Osaisiko tai viitsisikö joku kertoa minulle hyvän päivittäisen ruokavalion, millä paino tippuisi kesään mennessä 5 kg.
Harrastan päivittäin liikuntaa n. 1-1,5 h, niin aerobista, kun lihaskuntoa.
Syön nyt:
Aamupala: 2 ruisleipää, 2 kinkkua, tee, hedelmä
lounas: 1 peruna, vähän lihaa, salaatti, vesi
välipala: profeel jogutti, leseitä, hedelmä tai kasviksia. Joskus näiden tilalla jäätelö(n 100-150 kcal)
Päivällinen: 1 tai 2 perunaa, kämmenellinen lihaa, salaatti ja vesi
iltapala: 2 leipää, heldelmä, joskus jogurtti korvaamassa toista leipää
Olen tehnyt näin melko pitkään, mutta en laihdu. Pidän herkkupäivän lauantaisin, ja silloin syön jopa 2300 kcal. Mutta silloin liikun enemmän.
Onko tämä ok, vai pitääkö jotain muuttaa.
Kiitos ja kauniitä kevätpäiviä joka ikiselle:)
Harrastan päivittäin liikuntaa n. 1-1,5 h, niin aerobista, kun lihaskuntoa.
Syön nyt:
Aamupala: 2 ruisleipää, 2 kinkkua, tee, hedelmä
lounas: 1 peruna, vähän lihaa, salaatti, vesi
välipala: profeel jogutti, leseitä, hedelmä tai kasviksia. Joskus näiden tilalla jäätelö(n 100-150 kcal)
Päivällinen: 1 tai 2 perunaa, kämmenellinen lihaa, salaatti ja vesi
iltapala: 2 leipää, heldelmä, joskus jogurtti korvaamassa toista leipää
Olen tehnyt näin melko pitkään, mutta en laihdu. Pidän herkkupäivän lauantaisin, ja silloin syön jopa 2300 kcal. Mutta silloin liikun enemmän.
Onko tämä ok, vai pitääkö jotain muuttaa.
Kiitos ja kauniitä kevätpäiviä joka ikiselle:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
että voisit jättää iltapalalta leivät pois. En ole mikään vhh-ihminen, mutta olen kuullut, että iltapalalla ei kannata syödä hiilihydraatteja, ainakaan paljoa. Tiedän, että lähellä normaalipainoa, tai normaalipainon sisällä on vaikea saada painoa tippumaan. Mittanauha ja peili voivat silloin olla parempi vaihtoehto kuin vaaka, koska liikut paljon (paino saattaa ensin jopa nousta). Muista pitää lepopäivät, koska palautuminen on tärkeää. Ainakaan ei kannata samoja lihasryhmiä treenata joka päivä. Lisäksi reilu määrä vettä pitää aineenvaihdunnan käynnissä. En tiedä oliko tästä apua, mutta ehkä täältä löytyy joku viisaampi ;) Toivottavasti saavutat tavoitteesi!
kalorilaskuri.fi niin ei tarvi täällä kysellä