Olen 20 v. tyttö, juoksua harrastanut (kunnon ja mielenvirkeyden vuoksi) pari vuotta, viimeisen vuoden täysin säännöllisesti, eli keskimäärin 4 kertaa viikossa (yleensä 5 kertaa). n. 3-4 peruslenkkiä, jotka minulla ovat 5-10 km, lisäksi yksi sellainen, jossa otan nopeampia vetoja (teen yleensä radalla tai ylämäkeen) ja nyt olen mukaan ottanut myös yhen pidemmän ja hitaamman lenkin viikkoon. Lisäksi teen lähes päivittäin kotijumppaa, käyn salilla kerran viikossa ja poljen kuntopyörää n. kerran viikossa. kävelen myös päivittäin.
Nyt juoksuni on mennyt melko kehnosti lähiaikoina. Hengästyn melko nopeasti ja loppulenkistä jalat tuntuvat raskailta, saa tehdä tosissaan töitä päästäkseen eteenpäin. Onkohan vika siinä, kun juoksen ilman sykemittaria, olenko treenannut jotenkin väärin? toinen asia, joka voisi vaikuttaa, on syömiseni, tulisiko minun saada enemmän proteiinia ravinnostani vai mitä? Olen myös laihtunut (166/48) olisiko tällä vaikutusta? kaipaisin todella neuvoja, haluaisin saavuttaa taas hyvän olon juostessa. :)
Nyt juoksuni on mennyt melko kehnosti lähiaikoina. Hengästyn melko nopeasti ja loppulenkistä jalat tuntuvat raskailta, saa tehdä tosissaan töitä päästäkseen eteenpäin. Onkohan vika siinä, kun juoksen ilman sykemittaria, olenko treenannut jotenkin väärin? toinen asia, joka voisi vaikuttaa, on syömiseni, tulisiko minun saada enemmän proteiinia ravinnostani vai mitä? Olen myös laihtunut (166/48) olisiko tällä vaikutusta? kaipaisin todella neuvoja, haluaisin saavuttaa taas hyvän olon juostessa. :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kyseessä voisi olla ylikunto, silloin ei mikään suju ainakaan mulla ja luulee, että kunto on yhtäkkiä huonontunut. Saattaa olla, että sinulla on myös ravinto-ongelmaa, että et saa liikuntaasi nähden tarpeeksi monipuolista ravintoa.
...olet treenannut liikaa ja olet ylikunnossa. pidä nyt lepoa kaikesta urheilusta pari viikkoa ja katso sitten mikä on olo. voit tarvita pidemmänkin levon, kehosi viestejä kuuntelemalla saat sen selville. järkevöitä vähän treeniohjelmaasi, ota mukaan lepopäiviä ja kevyempiä viikkoja. ja tarkista tosiaan syötkö tarpeeksi.
Veikkaisin ennemmin että syöt aivan liian vähän/huonosti.
Kokeile syödä KUNNOLLA viikon- parin ajan ja ota vähän kevyemmin treenaamisen osalta, ei kuulosta vielä ylikunnolta, sillä on helppo pelotella...
Levolla on tärkeä merkitys kehittymisessä. Mikäli et palaudu kunnolla edellisestä treenistä ja vedät peräpäivinä liian raskaita treenejä, kroppa reagoi tuolla tavalla. Levossahan, kuten varmaan tiedätkin, kunto juuri nousee. Ravinnon tulee myös olla monipuolista,etenkin hiilareita ja palautumiseen hiilareita proteiinia. Juominen myös on tietty tärkeetä ennen/jälkeen harjoitusten. Itse en juurikaan normaalien harjoitusten aikana juo, mutta kun vedän pitempiä (25-30 km), silloin on hyvä olla nestettä mukana. Ja yksi vielä mikä tuli mieleen, niin kunnon venyttelyt.
Välillä tosin saattaa tulla takapakkia eikä siihen oikein syytä löydy, mutta sitten taas jonkin ajan päästä alkaa kulkemaan. Tsemppiä hienoon harrastukseesi!
Lepo ja oikea ravinto. Siinäpä ne kulmakivet, ja kuulostaa että ongelmia on sinulla molemmissa. Ensinnäkin, olet alipainoinen ja laihdutat ja urheilet kovaa...energiansaantisi on liian vähäistä kulutukseesi nähden. Kunto ei kasva kovin hyvin miinuskaloreilla, tai ainakin silloin täytyy erityisesti kiinnittää huomiota suojaravintoaineiden saantiin ja syödä vain oikeaa, terveellistä ruokaa jossa on oikeassa suhteessa hiilareita, rasvaa ja proteiinia. Urheilijoilla ja kuntoilijoilla on lisäksi monin ravintoaineen kohdalla suurempi tarve kuin tavallisilla ihmisillä. Näin voi muodostua erilaisia puutoksia jotka vaikuttavat suorituskykyyn. Sulla voi esim. olla proteiinin tai raudan puute. Suosittelen sulle jotain hyvää monivitamiini-kivennäisainetablettia TAI ruoan määrän reipasta lisäystä.
On myös toki mahdollista että olet päästänyt itsesi ylikuntoon, liikuntamääräsi kuulostaa paljolta. Kokeilepa urheilla vain joka toinen päivä. Välipäivinä vain lepoa tai kävelyä, tms. kevyttä liikuntaa.
Voi myös olla että olet treenannut liian kovilla sykkeillä, eikä sen takia edistystä tapahdu. Kyllä sykemittari on hyvä kaveri juoksijalle. Jos et sellaista halua hankkia, niin suosittelen ainakin että hidastat vauhtia taatusti siihen Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta- vauhtiin. Nopeamman intervallilenkin voit sitten juosta vapaammin vähän puuskuttaenkin :)
... käydä lääkärissä verikokeissa mittauttamassa hemoglobiini ja rauta-arvot. Itselläni juoksu muuttui äärimmäisen hankalaksi, jalat olivat lyijynraskaat, tuntui kuin ei saisi lenkeillä lainkaan happea, jne. Verikokeissa paljastui,että Hb oli 83 ja rautavarastot tyhjät. Ei siis ihmekään, ettei kulkenut. Nyt olen syönyt rautaa neljä kuukautta. Hb on normaali, mutta rautavarastot edelleen aika vähäiset. Vieläkään ei tiedetä, mikä kaiken on aiheuttanut. Onneksi juoksu alkaa taas sujua ja voi suunnitella kesän puolimaratonkalenteria.
Eli jos vaiva hiljattain alkanut, tartu heti toimeen ja mene lääkäriin selvittämään asia. Tsemppiä ja hyvää kevään jatkoa! :)
Tuli hyviä vinkkejä. Kysyisin tuosta ruoka-asiasta lisää, että kuinka tärkeätä on syödä treenin jälkeen? (juoksen yleensä melko illasta ja sen jälkeen harvoin tulee enää syötyä mitään) onko siis palautumisen kannalta olennaista? Minkähän merkkisiä vitamiini/hivenvalmisteita osaisitte suositella? Olen nimittäin itsekin miettinyt niiden ostamista...Pidinkin tuossa kahden päivän "pakollisen" vapaan juoksemisesta, kun tosiaan olo meni sellaiseksi että hyvä jos pystyssä pysyi. Kuntosalilla kokeilin käydä, mutta sielläkin syke oli todella korkealla ja hiki puski päälle pienestäkin ponnistuksesta. Tänään kävin sitten juoksemassa kevyesti 6 km ja hyvältä tuntui taas. Täytyy varmaan lisätä yksi lepopäivä viikko-ohjelmaan.
tärkeää. Syö heti harjoituksen jälkeen jotain nopeasti imeytyvää hiilaria protskua. Näin palautuminen lähtee heti käyntiin. Sitten ehkä tunnin kuluttua on tuhdimman aterian/välipalan aika. Eikä kannata tuijottaa kelloa, voi syödä vaikka kello huitelisi jo mitä.
Itsekin on pitänyt todella kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen ja kehonhuoltoon. Juoksu on siitä jännä laji, että juostessa huomaa heti onko tullut syötyä ja huollettua kehoa muutenkin hyvin.Olen aina ollut erittäin hoikka ja mietin jo välillä uskallanko lainkaan juosta ettei paino entisestään putoa (harrastan kyllä monipuolisesti liikuntaa). Minulle ei esimerkiksi yhtään sovi aamujuoksut tyhjällä vatsalla, vaan juoksen aina vasta illalla yhdeksän maissa. Heti juoksun jälkeen juon esim. palautusjuoman tai maito-jogurttijuoman (nopea hh protsku). Sitten suihkun jälkeen syön ravitsevan iltapalan, en ehkä varsinaista ateriaa mutta usein kolme neljä kinkkuleipää maidon tai teen kera. Kello on tällöin usein jo yli yksitoista mutta uni maittaa hyvin tämän jälkeen. Treeni-iloa!!
PS. olen 26v. nainen, 157/42, jos sillä nyt on jotain väliä