tämä kitumiselämä taakse. Ns. elämäntapa laihduttaminen ja elämän tapojen muokkaaminen on liian stressaavaa, koska olen melkoisen varma ettei se onnistu ja kalja ja karamellit nyt vaan ovat melkoisen hyviä.
Onko tämä yleisin tapa laihduttamiseen?
Suositteko / suositteletteko itse laihduttamista rähinällä vai ilman?
Minulle sopii paremmin mielestäni tuo rähinällä tyyli. Tarkoitan sillä sitä, että kaikki mahdollinen otetaan lyhyessä ajassa pois ja otetaan se takaisin mahdollisimman pitkässä ajassa. Ei toisin päin.
Nyt projektin nimi on 4 viikkoa ja 8 kiloa.
Urheilen aivan simppana, elikkäs ainakin 7 kertaa viikossa kunnon 1,5 tuntinen rupeama. Kalorit on pudotettu alle kahteen tuhanteen päivässä. 95 kiloisella miehellä mielestäni varsin radikaalia.
Toki nestettä lähtee paljon aluksi, eli ekat 2 kiloa tulee varmasti takaisin heti kun taas kaljan juontiin ryhtyy, mutta tavoitteeni on päästä kiinni normaaliin elämään heti tuon neljän viikon jälkeen ja jättää tämä kitumiselämä taakse. Ns. elämäntapa laihduttaminen ja elämän tapojen muokkaaminen on liian stressaavaa, koska olen melkoisen varma ettei se onnistu ja kalja ja karamellit nyt vaan ovat melkoisen hyviä.
Onko tämä yleisin tapa laihduttamiseen?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Keskusteluista päätellen tuo "rähinälaihdutus" taitaa olla kaikkein yleisin tapa, joskaan ei suositeltavin. Mitä nopeammin kilot karisevat, sitä enemmän vähenee lihasmassa. Hitaassa laihdutuksessa suurempi osa pudotetuista kiloista on rasvaa.
Kun lihasmassa vähenee, on todennäköistä, että kilot tulevat nopeammin takaisin, koska lihas kuluttaa enemmän kuin läski.
Laihdutusta ei pitäisi ajatella "kuurina", jonka aikana kielletään kaikki mahdollinen ja kun se loppuu, syödään ihan niin kuin ennenkin. Pysyvämpiin tuloksiin pääsee rauhallisella etenemistahdilla tekemällä niin pieniä muutoksia, että ne voi pitää lopun ikää. Rauhallisessa tahdissa on sekin hyvä puoli, että mitään kiellettyjä herkkuja ei ole, kunhan pitää huolen, että nauttii niitä vähemmän kuin ennen.
Kalja ja karkit maistuvat minullekin, mutta kun olen muuttanut ruokavaliota muuten terveellisemmäksi (= lisää kasviksia, kuitupitoisia viljatuotteita, tarpeeksi proteiinia) ja vähentänyt herkkujen nauttimista noin kolmasosaan entisestä, olen laihtunut tämän vuoden aikana 4,5 kg eli keskimäärin 300 g viikossa. Tavoite on noin kymmenen kilon päässä, mutta koska tämä ei ole kitukuuri, minulla ei ole mitään kiirettä.
En tunne luopuneeni mistään, eikä laihduttaminen ole ikinä ollut näin helppoa: en edes tunne laihduttavani. Kun ei ole kiellettyjä herkkuja, ei ole repsahduksiakaan eikä tule myöskään sitä hirveää himoa herkkuihin, mikä ainakin minulla on seurauksena, jos yritän itseltäni kieltää jotain ehdottomasti.
Se on hyvä jos toimii sinulle tämä määrätietoinen vähentäminen. Itse ajoin juuri tätä takaa, en ole valmis luopumaan mistään, eli vähentämään esimerkiksi mässäämistä 1/3:lla. Ainoa josta luovun on tämä neljän viikon elämä, jonka pyhitän painon pudotukselle.
Eipä sen puoleen painoni on noussut edellisestä rykäisystä noin 7kg ja tämä rykäisy oli noin kaksi vuotta sitten (putosikohan tuolloin noin 6kg). Siispä en ole käsittääkseni kaikkein pahin jojottaja ja ahmija kuitenkaan.
Tuosta lihaksien lähtemisestä hieman ihmettelen. Jos paino lähtee tämän kuurin aikana lihaksista niin ne ovat olleet turhia lihaksia. Kuten sanottua treenaan päivittäin ja ihan tiukalla tempolla, eli urheilu pitää sisällään mm. Body Pumpia (1-2 krt/vko), Spinningiä (1 krt vko), tavan salia (2 krt vko) ja päälle hölkkälenkkeilyä. Tuota lihasteoriaa en siis allekirjottaisi ihan mukisematta.
Kokeile syödä vähän vähemmän, vatsalaukku pienenee. Jos nauttii olutta vaan viikonloppuisin, niin tuskin sekään niin kamalasti lihottaa. Karkkia ja sokeria ei välttämättä edes tee niin paljon mieli, kun on vähän aikaa ilman niitä. Sitäpaitsi lapsuudessakaan ei joka päivä ollut karkkipäivä.
Mitähän järkee sun on laihduttaa ollenkaan, koska kilot tulevat takaisin,kun siirryt taas vanhoihin tapoihin uudestaan ton rykäisyn jälkeen...
Esimerkiksi luistin kulkee paremmin kun on hieman vähemmän elopainoa. Näyttää paremmalle kuin että jatkaisi kokoajan vain ylöspäin. Vasta kysymys voisikin olla, mitä hyötyä oli olla laihduttamatta. Se tarkoittaa käsittääkseni extrakiloja läpi elämän.
Ainakin Energynetin mukaan lihaskudosta menetetään enemmän nopeassa laihdutuksessa:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/edueditor/presenter.pl?slideshow_id=138&slide_id=1284&language_id=1
Myös Patrik Borgin kirjassa "Rentoa painonhallintaa" siteerataan lukuisia tutkimuksia aiheesta, mutta en tietenkään tähän hätään löytänyt mitään linkkejä asiaan.
Varmasti reipas liikunta vähentää tuota vaaraa, samoin kuin se, että olet mies (tukevallakin miehellä on enemmän lihaksia suhteessa painoon kuin samanpainoisella naisella).
Hyvä linkki, kerrankin riittävän yksinkertaisesti kerrottu, miten tulisi välttää haittavaikutuksia. Kuitenkin summa summarum tuoltakin luetuista jutuista niin riittävällä liikunnalla ja proteiinilla voi aika hyvin pitää tuon laihtumisen rasvan puolella.
Mielenkiintoinen teoria tuokin , että 7000 kcal riittää kilon painon nousuun, mutta 8000 kcal pitää vähentää, että putoaa, eli siis se saamarin kehokin on laihduttamista vastaan ja alkaa säästämään =)
Itse olen käyttänyt ajatuksissani 9000 kaloria lukuna, jolla pääsisi kilosta eroon....
30 päivässä 8kg x 9000 kcal silloin vajetta pitäisi saada keskimäärin 2400 kcal per päivä. Aika paha on kyllä kylmiltään, mutta onneksi tämä on vain matematiikkaa. Vastaava olisi siis 8000:lla, 2133 kcal / vrk. Kulutus lienee siellä noin 3100-3200 kaloria päivässä, joten ihan tuohonkaan ei pysty jos keskimääräinen syöty on ollut noin 1800 kcal. Tämä matematiikka enteilisi siis minulle noin 5,2 kg pudotusta, saas nähdä kuinka äijän käyp.
Liikut paljon ja se on hyvä asia, mutta muista lepopäivät. Lihaksille pitää antaa aikaa palautua ja sitä edesauttaa myös ruokavalio. Syö monipuolisesti proteiineja sekä hiilihydraatteja, joiden glygeeminen indeksi on matala. Voit googlettaa tuolla hakusanalla, niin löydät eri tuotteiden indeksejä. Valkoinen ruokosokeri ja valkoiset jauhot ensin pannaan, myös suola kannattaa vaihtaa merisuolaan. Kasvikset ovat tietenkin tärkeitä ja omalla lautasellani on aina puolet kasviksia, joista suurin osa kypsentämättömiä, eli salaattia, kurkkua tomaattia ym. Uskon, että näillä eväillä (tiivistettynä) laihtuu melko nopeasti ja pysyvästi, jos teet elämäntaparemontin. Lihaskunto paranee myös. Ja kyllähän olutta voi nauttia silloin tällöin :)
Niin nythän siis vaikuttaa sille, että ihmiset ovat kaikki tätä rähinätapaa vastaan, elikkäs sitä ei pidetä hyvänä...
Näissä vähän vähentämisissä on sen sortin huonopuoli olemassa että kun repsahtaa (ehkä 2 kertaa viikossa) niin palataan aina alkutilanteeseen. Rähinässä taas puolestaan on helpompi malttaa koko aika olla ihmisiksi syömisineen, eli 4 viikkoa pystyy kyllä keskittymään kun tietää sen jälkeen voivansa palata normaaliin elämään. Vähentämisessähän tämä kyttääminen jatkuu yhtenään.
Liikunnan lepopäivistä sanoisin, että toki pitää hieman suunnitella mitä tekee, eli kunnon lihastreeni ei vedetä kuin kerran viikossa, eli salilla yleensä jalka alaselkä toisena päivänä ja muut toisena, elikkäs lepoa periaatteessa pitäisi tulla. Pumpit ja spinning ehkä eivät kovin lepuuttavia ole, mutta välillä sanoisin että palauttavaa kun menee kunnon jalkarääkin jälkeisenä päivänä pumppaamaan maltillisilla painoilla.
Lenkkipäiväthän ovat käytännössä lepoa. Henk. koht. lenkki on tavallisesti noin 8-9 km kerrallaan, eli hidasta jolkottelua puolet ja puolet kävelyä.
En vieläkään suostu näkemään rähinässä mitään ylitsepääsemättömän pahaa ja haitallista.
Sitte kun on rähinöity, niin suosittelen ylipäätään tutustumaan ranskalaiseen ruokakulttuuriin. Ranskassa ei olla dieetillä, syödään hyvin ja hitaasti sekä nautitaan ruoasta. Ja ranskalaiset ovat hoikkaa ja tervettä kansaa. Mistään ei tarvitse luopua kokonaan ja ei tarvitse kokoajan miettiä syömistä.
Hitaasti syöminenkin on hirveen opettelun takana. Olen ihan tyytyväinen jos lihon tuon 7-8kg kahden vuoden aikana takaisin, silloin taas pieni rykäisy piisaa...
Muuten mitenkäs niitten ranskalaisten maksakirroosit menivätkään, tosin se ei liity tähän =)
Nyt on reilu kolme viikkoa laihdutusta takana. Yksi repsahdus tuli, joka kesti 2 päivää ja tuhosi näin noin viikon uurastuksen, eli paino pomppasi lähes 2 kilos takaisin päin.
Kuitenkin nyt saldo on -4,2 kg, joten kohtuullisesti kuitenkin.
Kuuri tulee näin ollen jatkumaan vielä viikon ylimääräistä, eli ainakin -6 kiloa pitää saada pois yhteensä. Jatkan siis kituuttamista, joka on kyllä ollut yllättävän helppoa.